Lapsena vanhempasi saattavat usein pyytää sinua ottamaan päiväunet. Kuitenkin, kun hän varttui, tämä tapa katosi hitaasti. Itse asiassa tutkimusten mukaan päiväunista ei ole hyötyä vain lapsille, vaan myös aikuisille. Ennen kuin tunnet hyödyt, muista, että lasten ja aikuisten päiväunien osuus on tietysti erilainen. Lapsille suositellaan nukkumaan noin 90 minuuttia, kun taas aikuisille 20-30 minuuttia herätäkseen virkeänä. Ihanteellinen päiväunien kesto voi kuitenkin vaihdella yksilöllisesti, noin 25 minuuttia, 35 minuuttia, jopa 45 minuuttia. Tämä kesto on hyvä niille teistä, jotka haluavat saada kehosi ja mielesi raikkaammaksi. Samaan aikaan, jos nukut tätä pidempään, on mahdollista herätä huimaukseen, koska sinun täytyy herätä syvästä unesta.
Päiväunien edut aikuisille
Sinun on tiedettävä, että päiväunilla on useita etuja aikuisille. Nukkumisen erilaiset edut, mukaan lukien:
1. Paranna muistia
Päiväunet parantavat muistia, etenkin mitä tulee aiemmin päivällä opituihin asioihin. Se auttaa myös muistiasi toimimaan optimaalisesti.
2. Tietoa on helpompi kerätä
Hyvät päiväunet voivat auttaa aivoja yhdistämään tuntemiasi asioita. Lisäksi nukkuminen voi myös helpottaa edellisenä päivänä hankitun tiedon keräämistä.
3. Tehosta mieliala
Kun olet väsynyt tai surullinen, yritä ottaa päiväunet. Nukkuminen voi parantaa mielialaa ja kohottaa mielialaa.
4. lievittää stressiä
Jos olet stressaantunut, asiantuntijat sanovat, että päiväunet voivat vapauttaa stressiä ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
5. Vähentää uneliaisuutta ja väsymystä
Jos sinulla ei ollut unta edellisenä iltana, mikä aiheutti uneliaisuutta ja väsymystä päivällä, yritä ottaa päiväunet. Nukkuminen voi vähentää tuntemaasi uneliaisuutta ja väsymystä. Lisäksi päiväunien uskotaan lisäävän valppautta, suorituskykyä ja oppimiskykyä.
6. Auttaa nukkumaan paremmin yöllä
Tutkimukset osoittavat, että 30 minuutin päiväunet yhdistettynä kohtuulliseen harjoitteluun, kuten kävelyyn tai venyttelyyn, voivat parantaa unen laatua yöllä. Lisäksi henkinen ja fyysinen terveys voi myös olla parempi.
7. Hyvä sydämen terveydelle
Nukkuminen voi auttaa vakauttamaan sykettä. Lisäksi tutkimuksen perusteella torkut ovat hyödyllisiä verenpaineen alentamiseen psyykkisen stressin jälkeen.
8. Ole luovampi
Osoittautuu, että päiväunet voivat myös tehdä sinusta luovemman. Nukkuminen aktivoi mielikuvitukseen ja unelmiin liittyvän aivojen osan, mikä rohkaisee luovia ideoita.
9. Lisää valppautta
Nukkuminen ei vain saa kehosi tuntumaan raikkaalta, vaan se voi myös lisätä vireyttäsi. Heräämisen jälkeen olet keskittyneempi ja helpompi kiinnittää huomiota.
10 Vahvista immuunijärjestelmää
Säännölliset päiväunet voivat myös auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja solujen toimintaa. Tutkimukset osoittavat, että 30 minuutin päiväunien ottaminen voi tarjota tämän hyödyn. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Nokosvinkkejä aikuisille
Päiväunet tulee tehdä kunnolla, jotta voit tuntea hyödyt. Tässä terveellisiä päiväunien vinkkejä aikuisille:
1. Päiväunet eivät ole liian pitkiä
Älä nuku yli 30 minuuttia. Älä nuku yli 30 minuuttia, jotta keho ei pääse syvempään univaiheeseen ja vältä huimausta liian pitkään nukkumisesta.
2. Nuku mukavassa sängyssä
Valitse rauhallinen paikka makuulle ja nukkumiseen. Paikka, joka ei ole meluisa ja mukava, voi tehdä päiväunistasi laadukkaita, vaikka niitä annettaisiin vain lyhyesti. Yritä löytää hiljainen paikka, jossa voit nukkua mukavasti.
3. Vältä nukkumista iltapäivällä
Iltapäivällä nukkuminen voi pitää sinut hereillä yöllä ja häiritä uniaikatauluasi. Päiväunet aikaisin tai puolivälissä iltapäivällä noin klo 2-3 on paras aika.
4. Vältä nukkumista syömisen jälkeen
Älä mene heti nukkumaan syömisen jälkeen, pidä itsellesi 2-3 tunnin tauko saadaksesi laadukasta unta, jotta se ei aiheuta päänsärkyä ja väsymystä heräämisen jälkeen.
5. Ota päiväunet säännöllisesti
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti päiväunet nukkuvat ihmiset nukkuvat yleensä paremmin yöllä. Siksi ei ole mitään väärää, jos alat soveltaa sitä elämäntapana. Monista eduista huolimatta kaikki eivät voi ottaa päiväunet. Ihmisten, joilla on unihäiriöitä, kuten unettomuutta, ei tulisi tehdä tätä. Jos sinulla on unettomuus, päiväunien nukkuminen voi saada sinut hereille öisin, mikä pahentaa tilaasi. Työntekijät, jotka haluavat ottaa päiväunet, voit tehdä sen taukojen välillä. Varmista kuitenkin, että sinulla on riittävästi tilaa päiväunille, äläkä laiminlyö työtä.
