Liian kiireinen toimintojen kanssa voi saada sinut unohtamaan harjoittelun, lopulta painon nousu, liikalihavuuden pelon tunne. Kuvittele, monia vakavia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes, aivohalvaus, sydän-syöpä, jotka voivat ilmaantua, jos olet ylipainoinen. Rentoudu, käy ilmi, että on olemassa tapa laihtua ilman liikuntaa, jonka voit tehdä muuttamalla huonoja tapoja tähän mennessä.
Kuinka laihtua ilman liikuntaa?
Suuri kysymys pyörii mielessäsi, kuinka laihtua ilman liikuntaa? Onko se mahdollista? Vastaus on kyllä. On monia ennaltaehkäiseviä tapoja laihtua, samalla kun estetään painonnousu tulevaisuudessa. Paitsi että tämä menetelmä laihduttaa ilman liikuntaa on myös osoittautunut tehokkaaksi.
1. Pureskele hitaasti
Pureskella hitaasti Hitaasti ja huolellisesti pureskeleminen voi olla tehokas tapa laihtua ilman liikuntaa. Koska suussa olevan ruoan pureskelu voi saada sinut syömään hitaammin. Tämä on osoittautunut tehokkaaksi tavaksi laihtua ilman liikuntaa. Syynä on se, että on olemassa tutkimuksia, joiden mukaan kiireessä syöminen voi saada ihmisen lihomaan. Jotta voit tottua pureskelemaan hitaasti, se auttaa sinua laskemaan, kuinka monta puremaa ennen nielemistä.
2. Käytä pienempiä lautasia epäterveelliseen ruokaan
Tällä hetkellä suuret lautaset ovat trendi. Itse asiassa suuren lautasen käyttäminen voi saada ruoka-annoksia, jotka ovat todella suuria, näyttämään pieniltä. Samaan aikaan pienten lautasten käyttäminen voi saada pienet ruoka-annokset näyttämään suuremmilta. Kokeile tällä menetelmällä tarjoilla epäterveellisiä ruokia pienillä lautasilla. Näin ruokahalusi terveelliseen ruokaan kasvaa. Lisäksi punaisten lautasten on todistettu vähentävän ruokahaluaan. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka katsoivat ruokaa punaisella lautasella, eivät syöneet yhtä paljon kuin he söivät sinisellä tai valkoisella lautasella. Punainen väri yhdistetään usein "stop"-merkkiin. Se voi myös saada ihmisen syömään vähemmän ruokaa punaiselta lautaselta.
3. Lisää proteiinin kulutusta
Proteiini voi saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, vähentää näläntunnetta ja mikä tärkeintä, auttaa vähentämään ylimääräisten kalorien kulutusta. Yksi tutkimus osoitti, että osallistujat, jotka söivät 30 % proteiinia päivässä, voivat vähentää jopa 441 kaloria samana päivänä. Proteiinipitoiset ruoat, mukaan lukien kananrinta, kala, munat, kvinoa ja mantelit.
4. Pidä epäterveellinen ruoka poissa näkyvistä
Varastoi epäterveelliset ruoat Epäterveellisten elintarvikkeiden säilyttämisen paikassa, johon pääsee helposti, on osoitettu lisäävän nälkää. Tutkimus selittää, että jos korkeakalorisia elintarvikkeita säilytetään edelleen silmällä näkyvässä paikassa, varaudu kokemaan painonnousua. Tästä lähtien piilota epäterveelliset ruoat näkyvistäsi. Sijoita sen sijaan hedelmät ja vihannekset helposti saavutettaviin paikkoihin.
5. Kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutus
Kuitupitoiset ruoat voivat lisätä kylläisyyttä. Erityisesti viskoosinen kuitu, jonka on osoitettu auttavan painonpudotuksessa.
Ruokien, kuten pähkinöiden, pellavansiementen, parsan ja kauran, on osoitettu sisältävän runsaasti viskoosia kuitua.
6. Juo vettä usein
Totu juomaan vettä Usein juotava vesi voi pienentää ruoka-annosta, varsinkin jos juot sitä ennen ruokailua. Eräs tutkimus osoitti, että aikuiset, jotka joivat puoli litraa vettä 30 minuuttia ennen ateriaa, vähensivät nälkää. Tämän seurauksena kalorien saanti vähenee.
7. Syö pieninä annoksina
Suurien ruoka-annosten syömisen on osoitettu saavan ihmiset haluamaan lisätä ravinnonsaantiaan. Tästä eteenpäin tarjoile ruokasi annoksilla, jotka eivät ole liiallisia. Kylläisyyden tunne on taatusti sama kuin syödessäsi suuria annoksia.
8. Syö pelaamatta vempaimia
Keskittyminen syömään ruokaan voi auttaa vähentämään kehoon pääsevien kalorien saantia. Ongelmana on, että television katselu ja matkapuhelimilla pelaaminen on useimmille ihmisille harrastus syömisen aikana. Itse asiassa tämä tapa voi saada sinut "unohtamaan itsesi" ja syömään ylimääräistä ruokaa.
9. Nuku tarpeeksi ja vältä stressiä
Riittävällä unentarpeella ja stressin välttämisellä on hyvä vaikutus kehon terveyteen, joista yksi on painosi. Suosittelemme nukkumaan vähintään 6-8 tuntia päivässä. Unen puute voi häiritä leptiini- ja greliinihormonien toimintaa, jotka säätelevät ruokahalua ja lisäävät kortisolia stressissä. Jos tämä hormoni lisääntyy, nälkä nousee helpommin.
10. Lopeta sokeripitoisten juomien nauttiminen
Sokeripitoisia juomia sanotaan olevan erittäin paljon vältettävä, kun yrität laihduttaa. Jos haluat olla laiha, sinun tulee lopettaa sokeripitoisten juomien nauttiminen. Käytä mieluummin mehua, kivennäisvettä, kahvia tai vihreää teetä, jotka ovat ravitsevia kehollesi.
11. Pidä ruokapäiväkirjaa
Kun tiedät päivittäin kulutetun ruoan tyypin ja määrän, voit hallita itseäsi. Päivän päätteeksi täyttämäsi ruokapäiväkirja voi olla "itsetietoisuuden" työkalu, jotta et syö enää liikaa.
12. Vältä "kirkkaita" ja meluisia ravintoloita
Ravintola, jossa on valoisa konsepti, jossa on paljon kimaltelevia valoja ja jossa tarjoillaan suuria kappaleita, saa ruokailijansa kuluttamaan enemmän kaloreita verrattuna niihin, jotka haluavat syödä ravintoloissa, joissa on hidas musiikki. Älä siis vain kaipaa ohutta tai hoikkaa vartaloa, vaan myös tervettä vartaloa. Molemmat voidaan saavuttaa syömällä paljon terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä, ja vähentämällä roskaruokaa erilaisten vaarallisten sairauksien välttämiseksi. Älä unohda näitä vaiheita.
13. Rehellinen
Rehellisyys ja ruokahalun tunnustaminen on yksi tapa laihtua ilman liikuntaa, joka on tieteellisesti todistettu tehokkaaksi. Aina kun haluat välipalan, yritä sanoa: "Minulla ei ole nälkä, mutta syön silti tämän välipalan." Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka tekevät tätä joka päivä viikossa, laihtuvat. Erään lääkärin mukaan tämä pystyy torjumaan syömiskäyttäytymiseen liittyvän "pahan leiman". [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n huomautuksia:
Sen lisäksi, että seuraat kymmeniä tapoja laihduttaa ilman liikuntaa, aikomusten ja motivaation kerääminen terveydelle on tärkeä avain, jotta voit saavuttaa kehosi tavoitteet. Älä kuitenkaan vähennä ruokaa äärimmäisyyksiin, koska keho tarvitsee energiaa, varsinkin jos sinulla on paljon toimintaa.
Pureskella hitaasti Hitaasti ja huolellisesti pureskeleminen voi olla tehokas tapa laihtua ilman liikuntaa. Koska suussa olevan ruoan pureskelu voi saada sinut syömään hitaammin. Tämä on osoittautunut tehokkaaksi tavaksi laihtua ilman liikuntaa. Syynä on se, että on olemassa tutkimuksia, joiden mukaan kiireessä syöminen voi saada ihmisen lihomaan. Jotta voit tottua pureskelemaan hitaasti, se auttaa sinua laskemaan, kuinka monta puremaa ennen nielemistä. 
Varastoi epäterveelliset ruoat Epäterveellisten elintarvikkeiden säilyttämisen paikassa, johon pääsee helposti, on osoitettu lisäävän nälkää. Tutkimus selittää, että jos korkeakalorisia elintarvikkeita säilytetään edelleen silmällä näkyvässä paikassa, varaudu kokemaan painonnousua. Tästä lähtien piilota epäterveelliset ruoat näkyvistäsi. Sijoita sen sijaan hedelmät ja vihannekset helposti saavutettaviin paikkoihin. 
Totu juomaan vettä Usein juotava vesi voi pienentää ruoka-annosta, varsinkin jos juot sitä ennen ruokailua. Eräs tutkimus osoitti, että aikuiset, jotka joivat puoli litraa vettä 30 minuuttia ennen ateriaa, vähensivät nälkää. Tämän seurauksena kalorien saanti vähenee. 
