Haluatko syödä treenin jälkeen? Nämä ovat säännöt

Onko hyvä syödä harjoituksen jälkeen? Tämä kysymys saattaa usein vaivaa sinua. Harjoittelun jälkeen keho tuntuu väsyneeltä, koska harjoittelun aikana kuluu energiaa ja nestettä.

Riittävän juomisen lisäksi treenin jälkeen syöminen on hyväksi kehon kunnon palauttamiseksi. Mitkä ovat hyödyt ja mitkä ovat oikeat säännöt? Katso seuraava selitys!

Syöminen harjoituksen jälkeen ja sen edut

Tiesitkö aiemmin, mitä kehollesi tapahtuu, kun harjoittelet? Pohjimmiltaan keho tarvitsee energiaa suorittaakseen erilaisia ​​toimintoja, mukaan lukien urheilua. Kun harjoittelet, lihaksesi käyttävät glykogeenia energiaa tuottavana polttoaineena. Mikä on glykogeeni? Glykogeeni on glukoosin varastoitunut muoto elimistöön energiavarannoiksi. Tämä glykogeenin käyttö johtaa siihen, että useimmat lihakset menettävät glykogeenia. Tämä prosessi aiheuttaa myös joidenkin lihasten proteiinien hajoamisen. Harjoituksen jälkeen elimistö yrittää rakentaa uudelleen glykogeenivarastoja ja palauttaa vaurioituneiden lihaksien proteiineja. Siksi syöminen harjoituksen jälkeen on tärkeää auttaa kehoa palautumaan. Ravitsevien ruokien nauttiminen voi auttaa kehoa vähentämään proteiinien hajoamista, lisäämään lihasten proteiinisynteesiä, rakentamaan glykogeenivarastoja, parantamaan palautumista ja saavuttamaan kehon kunto.

Suositeltava ruoka treenin jälkeen

Näiden etujen saavuttamiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota harjoituksen jälkeen kulutetun ruoan ravintosisältöön, kuten hiilihydraatteihin, proteiineihin ja rasvojen.

1. Hiilihydraatit

Hiilihydraatteja elimistö tarvitsee korvaamaan harjoittelun aikana ulos tulevaa energiaa. Koska hiilihydraatit sisältävät glukoosia lihasten polttoaineena. Lisäksi hiilihydraatit korvaavat myös harjoituksessa käytettyjä glykogeenivarastoja.

2. Proteiini

Keho tarvitsee proteiinia korjatakseen ja korvatakseen harjoituksen aikana vaurioituneen lihaskudoksen. Proteiini muodostaa myös verisoluja ja kuljettaa ravinteita ja happea lihaksiin.

3. Rasva

Rasvalla on myös hyötyä keholle harjoituksen jälkeen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoituksen jälkeen nautitun ruoan rasvapitoisuus voi edistää lihaskudoksen kasvua. Rasvaa sisältäviä elintarvikkeita on kuitenkin rajoitettava, koska rasvan sulaminen elimistössä kestää kauan, jotta se voi häiritä ruoansulatusta.

Suositeltava valikko harjoituksen jälkeen

Ruskea riisi ja kananrinta voi olla vaihtoehto. Voit valita tämän menusuosituksen harjoituksen jälkeen helpoksi ja edulliseksi ruokavalioksi.

1. Paahdettua ruisleipää ja munia

Täysjyväleipä sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka voivat palauttaa energiaa pidempään harjoituksen jälkeen, ja kuituja, jotka voivat ylläpitää verensokeritasoa. Samaan aikaan munat sisältävät proteiinia lihaskudoksen rakentamiseksi.

2. Suklaamaito

Älä ymmärrä minua väärin, suklaamaito on todella hyvä kulutukseen harjoituksen jälkeen. Suklaamaidon hiilihydraatti- ja proteiinipitoisuus on hyvä palauttamaan energiaa ja rakentamaan lihaskudosta harjoituksen jälkeen. Lisäksi suklaamaidon 90 % vesipitoisuus on hyvä korvaamaan harjoituksen aikana menetettyjä kehon nesteitä.

3. Ruskea riisi, kananrinta ja vihannekset

Ruskea riisi, kananrinta ja vihannekset riittävällä annoksilla ovat oikea yhdistelmä nautittavaksi harjoituksen jälkeen. Ruskean riisin monimutkainen hiilihydraattipitoisuus, kananrintaproteiini ja D-vitamiini sekä kasvisten vitamiini- ja kivennäisainepitoisuus sopivat erittäin hyvin energian palauttamiseen ja sopivat laihduttamiseen.

4. Jogurtti ja hedelmät

Tiesitkö, että yksi kuppi jogurttia sisältää 20 grammaa proteiinia? Tämä sisältö on hyvä lihaskudoksen rakentamiseen harjoituksen jälkeen. Raikas maku voi myös parantaa mielialaa väsyneen harjoituksen jälkeen. Voit lisätä hedelmiä, joissa on runsaasti muita ravintoaineita, kuten banaaneja, marjoja tai avokadoja, jotka auttavat täyttämään hiilihydraattien ja antioksidanttien tarpeet. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Mitkä ovat oikeat säännöt syömiseen harjoituksen jälkeen?

Harjoittelun jälkeen lepää tunti tai vähintään 45 minuuttia ennen ruokailua. Seuraavaksi keho on valmis vastaanottamaan "polttoainetta" ja rakentamaan lihaskudosta uudelleen ruoan kautta. Tämä eroaa veden juomisesta, jota voidaan tehdä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen kehosi kosteuttamiseksi. Harjoittelun jälkeen syöminen voidaan tehdä ja sillä on lukemattomia terveyshyötyjä. Edellyttäen, että teet sen syömissääntöjen ja oikeantyyppisten ruokien mukaisesti. Tämä on tärkeää kuntoilun aikana ulos tulevan energian palauttamiseksi ja kehon kunnon luomiseksi sekä ruoansulatushäiriöiden ehkäisemiseksi. Jos sinulla on vielä kysyttävää treenin jälkeen syömisestä tai muista terveysongelmista, ota rohkeasti yhteyttä kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksen kautta. Lataa sovellus osoitteessa App Store ja Google Play nyt!