Naisten ja miesten vitamiinitarve voi olla erilainen. Kysymys kuuluu, mitä vitamiineja naiset tarvitsevat? Kumpi on parempi, vitamiinilisän ottaminen vai ravitsevien ruokien syöminen joka päivä? Vastaus on tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen. Mutta lisäravinteet voivat myös auttaa vastaamaan päivittäiseen vitamiinitarpeeseen. Tässä on luettelo naisten vitamiineista, joita on tärkeää kuluttaa.
Vitamiinit naisille
1. Antioksidantti
Antioksidantit koostuvat A-vitamiinista (retinoli, beetakaroteeni ja karotenoidit), C-vitamiini ja E-vitamiini. Antioksidanteilla on tärkeä rooli torjuttaessa vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat kehon soluja. Antioksidantit voivat myös vähentää sairauksien riskiä ja hidastaa ikääntymistä.
- Beetakaroteeni. Keho muuttaa beetakaroteenin A-vitamiiniksi, ravintoaineeksi, joka auttaa näköä, pehmytkudoksia ja ihon kauneutta. Beetakaroteenia voidaan saada aprikooseista, cantaloupesta, porkkanoista, guavasta, lehtikaalista, papaijasta, persikoista, kurpitsasta, punapaprikasta, pinaatista ja tomaateista.
- C-vitamiini. Tämä vitamiini auttaa nopeuttamaan haavojen paranemista ja muodostaa punasoluja. Lisäksi se voi lisätä aivojen keskittymistä, koska se tuottaa aivokemikaalia nimeltä noradrenaliini. Syö C-vitamiinia parsakaalista, greipeistä, kiivistä, appelsiineista, paprikoista, perunoista, mansikoista ja tomaateista.
- E-vitamiini. E-vitamiini liittyy läheisesti ihon kauneuteen. Tämä vitamiini voi hidastaa ikääntymisen merkkejä ja tehdä ihosta sileämmän. Voit saada E-vitamiinia maissiöljystä, kalanmaksaöljystä, hasselpähkinöistä, maapähkinävoista, safloriöljystä, auringonkukansiemenistä ja vehnänalkioista.
2. B-vitamiini
B-vitamiineja on useita tyyppejä, nimittäin B6-, B12- ja foolihappo. Kaiken tyyppiset B-vitamiinit ovat erittäin tärkeitä keholle.
- B6-vitamiini. Tämä vitamiini auttaa kehoa muuttamaan ruoan energiaksi ja parantamaan aivojen toimintaa. Syö kalaa, perunoita, papuja, avokadoja, banaaneja, pähkinöitä, viljaa, lihaa, kaurapuuroja siipikarja saada B6-vitamiinia.
- B12-vitamiini. Tällä vitamiinilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa ja se auttaa kehoa tuottamaan punasoluja. Saat sen juustosta, kananmunista, kalasta, lihasta, maidosta ja jogurtista.
- Folaatti (foolihappo). Foolihappo auttaa rakentamaan terveitä aivoja ja selkäydintä. Foolihappo on erittäin tärkeä aikuisille ja lapsille punasolujen muodostamisessa ja anemian ehkäisyssä. Tällä sisällöllä on kuitenkin tärkeämpi rooli raskaana oleville naisille, koska se voi auttaa estämään sikiön synnynnäisiä epämuodostumia. Foolihappoa sisältäviä ruokia ovat pinaatti ja vihreät vihannekset, parsa, sitrushedelmät, melonit, mansikat, väkevöidyt jyvät, herneet, kikherneet, mustat pavut, munuaispavut, munat ja maksa.
3. D-vitamiini
D-vitamiini siirtää kalsiumia ja fosforia vereen pitäen luut vahvoina. D-vitamiinin saamiseksi voit syödä munia ja kalaa, erityisesti lohta, makrillia ja sardiineja. Erityisesti keski-ikäisille ja sitä vanhemmille ihmisille D-vitamiinia saa ravintolisistä.
4. K-vitamiini
Haluatko vahvat luut ja välttää veritulppia? K-vitamiini on ratkaisu. Tämä vitamiini on erittäin tärkeä kulutukseen, erityisesti vanhuksille. K-vitamiinin ruokalähteitä ovat vihreät lehtivihannekset, soijaöljy, parsakaali, sinimailas, keitetty pinaatti ja kalaöljy.
Ruokaa vai lisäravinteita?
Useimmat ravitsemusasiantuntijat neuvovat hankkimaan välttämättömät vitamiinit ruoasta ilman lisäravinteita. Keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle parhaan lisäravinteen. Noudata lääkärisi ohjeita ja neuvoja yliannostuksen välttämiseksi.
