Raskaana olevan naisen kaloritarpeen tulee olla tarpeiden mukainen, jotta sikiön kasvun ja kehityksen ravintoaineet saadaan täytetyksi. Kalorit ovat lämmön muodossa olevaa energiaa, jota keho tarvitsee toimiakseen normaalisti. Toisin sanoen kalorit ovat kehon polttoainetta. Jokaisella on erilaiset kaloritarpeet, myös raskaana olevilla naisilla. Raskaana olevien naisten tarvitsemat kalorit voivat jatkaa kasvuaan sikiön ikääntyessä. Lisäksi jokaisen raskaana olevan naisen kaloritarpeet voivat vaihdella toisistaan riippuen hänen tilastaan ennen raskautta.
Raskaana olevien naisten kaloritarve
Yleensä aktiivinen aikuinen nainen tarvitsee keskimäärin 2000 kaloria päivässä. Raskauden aikana raskaana olevien naisten kaloritarve ei tarkoita kaksinkertaistamista. Raskaana olevien naisten kaloritarve ihannepainoisilla raskaana olevilla naisilla on 1800 kcal ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, 2200 kcal toisella kolmanneksella ja 2400 kcal kolmannella kolmanneksella. Tässä tapauksessa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana lisäkaloreita ei tarvita, kunhan kulutat 2000 kcal päivässä. Toisen kolmanneksen aikana aikuisten naisten kaloritarve raskauden aikana kasvaa 300-350 kcal:sta päivässä. Kolmannella kolmanneksella, raskauden loppuun asti, kaloritarve kasvaa myös 500 kcal joka päivä.
Raskaana olevien naisten kaloritarpeen määräävät tekijät
Raskaana olevien kalorien tarve määräytyy painon mukaan, aiemmin mainitut raskaana olevien naisten kaloritarpeet eivät ole tarkkoja lukuja, vaan keskimääräinen tarvittava kalorimäärä. Koska raskaana olevien naisten tarvitsemat kalorit voivat olla erilaisia. Pohjois-Amerikan Medical Clinicsissa julkaistun tutkimuksen mukaan raskauden aikana tarvitsemiesi kalorien määrä riippuu:
- Korkeus
- Nykyinen paino
- Kuinka aktiivinen olet
- Kehon koostumus ja geneettiset tekijät
- Raskaana olevien naisten ikä
Tässä on normaali painonnousu raskauden aikana, jotta voit laskea kaloritarpeesi:
- 11-16 kiloa normaalipainoisille naisille
- 4-9 kiloa ylipainoisille naisille
- 16-20 kiloa ohuille naisille tai naisille, joilla on kaksoset.
[[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Koska jokaisen raskaana olevan naisen kehon tila on erilainen, hänen kaloritarpeensa ovat myös erilaiset. Jos olet esimerkiksi laiha nainen, joka elää aktiivisesti, tarvitset enemmän kaloreita kuin ylipainoinen raskaana oleva nainen.
Kalorien lähde raskaana oleville naisille
Vihreiden vihannesten kulutus raskaana olevien naisten kaloritarpeen tyydyttämiseksi terveellisesti Saadaksesi selville, onko raskaana olevien naisten kaloritarve täytetty, sinun ei tarvitse laskea kaloreita jokaisesta terveellisestä ruoasta, jota raskaana olevat naiset haluavat syödä. Kiinnitä vain huomiota painovaakaan joka viikko. Jos lisäyksen määrä on tavoitteen mukainen, se tarkoittaa, että raskaana olevien naisten kaloritarve on täytetty. Kalorimäärän ja odotetun painonnousun saamiseksi seuraavat ruoat sisältävät raskaana oleville naisille tarkoitettuja kaloreita.
- Leipä, murot, riisi ja pasta hiilihydraattien lähteenä . Voit syödä 9-11 annosta päivässä. Yksi parhaista kalorien lähteistä on täysjyväviljatuotteet ja foolihapolla ja raudalla täydennetyt ruoat.
- Kasvikset A- ja C-vitamiinin lähteenä, foolihappo, hyvää rautaa ja magnesiumia . Syö tätä ruokaa jopa 4-5 annosta päivässä. Syö vähintään 2 annosta vihreitä lehtivihanneksia päivässä.
- B Hedelmät voivat täyttää A- ja C-vitamiinin, kaliumin ja kuidun tarpeet . Valitse tuoreita hedelmiä ja mehuja ilman lisättyä sokeria tai maitoa. Syö 3-4 annosta päivässä. Suositeltavimmat hedelmät ovat runsaasti C-vitamiinia sisältävät hedelmät, kuten appelsiinit, guavat, melonit ja marjat.
- Maitotuotteet proteiinin, kalsiumin ja fosforin lähteenä . Jos sinun on rajoitettava kalorien ja kolesterolin saantia, valitse rasvattomat maitotuotteet. Käytä 3 annosta maitotuotteita päivässä maidon, juuston tai jogurtin muodossa.
- Liha, siipikarja, kala, munat ja pähkinät ovat hyviä B-vitamiinin, proteiinin, raudan ja sinkin lähteitä . Raskaana olevien naisten kalorimäärän täyttämiseksi voit syödä tämäntyyppistä ruokaa jopa 3 annosta päivässä.
SehatQ:n muistiinpanot
Jos sinulla on erityisruokavalio, kuten kasvissyönti, laktoosi-intoleranssi, keliakia tai vastaava, ota välittömästi yhteyttä synnytyslääkäriisi ja ravitsemusterapeuttiin tai ravitsemusterapeuttiin saadaksesi erityisen ruokavaliosuunnitelman, joka vastaa raskaana olevien naisten kaloritarpeita. Jos sinulla on muita kysymyksiä raskaana olevien naisten ravitsemustarpeista ja raskaana olevien naisten elämäntavoista, voit kysyä suoraan lääkäriltä SehatQ-perheen terveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Raskaana olevien kalorien tarve määräytyy painon mukaan, aiemmin mainitut raskaana olevien naisten kaloritarpeet eivät ole tarkkoja lukuja, vaan keskimääräinen tarvittava kalorimäärä. Koska raskaana olevien naisten tarvitsemat kalorit voivat olla erilaisia. Pohjois-Amerikan Medical Clinicsissa julkaistun tutkimuksen mukaan raskauden aikana tarvitsemiesi kalorien määrä riippuu: 
Vihreiden vihannesten kulutus raskaana olevien naisten kaloritarpeen tyydyttämiseksi terveellisesti Saadaksesi selville, onko raskaana olevien naisten kaloritarve täytetty, sinun ei tarvitse laskea kaloreita jokaisesta terveellisestä ruoasta, jota raskaana olevat naiset haluavat syödä. Kiinnitä vain huomiota painovaakaan joka viikko. Jos lisäyksen määrä on tavoitteen mukainen, se tarkoittaa, että raskaana olevien naisten kaloritarve on täytetty. Kalorimäärän ja odotetun painonnousun saamiseksi seuraavat ruoat sisältävät raskaana oleville naisille tarkoitettuja kaloreita. 
