Mahdollisuus vapaasti harjoitella ei ehkä ole vaihtoehto ihmisille, jotka ovat ylipainoisia. Lihaville ihmisille sopivat urheilulajit ovat kuitenkin:
toiminnallinen harjoitus, eli päivittäisiä liikkeitä vastaavan fyysisen toiminnan. Asia on siinä, että kun tähän toiminnalliseen liikkeeseen tottuu, myös voimat lisääntyvät. Joten on suuri virhe, jos oletetaan, ettei liikalihaville ole tarjolla liikuntaa.
Liikuntatyypit lihaville ihmisille
Lihavien ihmisten liikunnan tavoitteena on parantaa tasapainoa, voimaa ja samalla optimoida liikkuvuutta. Lihaville sopiva liikunta on kevyttä liikettä, ei tarvitse olla liian intensiivistä. Tässä muutamia kokeilun arvoisia liikkeitä:
1. Mene ylös ja alas portaita
Päivittäisiä toimintoja tehdessä on tietysti hetkiä, jolloin jonkun täytyy mennä ylös tai alas portaita. Lisäksi on mahdollista kävellä pinnalla, jolla on taipumus nousta tai laskea. Siksi liikalihaville sopiva liikunta on portaita ylös ja alas. Harjoittele tätä toiminnallista liikettä hyödyntämällä kotona olevia portaita. Mene ylös oikealla jalallasi, sen jälkeen vasemmalla ja sitten vuorotellen alas. Tämä liike voidaan toistaa 10 kertaa. Älä unohda pitää tasapainoa kaiteella tai seinällä. Tämä liike vaatii tasapainoa, koska on vaihe, jolloin vain toinen jalka on tuettu lattialle. Kun olet valmis, toista sama sarja eri jalkajaksoilla. Kokeile tehdä tämä harjoitus joka päivä parantaaksesi voimaa ja tasapainoa. Hitaasti, kun tasapaino on harjoitellumpi, voit kokeilla tätä liikettä pitämättä kiinni.
2. Istu ja seiso
Seuraava liikalihavien harjoitus tehdään yhtä usein joka päivä, nimittäin prosessi istumisesta seisomaan ja päinvastoin. Keskimäärin ihminen suorittaa tämän liikkeen noin 10 kertaa eri tarkoituksiin wc-istumisesta työskentelyyn. Harjoittele istumaan tuolilla ja palaamaan seisomaan 8 kertaa. Pysy tarvittaessa tuolin kahvassa tasapainon säilyttämiseksi. Kun olet tottunut siihen, lisää liikkeen toistojen määrää ja yritä harjoitella tasapainoasi pitämättä kiinni ollenkaan. Myöhemminkin kun vahvistut, voit pysähtyä muutaman senttimetrin korkeudelle tuolin yläpuolelle, jotta voit liikkua
kyykky. Tämä vahvistaa jalkojen lihaksia sekä vatsaa.
3. Kävele
Yksi helpoimmista ja tehokkaimmista harjoituksista terveelliseen elämäntapaan on kävely. Tämä valovoimainen liike voidaan tehdä missä tahansa, vaikka kotoa ei olisi mahdollista poistua. Sinun ei tarvitse kohdistaa kymmeniin tuhansiin askeliin, aloita vain kävelemällä hitaasti polttaaksesi kaloreita.
4. Vesiurheilu
Vedessä harjoittelun etuna on, että veden paine tukee painoasi, jolloin tunnet olosi kevyemmäksi. Lisäksi vesi vähentää myös nivelten painetta. Tästä syystä joskus lihavat ihmiset tuntevat olonsa mukavammaksi liikkua vedessä kuin käveleessään normaalisti.
5. Staattinen pyörä selkänojalla
Ylipainoisille ihmisille voi olla vaikeaa istua suorassa polkupyörän satulassa. Koska vatsalihasten voima on edelleen rajallinen. Puhumattakaan paineesta, joka näkyy alaselässä. Ratkaisu on kokeilla kiinteää selkänojalla varustettua polkupyörää. Tunnetaan myös
makuupyörät, Tämä ansaitsee olla liikalihavien ihmisten suosikkiurheilulaji. Tämä liike voi harjoittaa alavartalon lihaksia.
6. Istuva liukumäki
Muiden lihavien ihmisten harjoitusliikkeet voivat olla myös voimaa kehittäviä harjoituksia. Yksi suosituksista vasta aloittaville on
istuvia liukumäkiä. Temppu on istua tuolilla jalat paperilautasella. Liu'uta sitten edestakaisin vuorotellen. Tämä liike aktivoi lihaksia
Reisilihas sijaitsee reiden takaosassa.
7. Jalan pidennys
Pidä kiinni tuolista, aloita istumalla suorassa ja nostamalla oikeaa jalkaasi. Suorista sitten jalat samalla kun aktivoit lihaksia. Toista tämä liike 10 kertaa vuorotellen toisella puolella. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan reiden etuosan lihaksia.
8. Leveä vetonauha
Istuessasi tuolilla pidä kiinni
vastusnauha molemmat kädet ylhäällä. Laske sitten oikea käsivarsi alas niin, että kyynärpääsi on lähellä rintaasi. Tämä liike tarjoaa venytystä selän alueelle. Tee tämä liike 10 kertaa kummallakin puolella. Jokainen yllä olevista liikkeistä voi harjoittaa sekä ylä- että alavartalon voimaa. Muista kuitenkin aina ennen harjoittelun aloittamista neuvotella lääkärisi kanssa. Koska voi olla muita olosuhteita, jotka tekevät henkilöstä alttiimman loukkaantumiselle. [[liittyvä artikkeli]] Asia on siinä, että aktiivisena pysyminen saa lihaksesi toimimaan paremmin. Se ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan sillä on myös vaikutusta elämänlaatusi parantamiseen. Älä unohda keskittyä siihen, mitä voit tehdä itse, ei kiduttamalla itseäsi tai edes vertaamalla muiden saavutuksiin. Lisäkeskustelua varten liikkeistä, joita ei suositella liikalihaville,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
