Perfektionistille epäonnistumisen pelko on ehdottoman tuntuvaa. Termi on
atykifobia, nimittäin järjetön epäonnistumisen pelon tunne, joka jatkuu. Epäonnistumisen pelon oireet vaihtelevat jokaisella henkilöllä lievästä vakavaan, kyvyttömyys suorittaa toimintoja kunnolla. Kuten muutkin fobiat,
atykifobia saada ihminen kokemaan muutoksia fyysisesti ja emotionaalisesti. Jopa tietyissä tilanteissa epäonnistumisen pelko voimistuu.
Oire atykifobia
Huolimatta epäonnistumisen pelosta, joka liittyy
atykifobia hyökkää mieleen, oireet voivat tuntua fyysisesti. Joitakin oireita, jotka voivat ilmetä, ovat:
- Vaikeuksia hengittää
- Erittäin nopea syke
- tiukka rintakehä
- vapina
- Huimata
- Vatsa tuntuu epämukavalta
- Kylmä hiki
Fyysisten oireiden lisäksi esiintyy myös emotionaalisia oireita, kuten:
- Paniikki ja ahdistunut olo
- Häiritsee halu poistua nykyisestä tilanteesta
- Tunne irti itsestäsi
- Tuntuu ettei pysty hallitsemaan tilannetta
- Tuntuu, että pyörryt tai jopa kuolet
- Voimaton olo pelkoa vastaan
Pitkällä aikavälillä,
atykifobia tarpeeksi vakava, jotta henkilö ei pysty suorittamaan päivittäisiä tehtäviään akateemisissa, työssä tai muissa yhteyksissä. Esimerkiksi koululainen, joka ei uskalla lähteä töihin
hanke koska pelko tuntea itsensä epäonnistuneeksi.
Kuinka voittaa epäonnistumisen pelko
Joitakin tapoja voittaa epäonnistumisen pelko:
1. Psykoterapia
Kun epäonnistumisen pelko on hyvin häiritsevää ja liittyy siihen
atykifobia, Sitten on annettava lääketieteellisiä toimenpiteitä, kuten psykoterapiaa. Mielenterveyden asiantuntijat tarjoavat hoitoja, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa, harjoitellakseen epäonnistumisen pelkoa.
2. Hoito
Psykoterapian lisäksi lääkärit voivat myös yhdistää lääkitystä paniikkiin ja liialliseen ahdistukseen tietyissä tilanteissa. Esimerkiksi ihmisille, jotka kokevat
atykifobia, tämä lääke voidaan ottaa ennen tärkeään kokoukseen osallistumista tai julkista puhumista. Huumeet kuten
beetasalpaajat toimii estämällä adrenaliinin nostamasta sykettä, nostamasta verenpainetta ja saamalla kehon vapisemaan. Tämä lääke auttaa myös vähentämään liiallista ahdistusta, jotta tunnet olosi rennommaksi.
3. Rentoutuminen
Lääkehoidon lisäksi rentoutuminen voi auttaa myös usein epäonnistumista pelkäävää. Erilaisia rentoutustekniikoita voivat olla meditaatio tai jooga. Fyysinen aktiivisuus voi myös olla vaihtoehto hallitsemaan liiallista ahdistusta pitkällä aikavälillä.
4. Hallitse epäonnistumisen pelko
Voidaksesi voittaa epäonnistumisen pelon, tunnusta ensin tunteet, joita tapahtuu. Tunnustamalla nämä tunteet voidaan välttää ylivoimainen pelko epäonnistumisesta hallitsemaan. Etsi sitten luotettava henkilö keskustelemaan tästä yksityiskohtaisesti.
5. Keskity siihen, mitä voit hallita
Kun olet tilanteessa, jossa olet taipuvainen pelkäämään epäonnistumista, ota selvää, mitä näkökohtia voit hallita. Esimerkiksi kun on pakko tehdä
hanke jotka eivät ole hallinneet sitä ollenkaan, yrittäkää löytää joku, joka on kokenut ja joka ei epäröi jakaa tietoa. Pikkuhiljaa tämä tapa saa ihmisen tuntemaan tilanteen olevan hallinnassa.
6. Luo pelon visualisointi
Kun pelkäät, kuvittele olevasi huoneessa, jossa on este tai
esteitä. Aloita sitten käveleminen kuin pelissä ja vältät esteen toisensa jälkeen. Kuvittele sitten selviäväsi kaikista esteistä ja saapuvasi jonolle
viedä loppuun. Vaikka tämä visualisointi saattaa tuntua mielikuvitukselliselta, se voi auttaa henkilöä voittamaan epäonnistumisen pelon.
7. Etsi positiivinen puoli
Kun pelkäät epäonnistumista, kysy itseltäsi, mitä positiivisia tilanteita voit oppia tästä tilasta. Ei vain, vakuuta itsellesi, että tämä tila antaa sinun kehittyä paljon paremmin oppimalla monia asioita. Tämä näkökulma kouluttaa ihmisen älykkyyttä omaksumaan epäonnistumisen pelko ja uskaltaa ottaa askeleita. [[liittyvä artikkeli]] Epäonnistumisen pelkoa ei ole helppo voittaa, eikä se välttämättä onnistu muutamassa päivässä. Sen selviäminen vaatii jatkuvaa harjoittelua ja sitoutumista. Jos lähelläsi on joku, joka voi puhua tästä epäonnistumisen pelosta, sydämestä sydämeen puhumisessa ei ole mitään väärää.
