Pohdiskelu on kognition muoto, joka liittyy jonkin jatkuvan ja toistuvan ajattelemiseen, joka liittyy yleensä kyseessä olevaan tilanteeseen tai ongelmaan. Tässä tapauksessa heijastus, joka voidaan tehdä, voi olla positiivinen tai negatiivinen asia. Lue täydellinen selostus reflektoinnista, mukaan lukien syyt, edut ja siihen, kuinka reagoida siihen.
Miksi ihminen haluaa miettiä?
Mietiskelemisen edut voivat olla hyödyllisiä itse- ja itsetutkiskelussa Mietinnön voi kokea kuka tahansa ja milloin tahansa. Tutkimus julkaistu vuonna
Urheilu- ja liikuntapsykologian tutkimus toteaa, että aivoissa oleva verkko ns
oletusverkkotila (DMN) on mukana tässä prosessissa. DMN on aivojen osa, joka on yhteydessä toisiinsa ja on aktiivinen, kun olet syvällä ajatuksissa etkä kiinnitä huomiota ympäröivään maailmaan. Tietyt ongelmat ja olosuhteet saavat ihmisen yleensä ajattelemaan syvästi liioitellakseen jotakin. Lisäksi seuraavat olosuhteet voivat saada henkilön pohtimaan itseään:
- Usko siihen, että meditaatio voi tarjota käsityksen elämästä tai ongelmista
- Fyysisen tai henkisen trauman esiintyminen
- Käsittelee hallitsemattomia stressiolosuhteita tai laukaisimia
- Ole perfektionistinen persoonallisuus
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Mitä hyötyä meditoinnista on?
Yleensä ihminen harkitsee analysoivansa ja löytämään ratkaisun kohtaamaansa tilanteeseen tai ongelmaan. Tämä voi olla myönteinen asia, koska se voi olla yksilöiden itsetutkiskelun ja itsetutkiskelun väline. Tutkimus a
Journal of Social and Clinical Psychology mainitsee, että meditointi on positiivinen asia, jos se voi tehdä jonkun paremmaksi. Tässä tapauksessa epäonnistumisen ja sen tapahtumien pohtiminen voi edistää itsensä kehittämistä tulevaisuudessa. Näin ihminen voi välttää samojen virheiden toistamisen ja pärjätä paremmin.
Ole varovainen, pohdiskelulla on myös negatiivinen vaikutus, jos...
Liiallinen miettiminen voi myös aiheuttaa ahdistusta ja masennusta, mutta toisaalta tällä itsereflektiolla voi olla myös negatiivinen vaikutus ihmisen persoonallisuuksiin. Jatkuvalla virheen miettimisellä voi itse asiassa olla negatiivinen vaikutus, koska se voi heikentää itsetuntoa ja johtaa ahdistukseen ja masennukseen. Sinun on oltava varovainen, jos meditatiiviset toiminnot:
- Tapahtuu hyvin usein
- Vietti paljon aikaa
- Häiritse päivittäisiä toimintoja
- Heikentynyt kyky, keskittymiskyky ja suhteet muihin
- Negatiivisten tunteiden synnyttäminen
- Ei johda ratkaisuun, jopa vaikeuttaa ongelmaa
Yllä olevat ominaisuudet osoittavat, että tekemäsi mietiskely ei ehkä ole enää vain itsereflektiota. Tämä voi johtaa
yliajatteleminen , joka saa sinut negatiivisiin ajatuksiin, jopa itsestäsi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka estää negatiivinen pohdiskelu
Negatiivinen pohdiskelu on voitettava, jotta se ei aiheuta mielenterveysongelmia. Negatiivinen pohdiskelu ei ole vain ajanhukkaa, vaan se voi tuhota itsensä. Lisäksi jatkuva negatiivisten asioiden pohtiminen voi viitata mielenterveyshäiriöön. Voit välttää tämän kokeilemalla seuraavia tapoja.
1. Hämmentävä huomio
Kun ajatukset tulevat mieleesi, voit yrittää ohjata huomiosi johonkin hauskaan, kuten harrastukseen, musiikin kuunteluun, elokuvien katseluun tai muuhun toimintaan. Tämä voi auttaa sinua lepäämään ajatuksiasi ja tunteitasi jonkin aikaa.
2. Meditaatio
Meditaatio pyrkii vähentämään DMN-aktiivisuutta, joka saa ihmisen usein ajattelemaan. Pohjimmiltaan meditaatio pyrkii saamaan sinut yhteyden nykyiseen tilaan, sisäisiin kokemuksiin sekä ajatusten ja tunteiden hallintaan. Se ei ole sitä, mitä on tapahtunut tai ei ole tapahtunut. Tätä varten etsi itsellesi mukava asento. Yritä keskittyä mielesi ja rauhoittaa itseäsi. Tämän istunnon kautta sinua pyydetään hyväksymään nykyinen tilasi, kiittämään itseäsi tuomitsematta ja ajattelemaan mennyttä ja tulevaisuutta. Tämän meditaation edut voivat myös antaa sinulle rauhan ja voittaa stressin, joka syntyy, kun mieli ei lakkaa juoksemasta. Voit meditoida kotona video-opetusohjelmien avulla, liittyä meditaatioyhteisöön, käydä joogatunneilla.
3. Ole positiivisessa ympäristössä
Ei vain rohkaiseva, vaan myönteinen ympäristö voi myös vaikuttaa käyttäytymiseen ja ajattelutapaasi, mukaan lukien tiettyjen ongelmien tai olosuhteiden käsittely. Positiivisten ihmisten ympäröimä voi auttaa sinua keskustelemaan ja jakamaan ideoita nähdäksesi erilaisia näkökulmia. Joten et ole jatkuvasti hukassa omissa ajatuksissasi. Tämä menetelmä voi myös auttaa sinua löytämään ratkaisun ongelmaasi.
4. Keskity ratkaisuihin, älä ongelmiin
Se on kiistatonta, ihminen pohtii mieltä häiritsevän ongelman tai tilanteen takia. Sen sijaan, että tuhlasit aikaa miettimään ongelmia, joita on (tai ei ole) esiintynyt, yritä keskittyä ratkaisuihin tai ratkaisuihin. Rauhoitu ensin mielesi, hallitse itseäsi. Jos se on kestänyt liian kauan, mieti ongelmaa ja yritä löytää vaihtoehtoisia ratkaisuja. Keskustelu ihmisten kanssa, jotka uskomme olevan kykyisempiä ja viisaampia, on erittäin hyödyllistä. Älä unohda, kärsivällisyydellä ja logiikalla on tässä tärkeä rooli.
5. Neuvottele lääketieteen ammattilaisten kanssa
Monien mielestä mielenterveysalan ammattilaisen käynti on tabu. Itse asiassa ei ole mitään väärää ottaa yhteyttä psykologiin tai psykiatriin auttaakseen voittamaan negatiivisen hauduttelevan käyttäytymisen. He näkevät objektiivisesti, mitä olemme tekemisissä, ja yrittävät kaivaa syvemmälle tilaasi. Tarvittaessa voidaan antaa ratkaisuja ja jopa terapiaa. Jotkut hoitomuodot, joita voidaan suositella, ovat:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
- Märehtimiseen keskittynyt kognitiivinen käyttäytymisterapia (RFBT)
- Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (TOIMIA)
Jos sinusta tuntuu, että mietit usein ja vajoat jopa unelmoimiseen, ei ole mitään väärää yrittää käydä psykologin tai psykiatrin luona. Varsinkin jos tämä toiminta häiritsee jokapäiväistä elämääsi. Jos olet edelleen epäröivä ja epäröit tulla suoraan ammattilaisen puoleen, voit kääntyä suoraan lääkärin puoleen
verkossa käyttää ominaisuuksia
lääkärin keskustelu ja useita psykologeja SehatQ-perheterveyssovelluksen kautta. Lataa sovellus osoitteessa
Sovelluskauppa ja Google Play nyt!
Mietiskelemisen edut voivat olla hyödyllisiä itse- ja itsetutkiskelussa Mietinnön voi kokea kuka tahansa ja milloin tahansa. Tutkimus julkaistu vuonna Urheilu- ja liikuntapsykologian tutkimus toteaa, että aivoissa oleva verkko ns oletusverkkotila (DMN) on mukana tässä prosessissa. DMN on aivojen osa, joka on yhteydessä toisiinsa ja on aktiivinen, kun olet syvällä ajatuksissa etkä kiinnitä huomiota ympäröivään maailmaan. Tietyt ongelmat ja olosuhteet saavat ihmisen yleensä ajattelemaan syvästi liioitellakseen jotakin. Lisäksi seuraavat olosuhteet voivat saada henkilön pohtimaan itseään: 
Liiallinen miettiminen voi myös aiheuttaa ahdistusta ja masennusta, mutta toisaalta tällä itsereflektiolla voi olla myös negatiivinen vaikutus ihmisen persoonallisuuksiin. Jatkuvalla virheen miettimisellä voi itse asiassa olla negatiivinen vaikutus, koska se voi heikentää itsetuntoa ja johtaa ahdistukseen ja masennukseen. Sinun on oltava varovainen, jos meditatiiviset toiminnot: 
Negatiivinen pohdiskelu on voitettava, jotta se ei aiheuta mielenterveysongelmia. Negatiivinen pohdiskelu ei ole vain ajanhukkaa, vaan se voi tuhota itsensä. Lisäksi jatkuva negatiivisten asioiden pohtiminen voi viitata mielenterveyshäiriöön. Voit välttää tämän kokeilemalla seuraavia tapoja. 
