D-vitamiinista on tulossa yhä enemmän primadonna roolinsa vuoksi, joka liittyy myös immuunijärjestelmän parantamiseen. Ei ole yllättävää, että monet ihmiset alkavat nyt käyttää D-vitamiinilisäravinteita, mutta tulee kuitenkin huomioida, että lisäravinteet, mukaan lukien D-vitamiini, tulee ottaa lääkärin kanssa neuvoteltua. Koska jos et ole viisas kulutuksessa, se on vaarassa aiheuttaa ylimääräistä D-vitamiinia.
Ylimääräinen D-vitamiini, yleensä johtuu lisäravinteet
Liiallinen D-vitamiini tai lääketieteellisesti nimitetty hypervitaminoosi D on erittäin harvinaista. Tämän vitamiinin "myrkytysriski" kokee useammin henkilöillä, jotka käyttävät D-vitamiinilisää. D-vitamiini itsessään on rasvaliukoinen vitamiini. Elimistön on vaikeampi päästä eroon ylimääräisistä rasvaliukoisista vitamiineista kuin vesiliukoisista vitamiineista. Tämän seurauksena D-vitamiinin kertyminen vereen on vaarassa.
Ylimääräisen D-vitamiinin sivuvaikutukset, jotka on tärkeää huomioida
Liiallinen D-vitamiini voi aiheuttaa tiettyjä sivuvaikutuksia ja oireita, kuten:
1. Lisääntynyt kalsiumtaso kehossa
Yksi D-vitamiinin tärkeimmistä tehtävistä on auttaa kalsiumin imeytymistä ruoasta. Jos D-vitamiinin saanti on siis liiallista, myös veren kalsium lisääntyy tai sitä kutsutaan hyperkalsemiaksi. Hyperkalsemia voi aiheuttaa useita oireita, kuten:
- Ruoansulatushäiriöt, kuten pahoinvointi, oksentelu ja vatsakipu
- Väsymys, huimaus ja sekavuus
- Liiallinen jano
- Toistuva virtsaaminen
Liiallinen D-vitamiini laukaisee hyperkalsemiaa, joka johtaa ruoansulatushäiriöihin
2. Pahoinvointi, oksentelu ja vähentynyt ruokahalu
Ylimääräisestä D-vitamiinista johtuva pahoinvointi ja oksentelu liittyvät itse asiassa edelleen veren kalsiumin nousuun. Hyperkalsemiapotilaat eivät kuitenkaan koe kaikkia näitä oireita suurten D-vitamiiniannosten vuoksi. Vuonna julkaistu tutkimus
Oman Medical Journal neljä kymmenestä vastaajasta koki hyperkalsemiasta johtuvaa pahoinvointia ja oksentelua suurten D-vitamiiniannosten kulutuksen vuoksi. Lisäksi kolme muuta vastaajaa koki ruokahalun laskua kohonneiden kalsiumpitoisuuksien vuoksi.
3. Ruoansulatushäiriöt
Ruoansulatushäiriöt, kuten ummetus, vatsakipu ja ripuli, voivat olla merkkejä kalsiumin lisääntymisestä D-vitamiinin ylimäärän vuoksi. Nämä oireet ovat vaarassa myös ihmisille, joilla on aluksi D-vitamiinin puute ja jotka sitten ottavat tätä vitamiinia suurina annoksina. Tutkimusten mukaan yllä olevat ruoansulatusoireet ovat yleensä yksilöllisiä, joten kaikki eivät niitä koe.
4. Vähentynyt luumassa
Riittävä D-vitamiinin saanti on elintärkeää terveille luille. Tällä vitamiinilla on rooli kalsiumin imeytymisessä ja luun aineenvaihdunnassa, joten nämä raajat vahvistuvat. Mutta valitettavasti ylimääräisen D-vitamiinin kerrotaan itse asiassa olevan luuston terveyden bumerangi. Tämä johtuu siitä, että tämän vitamiinin havaittiin vähentävän K2-vitamiinin aktiivisuutta. K2-vitamiinilla on rooli kalsiumin ylläpitämisessä luissa.
5. Munuaisten vajaatoiminta
Toinen syy olla viisas D-vitamiinin kulutuksessa on munuaisten vajaatoiminnan riski. Tapaustutkimuksessa vuonna
Journal of Nephrology, mies joutui sairaalaan munuaisten vajaatoiminnan, kohonneiden kalsiumtasojen ja muiden oireiden vuoksi D-vitamiiniruiskeen saamisen jälkeen. Useat muut tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että D-vitamiinimyrkytyksen on raportoitu aiheuttavan kohtalaisia tai vaikeita munuaisongelmia.
D-vitamiinin lähteet lisäravinteiden lisäksi
Kuten varmaan jo tiedätkin, paras D-vitamiinin lähde on auringonvalo. Tämä vitamiini voi muodostua ihon kolesterolista altistuessaan ultraviolettivalolle B. Voit varata aamulla aikaa muutaman minuutin paistatteluun auringossa. Auringonvalon lisäksi terveellinen ruoka on myös avain tämän vitamiinin saamiseen. D-vitamiinin ruokalähteet, mukaan lukien:
- kalanmaksaöljyä
- Lohi
- Tonnikala
- Naudan maksa
- Kokonaiset munat
- Sardiinit
Muutaman minuutin auringonotto on paras tapa saada D-vitamiinia
D-vitamiinilisän ottamisesta keskustele lääkärisi kanssa
Ennen lisäravinteiden, mukaan lukien D-vitamiinilisän, käyttöä tulee aina neuvotella lääkärin kanssa.Lääkärisi voi varmistaa kehosi kunnon, jos todella tarvitset D-vitamiinia lisäravinteista. Päivittäiset D-vitamiinisuositukset ovat seuraavat:
- 400 IU (10 mikrogrammaa): 0-12 kuukauden ikäiset lapset
- 600 IU (15 mcg): Lapset ja aikuiset, 1-70 vuotta
- 800 IU (20 mcg): Ikääntyneet aikuiset ja raskaana olevat tai imettävät naiset
Sillä välin Yhdysvaltojen hyväksymien lisäravinteiden enimmäisrajalle. National Academy of Medicine on 4000 IU (100 mcg) yhdessä päivässä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Ylimääräinen D-vitamiini on harvinaista. Yleensä tämän ongelman kokevat useammin ihmiset, jotka käyttävät lisäravinteita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen D-vitamiinilisän ottamista ja noudata annettua annosta.
Liiallinen D-vitamiini laukaisee hyperkalsemiaa, joka johtaa ruoansulatushäiriöihin 
Muutaman minuutin auringonotto on paras tapa saada D-vitamiinia 
