Painonpudotuksessa tarvitset varmasti kalorivajetilanteen – eli ruoasta saamasi energia on vähemmän kuin kuluttamasi energia. Jotta voit olla kalorivajeessa, sinun on vähennettävä ravinnonsaantia. Joidenkin lisäravinteiden ja ruokien on raportoitu tukahduttavan näläntunnetta, mikä auttaa vähentämään päivittäistä ravinnon saantia. Mitä vaihtoehtoja on ravintolisille ja nälkälääkkeille?
Lisäravinteet ja ruoka nälän tukahduttamiseen auttamaan ruokavaliota
Auttaa saavuttamaan
kehon tavoitteet Sinulle nämä lisäravinteet ja nälänhätälääkkeet ovat kokeilemisen arvoisia:
1. Sarviapila tai sarviapila
Sarviapila tai sarviapila on yrtti, joka tulee palkokasvien perheestä. Sarviapilan siemenet, jotka on esikuivattu ja jauhettu, sisältävät jopa 45 prosenttia kuitua. Sarviapilan siementen kuitu koostuu liukoisesta kuidusta ja liukenemattomasta kuidusta. Sarviapila voi olla nälänhätälääke, koska se auttaa hidastamaan hiilihydraattien ja rasvojen imeytymistä – ja auttaa hidastamaan ruoan tyhjenemistä mahassa. Nämä vaikutukset voivat johtaa nälän vähenemiseen ja optimaaliseen verensokerin hallintaan. Sarviapilan on myös raportoitu olevan turvallinen kulutukseen ja vähemmän todennäköisesti aiheuttavan vakavia sivuvaikutuksia.
2. Glukomannaani
Epäilemättä kuitu on ravintoaine ruoassa, joka auttaa pitämään nälän loitolla. Yksi kuitutyyppi, joka on tehokas sisällytettäväksi laihdutusruokavalioon, on glukomannaani. Glukomannaani auttaa tukahduttamaan näläntunnetta, vähentää ruoan saantia ja hidastaa ruoan tyhjenemistä mahassa. Vuoden 2015 tutkimuksessa kerrottiin, että 3 grammaa glukomannaania ja 300 milligrammaa kalsiumkarbonaattia sisältävän lisäravinteen ottaminen 2 kuukauden ajan auttoi painon ja kehon rasvan vähentämisessä merkittävästi. Tutkimukseen osallistui 83 ylipainoiseksi luokiteltua vastaajaa.
3. Vihreän teen uute
Vihreä tee on erittäin suosittu terveellisissä elämäntavoissa sen tarjoamien ominaisuuksien vuoksi. Vihreän teen uutteella on mielenkiintoisesti myös potentiaalia auttaa painonpudotuksessa. Painonpudotukseen vaikuttavan vihreän teen sisältö on katekiinit ja kofeiini. Kofeiini on piriste, joka osoittautuu nälkää hillitseväksi ravintoaineeksi. Kofeiinin on myös raportoitu lisäävän rasvanpolttoa. Vihreän teen uutteen sisältämät katekiinit (erityisesti epigallokatekiinigallaatti tai EGCG) voivat lisätä aineenvaihduntaa ja vähentää rasvaa. Vihreän teen uutteen sisältämä katekiinien ja kofeiinin yhdistelmä kannattaa ehdottomasti kokeilla ruokavaliossasi.
4. 5-HTP
5-HTP tai 5-hydroksitryptofaani on elimistössä oleva yhdiste, jota on saatavana myös lisäravinteena. 5-HTP kehossa voidaan muuntaa serotoniiniksi. Serotoniinin nousun sanotaan sitten vaikuttavan aivoihin kestämään nälkää. Näillä vaikutuksilla 5-HTP-lisäravinteiden uskotaan myös olevan hyödyllisiä laihdutusdieetissä. Vuonna julkaistu tutkimus
International Journal of Obesity sanoivat vastaajat, jotka käyttivät 5-HTP-kaavaa, ilmoittivat nälän merkittävästä vähenemisestä, kylläisyyden lisääntymisestä ja painon pudotuksesta 8 viikon kuluessa.
5. Konjugoitu linolihappo
Konjugoitu linolihappo (CLA) on eräänlainen transrasva, jota esiintyy luonnollisesti eläinruoissa. Mielenkiintoista on, että toisin kuin teollisesti valmistetut transrasvat, CLA:lla luonnollisena transrasvana on potentiaalia tarjota terveyshyötyjä, mukaan lukien näläntunnetta vähentävä ravintoaine. CLA:n sanotaan auttavan painonpudotuksessa lisäämällä rasvanpolttoa, estämällä rasvan tuotantoa ja stimuloivan rasvan hajoamista kehossa. CLA myös vähentää nälkää ja lisää kylläisyyden tunnetta.
6. Yerba mate
Yerba mate on Etelä-Amerikasta kotoisin oleva kasvi, joka tunnetaan voimakkaasta energianlisäyksestään. Yerba mate voi myös tukahduttaa nälkää – useat eläintutkimukset osoittavat. Hiirillä tehdyssä tutkimuksessa kerrottiin, että yerba mate:n pitkäaikainen käyttö voi vähentää ruokahalua, ruuan saantia ja painoa lisäämällä yhdisteen ns.
glukagonin kaltainen peptidi 1 (GLP-1) ja leptiini. GLP-1 on yhdiste, jolla on rooli ruokahalun säätelyssä. Samaan aikaan leptiini on hormoni, jolla on rooli kylläisyyden tunteeseen liittyvien signaalien välittämisessä.
7. Kahvi
Kuka olisi uskonut, että myös kahvi voidaan sisällyttää ruokavalioon, koska se voi olla näläntunnetta ylläpitävä juoma. Makeuttamattoman kahvin sanotaan myös olevan hyödyllinen painonpudotuksessa, koska se lisää kalorienpolttoa ja rasvan hajoamista. Vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan kahvin juominen puoli-neljä tuntia ennen ateriaa voi vaikuttaa mahalaukun tyhjenemiseen, ruokahaluhormoneihin ja nälän tunteeseen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet nälkää hillitseviä lisäravinteita
Edellä mainitut lisäravinteet ja näläntunnetta vähentävät elintarvikkeet ovat yleensä turvallisia kulutukseen. Jotkut yllä olevista lisäravinteista voivat kuitenkin aiheuttaa tiettyjä sivuvaikutuksia ja terveysriskejä, jos niitä käytetään huolimattomasti. Esimerkiksi 5-HTP voi aiheuttaa serotoniinioireyhtymän ja sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja ja pahoinvointia. Varmuuden vuoksi sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa, jos haluat kokeilla ruokahalua hillitsevää lisäravintoa tai jos haluat syödä säännöllisesti nälkää hillitseviä ruokia. Lääkärit voivat myös tarjota suositeltuja annoksia ja annoksia, jotka ovat turvallisia ja räätälöityjä terveydellesi.
SehatQ:n muistiinpanot
Voit kokeilla useita lisäravinteita ja nälänhätälääkkeitä, mukaan lukien sarviapila, vihreä teeuute ja glukomannaani. Kahvia voi nauttia myös juomana nälän kurissa. Jos sinulla on vielä kysyttävää nälkää hillitsevistä elintarvikkeista, voit tehdä sen
kysy lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. SehatQ-sovellusta voi käyttää
ladata ilmainen klo
Appstore ja Playstore jotka tarjoavat luotettavaa terveystietoa.
