Barre on harjoitus, jossa balettiliikkeet yhdistetään joogaan ja pilatekseen lisätäkseen voimaa, joustavuutta ja saada kehon lihakset muotoutuneemmiksi, mutta näyttämään silti laihoilta, kuten balerinalla. Barre-harjoitusten tekeminen on melkein samanlaista kuin balettiliikeharjoitukset, vaikkakin eri intensiteetillä. Barressa on baletin liikkeille tyypillisiä liikkeitä, kuten kerroksia ja relevejä. Käytät myös keppiä tai muuta esinettä, joka asetetaan vyötärön tasolle tasapainon tukena. Barre on matalan intensiteetin harjoitus, joten se sopii kaikille, myös niille, jotka eivät ole tottuneet kuntoilemaan.
Barre hyötyjä terveydelle
Tässä on joitain barre-harjoituksen etuja terveydelle.
1. Paranna ryhtiä
Barre-harjoittelu yhdistää useita urheilulajeja, jotka ovat osoittautuneet hyväksi ryhtiä parantaviksi, kuten baletti, jooga ja pilates. Hyvä ryhti ei ole vain fyysisestä ulkonäöstä kiinni. Jos voit parantaa ryhtiäsi, se vähentää selkärangan painetta sekä selkäkipujen ja vammojen riskiä. Hyvä asento auttaa myös hengittämään optimaalisesti.
2. Saa vartalosta näyttämään kiinteämmältä
Barre-harjoitteluliikkeitä tehtäessä kehossa on tiettyjä lihaksia, joita harjoitetaan halutulla tavalla. Näin löysältä näyttänyt osa tulee jälleen kireäksi. Vartalon alueet, joiden katsotaan muodostuneen eniten barrea tehtäessä, ovat lantio ja vyötärö.
3. Vahvista lihaksia
Barre-harjoituksen liikkeet auttavat vahvistamaan lihaksia, erityisesti seuraavilla alueilla:
- Arm
- Reiteen
- Butt
- Lantionpohja
- Ydin
Vahvat lihakset tarjoavat monia etuja keholle, mukaan lukien kehon painon vakauttaminen sekä nivelten taipuminen ja kehon tasapainon ylläpitäminen.
4. Lisää kestävyyttä
Sen lisäksi, että barre pystyy rakentamaan lihaksia, se lisää myös lihasvoimaa. Tämä auttaa lisäämään kestävyyttä niin, että olet energisempi suorittaessasi päivittäisiä toimintoja ja kun harjoittelet. Hyvä kestävyys vähentää myös useiden vaarallisten sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja joidenkin syöpien riskiä.
5. Parantaa joustavuutta
Barre-harjoituksissa suoritettavat liikkeet ovat yleensä venyttelyjä, jotka lisäävät joustavuutta, jolloin nivelliike voi olla leveämpi. Jos sinulla on joustava kroppa, sinun on helpompi tehdä erilaisia toimintoja.
Mitä barre-kuntosalin aikana tehdään?
Koska barre on harjoitus, jossa yhdistyvät useita urheilulajeja, yhden harjoituksen liikkeet voivat vaihdella. Yleisesti barressa suoritettavat liikkeet ovat balettiliikkeinä kerrokset ja releves. Kun teet tämän, lepäät suoralla puisella kahvalla vyötärön tasolla vakaamman kehon asennon saavuttamiseksi. Tämä liike sisältyy isometriseen liikkeeseen. Tämä tarkoittaa, että liikkeen aikana harjoitettavat lihakset ovat tiettyjä lihaksia ja ilman lihasten supistumista tai leventymistä. Barre-liikkeet sisältävät balettiliikkeiden lisäksi joogan, pilatesin ja jopa zumban ja aerobicin liikkeitä. Jokaisessa barre-luokassa on erilainen liikkeiden yhdistelmä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Urheilun puute
Barre on urheilulaji, joka harjoittelee tiettyjä kehon osia. Joten jos haluat nähdä kaikenlaisia tuloksia, barre ei ehkä ole oikea valinta. Tämä urheilulaji ei myöskään todellakaan treenaa sydäntä eikä ole rasittava harjoittelussaan. Siksi, jos harjoittelun tavoitteesi on laihtua, harjoitukset, kuten kardio- ja painoharjoittelu, voivat tuottaa merkittäviä tuloksia. Lisäksi, kuten jo mainittiin barren eduista, tämä harjoitus auttaa parantamaan alueen tasapainoa, joustavuutta ja voimaa.
ydin. Tämä voi olla erittäin hyvä pääoma, jos haluat kokeilla muita harjoituksia korkeammalla intensiteetillä. Jos haluat saada laihan, jäykkävartalon, painonpudotuksen ja sydämen terveyden edut, barren yhdistäminen kardio- ja painoharjoitteluun auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
