Oletko hämmentynyt sellaisten ruokien valitsemisesta, jotka voivat tehdä lapsesi kehosta täyteläisemmän? Älä huoli, lapsille on tarjolla paljon herkullisia ja terveellisiä painonnousuruokia, koska ne ovat erittäin ravitsevia. Siksi vanhempien ei pidä huolimattomasti valita lapsensa painoa lisääviä ruokia. Tutustu alta erilaisiin erittäin ravitseviin ruokiin, jotka voivat tehdä lapsen kehosta täyteläisen.
11 ravitsevaa lasten painonnousuruokaa
Riisistä, punaisesta lihasta, perunoista loheen, tässä on lasten painonnousuruokaa, joita voi syödä turvallisesti.
1. Riisi
Riisi on lasten painonnousuruoka, joka on tuttu indonesian kielille. Tämä perusruoka sisältää 204 kaloria ja 44 grammaa hiilihydraatteja yhdessä kupissa (158 grammaa). Joten älä ihmettele, jos riisi voi tehdä lapsen kehosta täyteläisen. Lisätäksesi ravintosisältöä, voit tarjoilla riisiä kananmunien, juuston ja runsaasti ravinteita sisältävien vihannesten, kuten parsakaalin, kanssa.
2. Peruna
Jos lapsesi ei pidä riisistä, voit korvata sen perunoilla. Tätä täyteläistä vihannesta pidetään lasten painonnousuruokana, koska se sisältää melko paljon hiilihydraatteja ja kaloreita. Perunat pystyvät myös lisäämään glykogeenivaraston määrää lihaksissa. Glykogeeni on tärkein polttoaineen lähde, jota lapsen keho käyttää urheiluun ja muihin aktiviteetteihin.
3. punainen liha
Seuraavan lapsen painonnousuruoka on punainen liha. Healthlinen raportin mukaan noin yksi annos (170 grammaa) punaista lihaa sisältää 456 kaloria, jotka voivat tehdä lapsen kehosta täyteläisemmän. Punainen liha sisältää 49 grammaa proteiinia, joka on hyväksi lapsesi terveydelle. Paitsi, että tämä liha sisältää myös leusiinia, joka on aminohappo, jota keho tarvitsee stimuloidakseen lihasproteiinisynteesiä ja lisätäkseen uutta lihaskudosta. Yritä silti valita punaista lihaa, joka sisältää vähemmän rasvaa.
4. Lohi
Myös 2-vuotiaan lapsen ruokalistalla tulisi olla lohta, jotta paino nousee nopeasti. Koska tämä herkullisen makuinen kala sisältää proteiinia ja hyviä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä lapsellesi. Lohi sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyviä lasten terveydelle. Nämä omega-rasvahapot tarjoavat lapsille lukemattomia etuja, jotka vaihtelevat aivojen ravitsemisesta, unen laadun parantamisesta ja astman oireiden lievittämisestä.
5. Kuivattu hedelmä
Medical News Today raportoi, kuivattuja hedelmiä pidetään myös 2-vuotiaiden painonnousuruokana. Koska tämä hedelmä sisältää melko paljon kaloreita, jotka voivat tehdä lapsen kehon täyteläiseksi. Kuivatut hedelmät eivät ainoastaan lihota kehoa, vaan sisältävät myös erilaisia terveydelle hyviä ravintoaineita.
6. tumma suklaa
Jos lapsesi pitää suklaasta, kokeile antaa hänelle tummaa suklaata. Tätä herkullista välipalaa pidetään myös lasten painoa lisäävänä ruoana. Tumma suklaa sisältää hyviä rasvoja ja kaloreita, jotka voivat auttaa lapsia saavuttamaan ihannepainonsa. Tämä herkullinen ruoka sisältää myös terveydelle hyviä antioksidantteja. Tumma suklaa luokitellaan myös erittäin ravitsevaksi ruoaksi. 100 grammaa tummaa suklaata, jossa on 70-85 prosenttia kaakaota, sisältää:
- Kuitu: 11 grammaa
- Rauta: 67 prosenttia päivittäisestä ravintoarvosta (RDA)
- Magnesium: 58 prosenttia RDA:sta
- Kupari: 89 prosenttia RDA:sta
- Mangaani: 98 prosenttia RDA:sta.
Tumman suklaan valitseminen painonnousuun ei myöskään saa olla mielivaltaista. Valitse tumma suklaa, joka sisältää vähintään 70 prosenttia kaakaota, jotta saat hyödyt.
7. Kananmuna
Munan uskotaan olevan 3-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille painonnousuruoka, koska ne sisältävät hyviä rasvoja, proteiineja ja muita keltuaisen sisältämiä ravintoaineita. Näiden elintarvikkeiden katsotaan myös pystyvän lisäämään hyvän kolesterolin (HDL) tasoa kehossa. Lainaus vuonna julkaistusta tutkimuksesta
Journal of Internal MedicineKahden kananmunan syöminen päivässä kuuden viikon ajan voi nostaa hyvää kolesterolitasoa jopa 10 prosenttia.
8. Juusto
Sen lisäksi, että juustoa luotetaan taaperoiden painonnousuruokana, se on terveellinen välipala, joka sisältää proteiinia ja kalsiumia. Toisaalta rasva- ja kaloripitoisuuden uskotaan täyttävän lapsen kehon. Jos voit, valitse runsaasti rasvaa sisältävä juusto, jotta lapsesi voi lihoa nopeammin.
9. Täysjyväleipä
Jos haluat lapsesi olevan kylläisempi, kokeile antaa hänelle täysjyväleipää välipalana tai raskaana ateriana. Täysjyväleipä sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, joiden uskotaan stimuloivan lasten painonnousua. Jotkut täysjyväleipätyypit sisältävät myös jyviä, joilla voi olla hyvä vaikutus lasten terveyteen.
10. Oliiviöljy
Kun paistat lapsille ruokaa, kokeile oliiviöljyä. Sen lisäksi, että oliiviöljyn katsotaan voivan tehdä lapsen kehon täyteläiseksi, sillä on myös erilaisia etuja lapsille. Mom Junctionin raportin mukaan oliiviöljy sisältää polyfenoleja, antioksidantteja, jotka voivat ylläpitää sydämen terveyttä ja ehkäistä syöpää. Lisäksi oliiviöljy sisältää myös omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, joiden uskotaan stimuloivan lasten aivojen kasvua.
11. Maito
Ruoan lisäksi on tarjolla myös juomia, jotka voivat tehdä lapsen kehon täyteläiseksi, joista yksi on maito. Healthlinen raportin mukaan maito on kalorien ja proteiinien lähde, joka voi auttaa lapsia saavuttamaan ihannepainonsa. Jos lapsellasi on kuitenkin maitoallergia tai laktoosi-intoleranssi, älä anna hänelle maitoa ja ota yhteys lääkäriin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Vaikka yllä olevia erilaisia lasten painonnousuaineita pidetään terveellisinä, niitä ei pidä antaa liiallisia määriä terveysongelmien estämiseksi. Siksi säädä annos lapsen tarpeiden mukaan. Jos lapsesi paino ei nouse yllä olevien eri ruokien syömisen jälkeen, yritä ottaa yhteyttä lääkäriin syyn selvittämiseksi. Voit vapaasti kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt.
