Ramadanin paasto muuttaa ruokailutottumuksia. Tämän seurauksena ruoansulatusjärjestelmämme on tehtävä säätöjä uudelleen. Valitettavasti tämä aiheuttaa joskus ruoansulatusongelmia, joista yksi on yleistä on vaikeat suolenliikkeet paaston aikana. Tietenkin tämä tila tekee siitä epämukavan paaston keskellä. Joten kuinka voittaa vaikeat suolen liikkeet paaston aikana? Tarkista seuraavat tiedot. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vaikean suoliston syyt paaston aikana
Ulostusvaikeudet (BAB) eli ummetus on yksi yleisimmistä ruoansulatushäiriöistä. Ramadanin alkaessa, jolloin et voi syödä tai juoda aamusta iltaan, ummetuksen riski voi olla suurempi. Ummetus, jota lääketieteen maailmassa kutsutaan ummetukseksi, johtuu useista tekijöistä, nimittäin:
- Puute kuidun saannin
- Kuivuminen
- Liikunnan puute
- Tapana viivyttää ulostamista
- Lääkkeiden käyttö (antasidit, kalsium ja kipulääkkeet)
- Raskaus
Edellä mainitut tekijät saavat sulatetun ruoan liikkumaan hitaasti sen kulkiessa paksusuolen läpi. Tämä tila saa paksusuolen imemään liikaa vettä ruoasta. Tämän seurauksena ruokajätteestä muodostuva uloste on kuivaa ja kovaa, mikä vaikeuttaa sen poistamista.
Kuinka voittaa vaikeat suolen liikkeet paaston aikana
Hyvä uutinen, vaikeat suolen liikkeet paaston aikana eivät ole vaarallinen terveysongelma. Tämä tila aiheuttaa kuitenkin edelleen epämukavuutta, eikö niin? Näin voit käsitellä ummetusta paastoamisen aikana, jos koet sen:
1. Syö kuitupitoisia ruokia
Ensimmäinen tapa voittaa vaikeat suolenliikkeet paaston aikana on syödä kuitupitoisia ruokia. Kuitupitoisten ruokien kulutuksen tarkoituksena on helpottaa ruoansulatusprosessia. Syynä on, että ihmisen ruoansulatusjärjestelmä ei voi imeä ja tuhota näitä aineita. Kuitu täyttää suolet ja lopulta rohkaisee ulostamisen tarvetta. Kuitua sisältävät elintarvikkeet, joita voit syödä, kuten pähkinät, vihannekset, hedelmät tai vehnä. Lisäksi Ramadan-kuukauteen liittyen voit syödä taateleita ummetuksen voittamiseksi paastokuukaudella.
2. Vähennä vähäkuituisten elintarvikkeiden kulutusta
Paastokuukauden aikana sinun tulee myös välttää useiden vähäkuituisten elintarvikkeiden, kuten säilykkeiden, maitotuotteiden ja lihan, syömistä. Jos näitä ruokia kulutetaan, varsinkin jos niitä on liikaa, ne voivat haitata ruoansulatusprosessia ja johtaa ulostusvaikeuksiin paaston aikana.
3. Juo tarpeeksi vettä
Tapa käsitellä ummetusta seuraavan paastokuukauden aikana on juoda tarpeeksi vettä. Veden saannin puute aiheuttaa kehon kuivumista. Kuten aiemmin mainittiin, kuivuminen paaston aikana on yksi yleisimmistä ummetuksen syistä. 8 lasillisen vettä päivässä juomisen sanotaan riittävän tyydyttämään kehon päivittäiset tarpeet. Paaston aikana tämä määrä voidaan jakaa 2-4-2-kuvioon, 2 lasilliseen iftarilla, 4 lasilliseen päivällisellä ja 2 lasilliseen aamunkoittoon. Tämä määrä on vähimmäispäivämäärä. Joten voit ja tietysti on erittäin hyvä, jos juot enemmän kuin 8 lasillista vettä, jotta ulostaminen ei paaston aikana ole vaikeaa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
4. Pysy aktiivisena
Paaston aikana toiminnan tulee jatkua normaalisti. Aktiivisuuden vähentäminen vaikuttaa itse asiassa ruoansulatuskanavan toiminnan vähenemiseen, mikä voi aiheuttaa ummetusta paaston aikana.
5. Hallitse stressiä
Stressin tiedetään hidastavan suolen toimintaa, mikä tekee ruoansulatusjärjestelmästä epätasaisen. Stressin hallitseminen hyvin on myös tapa käsitellä ummetusta paaston aikana. Täytä toimintasi ramadanin aikana myönteisillä asioilla, mukaan lukien lähentymisellä Luojaan.
6. Ei pidättele ja viivyttele, kun on tarve ulostaa
Paaston aikana kokemasi ulostamisen vaikeudet voivat johtua myös tavasta lykätä ulostamista. Tämän seurauksena uloste on kova ja kuiva alentuneen vesipitoisuuden vuoksi. Siksi sinun ei pidä lykätä ulostamista, jos haluat tuntemasi ummetuksen jatkuvan. Lisäksi tällä menetelmällä pyritään myös estämään vaikeiden suolen liikkeiden uusiutumista.
7. Yritä ulostaa syömisen jälkeen
Muina paastokuukausina vaikeiden suolen liikkeiden voittamiseksi ja ehkäisemiseksi on totutella säännölliseen suolen toimintaan joka päivä, varsinkin ruokailun jälkeen. Pian syömisen jälkeen suolen liikkeet lisääntyvät ja voivat stimuloida ulostamista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Vaikka paastokuukauden ummetus ei ole huolestuttava asia, sinun ei silti pidä sivuuttaa sitä. Ryhdy toimenpiteisiin vaikeiden suolen liikkeiden voittamiseksi paastoamisen aikana, jos sinulla on oireita. Siten ramadanin paastoamisesta tulee mukavampaa ja sujuvampaa. Onko sinulla ruoansulatushäiriön oireita, kuten ummetusta? Sinä pystyt
ota yhteyttä lääkäriinkuinka käsitellä sitä SehatQ-perheterveyssovelluksen kautta. Lataa SehatQ-sovellus nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
