Total Body Resistance Exercise eli TRX on urheilulaji, joka käyttää omaa kehon painoa ja painovoimaa taakana lihasten treenaamiseen. Päätyökalu TRX:n suorittamiseen on erityinen köysi, joka voidaan ankkuroida tai sitoa useisiin tukeviin esineisiin. Köydestä on sitten pidettävä kiinni tai sidottu vartaloon, kun suoritat erilaisia liikkeitä, kuten kävelyä, hyppykyykkyjä, syöksyjä, rintapunnoksia ja punnerruksia. Köysi lisää pitoa ja painoa liikkuessasi, joten lihakset ovat koulutettuja. Jos harjoitus tehdään säännöllisesti, tämä harjoitus voi lisätä lihasvoimaa, fyysistä kestävyyttä ja vähentää nivelvamman riskiä.
TRX urheiluedut
Tässä on hyödyt, joita voit saada TRX-harjoittelusta.
1. Harjoittele lihaksia useilla alueilla kerralla
Koska TRX-liikkeestä on useita muunnelmia, tämä urheilulaji voi harjoitella lihaksia eri alueilla, kuten käsissä, jaloissa, pakaroissa, selkään. TRX:n päätavoite on
ydinlihakset tai pään alla olevat lihakset selästä, vatsasta lantioon. Jokaisessa tekemässäsi TRX-liikkeessä lihakset
ydin kehossa koulutetaan.
2. Paranna tasapainoa
Tutkimuksessa, joka tehtiin 82:lla yli 68-vuotiaalla miehellä ja naisella, havaittiin, että alavartalon harjoittelu TRX-liikkeellä voi lisätä ketteryyttä, vähentää kaatumisriskiä ja lisätä kehon kykyä säilyttää tasapaino.
3. Terve sydän
Vaikka yleisesti ottaen TRX on voimaa harjoittava urheilulaji, tekemäsi liikkeet harjoittavat myös sydäntäsi tai sydäntäsi. Tämän harjoituksen jälkeen tunnet sydämesi lyövän nopeammin.
4. Tekee vartalosta joustavamman eli joustavan
Säännöllisesti tekemällä TRX-harjoituksia kehon lihaksista tulee joustavampia ja liikkumavarasi kasvaa. Joustava runko voi vähentää loukkaantumisriskiä toiminnan aikana.
5. Muokkaa vartaloa ja alenna verenpainetta
Pieni tutkimus, joka tehtiin 16 terveellä 21–71-vuotiaalla miehellä ja naisella, totesi, että TRX-harjoittelun tekeminen 1 tunnin ajan viikossa 8 viikon ajan alensi vyötärön ympärysmittaa, kehon rasvaprosenttia ja verenpainetta.
6. Voivat tehdä kaikki, joilla on eri kuntotasoja
Yleisesti ottaen TRX-harjoittelu sisältää itse asiassa kohtalaista tai voimakasta harjoittelua. Koska tämä harjoitus on kuitenkin joustava, kouluttajat tekevät yleensä muutoksia aloittelijoille. Voit aloittaa tekemällä matalan intensiteetin TRX:ää ja jos kuntosi on alkanut kohota, voit jatkaa korkeamman intensiteetin harjoituksilla.
Lue myös:Tämä on oikea tapa harjoitella painon pudottamiseksi
Kuinka tehdä TRX
Periaatteessa TRX on harjoittelua kehon painojen ja hihnojen avulla. Tämä köysi on muotoiltu kuin laskuvarjon köysi, joka kiinnitetään tukevaan akseliin. TRX-liikettä tehtäessä vartalo lepää köyden päällä joko tarttumalla siihen tai sitomalla se tiettyihin kehon osiin. Siksi, kun liikut, sinua "pitää" köysi ja paine lihaksiin lisääntyy. TRX:n aikana tehtävät liikkeet voivat vaihdella ja ovat keskimäärin urheilun perusliikkeitä. Erona on, että nyt on köysi, joka toimii pidikkeenä tai kahvana. Tässä on joitain liikkeitä, joita voidaan tehdä TRX:n aikana:
- punnerruksia
- Lankku
- Syöksy
- rintapuristin
- Kyykky
- Crunch
- Bicep-kiharat
Näitä harjoituksia voi tehdä eri asennoissa. TRX:ssä on kuusi perusasentoa tai liikettä, jotka jaetaan ankkuripisteen kehon asennon tai köyden kiinnityspisteen perusteella.
- SF (seisomaa päin oleva kiinnityspiste): vartalo kiinnityskohtaa vasten, kuten kyykkyssä tai TRX-köydestä vetämällä.
- SFA (seiso poispäin kiinnityspisteestä): vartalo kiinnityskohtaa vasten kuten työntöissä ja syöksyissä.
- SSW (seiso sivuttain kiinnityspisteeseen): runko on sivuttain kiinnityspisteestä, kuten köyttä käännettäessä tai vedettäessä.
- GF (maa-asento päin ankkuripiste): runko on lattialla tai pohjalla, jota käytetään kiinnityskohtaa vasten kuten lankkuliikkeessä.
- GFA (maa-asento poispäin kiinnityspisteestä): vartalo on lattialla tai muulla alustalla selkä kiinnityskohtaan päin. Myös lankku voidaan tehdä tässä asennossa.
- GSW (maa-asento sivuttain kiinnityspisteeseen nähden): vartalo on lattialla tai muulla alustalla jalat lähellä kiinnityspistettä ja pää kauimpana ankkuripisteestä.
[[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Niille teistä, jotka haluavat kokeilla TRX-harjoituksia, varmista, että teet ne aluksi kokeneen valmentajan kanssa. Koska jos tekniikka on väärä, loukkaantumisriski voi kasvaa. Voit myös keskustella tarkemmin TRX:n eduista tai sopivimmasta liikuntatyypistä sairauden tilan ja historian mukaan
suoraan lääkärin kanssa SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
