Vegaaniruokavalio, Välimeren ruokavalio ja paleoruokavalio ovat vain muutamia monista maailmassa olevista ruokavaliolistoista. Jokainen ruokavaliomenetelmä lupaa tehokkaan painonpudotuksen, jolla on omat edut ja haitat. Vaikka dukan-dieetti ei ole yhtä kuuluisa kuin yllä olevat ruokavaliot, se on yksi niistä ruokavaliomenetelmistä, joiden uskotaan voivan laihduttaa ja auttaa sinua saavuttamaan unelmoimasi ihannepainon. Onko Dukan-ruokavalio kuitenkin todella tehokas painonpudotuksessa? [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Mikä on Dukan-ruokavalio?
Dukan-ruokavalio on ruokavalio, joka keskittyy runsaasti proteiinia sisältäviin ruokiin, ja sen aloitti yksi ranskalaisista ravitsemusasiantuntijoista, Pierre Dukan. Tämän ruokavalion uskotaan voivan laihtua, koska se on runsaasti proteiinia ja vähäkalorinen ruokavalio. Dukan-ruokavalio saa kehosi käyttämään rasvaa energianlähteenä hiilihydraattien sijaan, koska tämä ruokavalio rajoittaa kulutettavien hiilihydraattien saantia ja tyyppejä. Lisäksi proteiinin sulattaminen vaatii enemmän kaloreita, ja siksi dukan-ruokavalion uskotaan lisäävän kalorienpolttoasi. Dukan-ruokavalioon kuuluu yleensä vähärasvaisen proteiinin, kivennäisveden ja vehnäleseen kulutus.
kauralese). Voit myös syödä vain ruokia, jotka sisältyvät Dukan-ruokavalion 100 sallittuun ruokalajiin. Ruokavalion säätämisen lisäksi Dukan-ruokavalio edellyttää myös seuraajiensa kävelemistä vähintään 20 minuuttia päivässä tai muita fyysisiä aktiviteetteja. Kun noudatat Dukan-ruokavaliota, sinun ei tarvitse laskea kaloreita, hiilihydraatteja tai muiden ravintoaineiden määrää. Sinun tarvitsee syödä vain rekisteröidyistä elintarvikkeista. Luettelo elintarvikkeista, joita Dukan-ruokavalion kannattajat saavat nauttia, ovat kokonaisia ja luonnollisia ruokia, kuten vihanneksia. Tämä ruokavalio ei suosittele kuluttamista pakkauksissa, kuten vähäkalorisissa keksissä ja vähäkalorisissa pakattuissa juomissa. Vaikka Dukan-ruokavalio sallii runsaasti proteiinia sisältävien ruokien kulutuksen, se keskittyy vain vähärasvaisiin proteiinilähteisiin ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin.
Kuinka jatkaa Dukan-dieettiä?
Dukan-ruokavalio ei tarkoita vain proteiinipitoisten ruokien syömistä ja hiilihydraattipitoisten ruokien rajoittamista, koska tässä ruokavaliossa on neljä vaihetta, joita on noudatettava. Tässä on Dukan-ruokavalion neljä vaihetta.
1. Hyökkäysvaihe
Dukan-dieetin ensimmäisen vaiheen tavoitteena on laihtua nopeasti. Tämän vaiheen uskotaan olevan aika, jolloin "käynnistetään" aineenvaihduntasi. Sisään
hyökkäysvaiheSinun odotetaan laihtuvan kahdesta kolmeen kiloa kahdessa tai kymmenessä päivässä. Siksi Dukan-dieetin ensimmäisessä vaiheessa käytät vain vähärasvaista proteiinia ja sokeria sallittujen ruokien luettelosta, kuten kalaa, munia ja soijapapuja, sekä 1,5 ruokalusikallista vehnäleseitä hiilihydraattilähteenä. Käynnissä ollessa
hyökkäysvaiheVettä tulee juoda 1,5 litraa päivässä ja liikuntaa noin 20 minuuttia joka päivä.
2. Risteilyvaihe
Erilainen
hyökkäysvaihe, Dukan-dieetin toisen vaiheen tavoitteena on vähitellen saavuttaa haluttu tavoitepaino. Voit lisätä vihanneksia, jotka eivät sisällä tärkkelystä, kuten pinaattia ja salaattia. Proteiinia ja vihanneksia syödään vuorotellen. Esimerkiksi maanantaina voit syödä vain proteiinia ja vain tiistaina voit syödä proteiinin ja kasvisten yhdistelmää. Hedelmiä ei kuitenkaan kannata syödä ollenkaan. Sinun on myös silti juotava 1,5 litraa vettä päivässä ja yksi ruokalusikallinen vehnäleseitä päivässä. Harjoitteluaikasi pidennetään 30 minuuttiin päivässä
risteilyvaihe.
3. Konsolidointivaihe
Dukan-dieetin kolmannessa vaiheessa keskityt vain painonnousun välttämiseen etkä laihduttamiseen. Voit syödä proteiinia, vihanneksia, yhden annoksen juustoa, kaksi viipaletta täysjyväleipää ja yhden viipaleen vähäsokerisia hedelmiä. Voit myös syödä tärkkelystä sisältäviä ruokia ja levittää "
Huijauspäivä"Yhdestä kahteen kertaan viikossa. Kuitenkin joka viikko on yksi päivä, jolloin sinun tulee syödä vain proteiinia. Sinua pyydetään myös edelleen harjoittelemaan vähintään 25 minuuttia päivässä.
4. Stabilointivaihe
Dukan-dieetin viimeinen vaihe on enemmän pitkäkestoinen painonhallinta. Et laihdu tai lihoa
stabilointivaihe. Voit syödä mitä haluat, kunhan syöt yhden päivän vain proteiinia viikossa, liikut 20 minuuttia päivässä, syöt kolme ruokalusikallista vehnälesettä päivässä etkä saa käyttää liukuportaita tai
Hissi. Tämä vaihe edellyttää, että käytät kaikkia näitä asioita päivittäiseen elämäntyyliisi. Myös kivennäisaineita sisältävän monivitamiinin ottamista suositellaan.
Dukanin ruokavalion puute
Aluksi Dukan-ruokavalio oli melko vaikea toteuttaa, koska syötyä ruokaa oli rajoitetusti. Voit myös tuntea tylsää, koska voit syödä vain proteiinia ja vehnäleseitä. Lisäksi Dukan-ruokavalio ei ole liian ihanteellinen käytettäväksi päivittäisenä ruokavaliona. Voit myös jäädä jumiin
konsolidointivaihe kuukausia tai vuosia, jos aiot pudottaa paljon painoa. Joskus Dukan-ruokavalio voi myös aiheuttaa tiettyjä ravitsemuksellisia puutteita, jos sitä toteutetaan pitkään. Dukan-ruokavalio sopii paremmin ihmisille, jotka haluavat vain pudottaa hieman painoa. Joillekin Dukan-ruokavalio voi maksaa paljon rahaa, koska se keskittyy vähärasvaisten proteiinien, kuten kalan ja kanan, kulutukseen, mikä voi tyhjentää lompakkosi. Henkilöiden, jotka ovat yli 50-vuotiaita tai joilla on tiettyjä sairauksia, kuten diabetes, sydänsairaus, ruoansulatushäiriöt ja munuaishäiriöt, on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen Dukan-dieetin aloittamista.
Onko Dukan-dieetti tehokas?
Dukan-dieetin alkuvaiheessa paino putoaa varmasti vähentyneen veden painon ja hiilihydraattien saannin vuoksi. Voit kuitenkin lihoa uudelleen noudattamalla tavallista ruokavaliotasi. Itse asiassa paljon tutkimusta tarvitaan vielä Dukan-ruokavalion tehokkuudesta ja turvallisuudesta. Tämä johtuu siitä, että Dukan-ruokavalio korostaa proteiinipitoista ruokavaliota pitkän ajan kuluessa. Hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että proteiinipitoisella ruokavaliolla oli riski kehittää munuaisongelmia myöhemmällä iällä. Dukan-ruokavalio rajoittaa myös tiettyjä elintarvikkeita, jotka vastaavat päivittäistä ravintonsaantia ja joilla on mahdollisuus saada sinut kokemaan tiettyjä ravitsemuksellisia puutteita. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Dukan-dieetti voi auttaa sinua laihdutuksen alkuvaiheessa, mutta tämä ruokavalio ei välttämättä sovellu elämäntapana. Lisää tutkimuksia tarvitaan tämän ruokavalion tehokkuuden ja turvallisuuden näkemiseksi. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan Dukan-ruokavaliota, ota ensin yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin, varsinkin jos olet yli 50-vuotias tai sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten diabetes, munuaisvaivoja, ruoansulatusongelmia ja sydänsairauksia.
