Ei harvat ihmiset, jotka pitävät vuorikiipeilyä terveellisinä elämäntapoinaan. Ne teistä, jotka eivät ole koskaan tehneet sitä, kokeilkaa tätä toimintaa silloin tällöin, koska vuorikiipeämisen hyödyt eivät ole vain fyysisiä, vaan myös henkisiä. Vuorikiipeily tai vaellus on fyysistä voimaa, sekä ylä- että alavartalon voimaa vaativaa toimintaa. Kehon alueet, joihin tämä toiminta kohdistuu pääasiassa, ovat selkä, vatsa ja jalat sekä muut kehon osat, kuten sormet, hartiat ja käsivarret. Vuorikiipeilyllä on kuitenkin myös positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Väsymyksen lievittämisen lisäksi tällä toiminnalla on myös suurempi vaikutus sielullesi.
Vuorikiipeilyn edut fyysiselle ja henkiselle kannalta
Vaikka vuorikiipeily kuulostaa kovalta, se on itse asiassa kaikille sopiva harrastus. Vuorikiipeily on luokiteltu keskitason urheilulajiksi, joka sisältää aktiviteetteja, kuten kävelyä ylämäkeen ulkona. Toistaiseksi tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että vuorikiipeilyllä on useita etuja ihmisen fyysiselle terveydelle, kuten:
- Vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, kun otetaan huomioon, että kävely on luokiteltu aerobiseksi toiminnaksi, joka on samanlainen kuin kardioharjoittelu
- Alentaa verenpainetta ja verensokeria
- Lisää luuntiheyttä ottaen huomioon, että kiipeät vuorilla kantaessasi kuormaa repussa
- Auta laihtumaan
- Vahvistaa vatsalihaksia, nelipäisiä lihaksia, takareisilihaksia sekä lantion ja jalkojen sekä muiden alavartalon lihaksia
- Vahvista ydintäsi
- Paranna tasapainoa.
Vuorelle kiipeämisen hyödyt henkisesti ovat:
1. Paranna mielialaa
Tutkimukset osoittavat, että vuorikiipeily voi auttaa vähentämään väsymystä ja lievittämään rutiineista johtuvaa ahdistusta. Tämä tapahtuu, koska keho lähettää positiivisen reaktion avoimessa tilassa, varsinkin kun sitä ympäröivät luonnolliset puut.
2. Paranna ongelmanratkaisutaitoja
Vuorikiipeilyn on todistettu parantavan ongelmanratkaisutaitojasi, koska tämä toiminta vaatii paljon keskittymistä ja keskittymistä. Patikointi saa myös unohtamaan työn monimutkaisuuden, koska mielesi kehotetaan keskittymään vain kiipeilyyn.
3. Poista masennus
Kun saavut määränpäähäsi, vuoren kiipeämisellä voi olla suuri menestysvaikutus, jolloin sisälläsi on tyytyväisyyden tunne. Jotkut ihmiset väittävät, että tämä voi lievittää masennusta, joka tuntui aiemmin ennen vuorelle kiipeämistä.
4. Sosiaalisen hengen luominen
Mikään vuoristovaellus ei ole täydellinen ilman muiden ihmisten seuraa, vaikka kyseessä olisivatkin ihmiset, joita et ole ennen tavannut. Tämä ei useinkaan lisää yhteenkuuluvuuden tunnetta ja jopa luo uusia ystävyyssuhteita muiden vuorikiipeilijöiden kesken. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vinkkejä turvalliseen vuorikiipeilyyn
Vaikka vuorikiipeilyllä on monia etuja, se on silti riskialtista toimintaa, joten sinun on silti asetettava turvallisuutesi etusijalle. Tässä on joitain turvallisia vinkkejä vuorelle kiipeämiseen:
- Aloita hitaasti, varsinkin jos et ole koskaan aiemmin kiivennyt vuorelle. Jos olet aloittelija, tee tämä toiminta aina yhdessä muiden ihmisten kanssa, olipa kyseessä sitten kokeneet ystävät tai oppaita.
- Valitse lempeä liikerata. Vuorikiipeilyreitit, joiden kaltevuus on 5-10 prosenttia, voivat lisätä sydämen toimintaa ja polttaa 30-40 prosenttia enemmän kaloreita kuin tavallisesti.
- Älä tuo liikaa tavaraa. Ota mukaan elämääsi tukevat välineet, kuten juomavesi ja ruoka tarvittaessa.
- Yli 3000 metrin nousuissa on suositeltavaa pitää tauko 300-600 metrin korkeuden välein.
- "Kiipeä korkealle ja nuku matalalla", mikä tarkoittaa, että kiipeilijät voivat kiivetä yli 300 metriä yhdessä päivässä, kunhan he lepäävät alemmalla korkeudella.
- Riittävä nestemäärä tarvitsee noin 3-4 litraa päivässä kuivumisen estämiseksi.
- Noudata korkeahiilihydraattista ruokavaliota, älä tupakoi, juo alkoholia äläkä käytä masennuslääkkeitä.
- Jos valituksia ilmenee korkeudessa, älä kiivetä korkeammalle ja pidä välittömästi tauko
Sinun on myös oltava varovainen
High Altitude -sairaudet tai sairauksia, joita voi esiintyä korkeissa korkeuksissa, koska mitä korkeampi maa, sitä alhaisemmat happitasot. Oireita ovat hengenahdistus ja heikkous. Kun olet kiivennyt vuorelle muutaman kerran, voit lisätä intensiteettiä valitsemalla haastavamman tai jyrkemmän radan. Noudata kuitenkin vaelluksen sijainnin mukaisia ohjeita, sillä eri polut merkitsevät erilaisia luonnonhaasteita, joita kohtaat.
