Jokainen haluaa hyvää ja laadukasta unta. Mutta valitettavasti monilla ihmisillä on vaikeuksia nukkua, joten se vaikuttaa heidän päivittäiseen toimintaansa. Joidenkin maan päällä olevien yrttien, kuten valeriaanan juuren, uskotaan myös parantavan unen laatua. Oletko kuullut valerianjuuresta?
Tiedä mikä valerianjuuri on
Valerian tai
Valeriana officinalis on yrttikasvi, joka on peräisin Euroopan ja Aasian mantereilta. Tämän kasvin sanotaan kasvavan myös Manner-Kiinassa, Pohjois-Amerikassa ja useissa muissa maissa. Valerian on kasvi, jonka maailman yhteisö on tuntenut ikimuistoisista ajoista lähtien. Valeriankasvin kukkaosat käytetään ja jalostetaan hajusteeksi. Sillä välin osia valeriaanin juuresta on käytetty perinteisessä lääketieteessä 2000 vuoden ajan, ja ne tunnetaan unenlaadun parantajina. Valerianjuurelle on ominaista erittäin voimakas maanläheinen tuoksu. Tuoksun antaa öljyjen ja muiden yhdisteiden pitoisuus, jotka rauhoittavat sitä hengitettynä. Valerianjuuriuute on saatavana kapselina tai nestemäisenä lisäravinteena. Yhteisö jalostaa juuret myös teeksi, koska sen uskotaan tarjoavan useita terveyshyötyjä. Triviana tämän kasvin nimi "valeriaani" on otettu latinalaisesta verbistä
valere .
Valere tarkoittaa "olla vahva" tai "olla terve".
Valerianjuuren edut laadukkaaseen uneen
Yksi valerianjuuren tunnetuista eduista on, että se parantaa unen laatua. Useat tutkimukset ovat raportoineet, että valerianjuuren nauttiminen voi nopeuttaa nukahtamista, parantaa unen laatua ja pidentää unen kestoa. Lehdessä julkaistu tutkimus
Farmakologia ,
Biokemia ,
ja Käyttäytyminen todistaa valerianjuuren hyödyt. Tässä tutkimuksessa, johon osallistui 27 vastaajaa, 24 vastaajaa ilmoitti parantuneesta unenlaadusta 400 milligramman valeriaanjuuren nauttimisen jälkeen. Itse asiassa 12 vastaajaa ilmoitti, että heidän unensa oli täydellistä. Valerianjuurella on myös potentiaalia auttaa meitä saavuttamaan syvän univaiheen (
syvä uni ), vaihe, joka on varmasti kaikkien unelma. Tutkimus lehdessä
Farmakopsykiatria totesi, että yhden annoksen ottaminen valerianalisää aikuisille, joilla on unettomuus, auttoi vastaajia nukahtamaan 36 % nopeammin. Myös syvän unen kesto piteni 14 päivän aikana valeriaanin käytön aikana.
Kuinka valerianjuuri parantaa unta?
Valerianjuuri sisältää erilaisia yhdisteitä, jotka voivat rentouttaa mieltä ja edistää parempaa unta. Näitä ainesosia ovat valereenihappo, isovaleriinihappo ja erilaiset antioksidantit. Valeriaanin sisällön sanotaan olevan vuorovaikutuksessa gamma-aminovoihapon (GABA) -nimisen aivoyhdisteen kanssa. GABA:lla on rooli hermoimpulssien säätelyssä aivoissa ja hermostossa. Matala GABA-taso liittyy sekä akuuttiin että krooniseen stressiin, mikä johtaa huonolaatuiseen uneen ja ahdistukseen. Valerianin juuren sisällön, nimittäin valereenihapon, on raportoitu estävän GABA:n hajoamista aivoissa. Valeraanihapon vaikutus voi tarjota rauhallisuuden tunteen ja on samanlainen kuin ahdistuneisuuslääkkeiden vaikutus. Valerianjuuri sisältää myös antioksidantteja hesperidiiniä ja linariinia. Molemmilla kerrotaan olevan rauhoittava ja stimuloiva vaikutus, jotta voit nukahtaa. Valerianjuuren sisältö voi myös estää liikatoimintaa amygdalassa, aivojen osassa, joka käsittelee pelkoa ja emotionaalisia vasteita stressiin.
Valerianjuuren sivuvaikutuksia, onko?
Valerianjuuren kerrotaan olevan turvallinen useimmille ihmisille. Tämä kasvi ei aiheuta negatiivisia muutoksia DNA:ssa, ei häiritse syöpäpotilaiden hoitoa, eikä sen uskota aiheuttavan fyysisiä tai henkisiä häiriöitä, jos sitä käytetään viisaasti. Se ei lopu tähän. Valerian ei myöskään aiheuta riippuvuusongelmia eikä aiheuta lääkkeen käytön lopettamisen oireita, jos sen käyttö lopetetaan. Joillakin ihmisillä esiintyy kuitenkin edelleen sivuvaikutuksia. Valeriaani voi aiheuttaa päänsärkyä, vatsavaivoja ja huimausta. Harvinaisissa tapauksissa valeriaani todella aiheuttaa unettomuutta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet valerianjuurta tai sen lisäravinteita – erityisesti raskaana oleville naisille, alle 3-vuotiaille lapsille ja ihmisille, joilla on lääketieteellisiä ongelmia, kuten maksaongelmia. Lääkärit voivat antaa neuvoja turvallisista valerianjuuren annoksista ei-toivottujen asioiden välttämiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Valerianjuuren on tiedetty olevan tehokas unen laadun parantamisessa. Voit kääntyä lääkärin puoleen, jos haluat käyttää valerianjuurta ja sen lisäravinteita. Jos sinulla on vielä kysyttävää valerianjuuresta, voit tehdä sen
kysy lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. SehatQ-sovellus on saatavilla ilmaiseksi osoitteessa
Appstore ja Playstore joka tarjoaa luotettavaa tietoa unihäiriöistä.
