6 tapaa voittaa makean ruoan himo

Oletko koskaan yhtäkkiä halunnut syödä paistettua banaania, jonka päällä on ripaus palmusokeria ja vaniljajäätelöä? Tai kerran halusit todella boba-juoman ja ostit sen heti toimituspalvelusta. Makeiden ruokien himo voi johtua monista tekijöistä ja ehkä myös huonoista tavoistasi. Voit yhtäkkiä haluta enemmän sokerin saantia kehon tekijöiden vuoksi. Lisäksi makeita ruokia löytyy helposti mistä tahansa, kuten karkkeja, kakkuja, vohveleita, keksit pakattuihin juomiin. Makeat ruoat voivat todella saada vatsan täyteen nopeasti ja saada energiaa välittömästi. Kuitenkin vain sokeripitoisten ruokien syöminen saa sinut nälkäiseksi myös nopeammin. Mitä enemmän syöt makeita ruokia, sitä suurempi on halu valita muita makeita ruokia. Jos liiallinen, makea ruoka on myrkyllistä kehollesi ja houkuttelee kroonisia sairauksia.

Syyt makean ruoan himoon

Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sokerin tai makeutusaineiden lisääminen ruokiin teki niistä houkuttelevampia. Nämä tekijät saavat sinut ja useammat ihmiset kaipaamaan makeita ruokia. On muitakin syitä, jotka syntyvät kehon sisältä. Tarkista syyt, miksi joku voi haluta makeita ruokia:

1. Tapana syödä makeaa

Kaikki ruoat, joita nyt kaipaat, ovat seurausta niihin tottumisesta. Jos se on makeaa ruokaa, se tarkoittaa, että mielesi ja kehosi on koulutettu haluamaan sitä. Myös ihmisillä ja hiirillä tehty tutkimus mainitsee saman tekijän. Sokeria sisältävät prosessoidut ruoat voivat muodostaa tavan. Halu voi olla kuin kehosta nouseva riippuvuus, että sinun täytyy syödä ruoka uudelleen.

2. Dopamiinitekijä

Vaikka ei ole olemassa tutkimuksia, joissa se mainittaisiin selvästi, on olemassa mielipide, jonka mukaan sokeri on samanlainen kuin lääkkeet, jotka voivat rauhoittaa sinua. Makeat ruoat voivat laukaista dopamiiniyhdisteiden vapautumisen kehossa. Tämä yhdiste tekee mielesi onnelliseksi. Mitä enemmän dopamiinia, sitä useammin sinulla on himoa.

3. Keinotekoisen makeutusaineen lisääminen

Keinotekoisten makeutusaineiden lisääminen totuttaa kielen makeisiin ruokiin.Keinotekoisilla makeutusaineilla on makeampi maku kuin luonnollisella sokerilla. Jos jatkat keinotekoisia makeutusaineita sisältävien ruokien syömistä, makumieltymyksesi muuttuvat. Myöhemmin luonnonsokerin makea maku ei enää tunnu ja haluat jotain vahvempaa.Tutkimus, johon osallistui 20 henkilöä. Tutkijat pyysivät osallistujia olemaan syömättä makeutusaineita sisältäviä ruokia. Kahden viikon kuluttua 86,6 prosenttia osallistujista myönsi, että he eivät enää halunneet makeita ruokia.

4. Stressi

Stressiä käytetään usein syynä siihen, että joku valitsee makeita ruokia ja syö niitä enemmän. Jos sinusta tuntuu samalta, älä huoli, koska tämä lähtökohta on tuettu monissa tutkimuksissa. Monet tutkijat sanovat, että stressi vapauttaa greliinihormonia, joka hallitsee ruokahalua. Lisäksi on kortisolihormonia, joka saa sinut kaipaamaan makeisia. Toisessa tutkimuksessa mainitaan myös, että pitkittynyt stressi saa kehosi yhtäkkiä kaipaamaan makeita ja rasvaisia ​​ruokia.

5. Unen puute

Unenpuuteongelma vaikuttaa myös suuresti ruoan haluun. Unen puutteesta kärsivä ihminen kaipaa yleensä makeita, suolaisia ​​ja tärkkelyspitoisia paistettuja ruokia. Syy on yksinkertainen, he haluavat näiden ruokien antavan energiaa lyhyessä ajassa. Valitettavasti makeiden ruokien syöminen heikentää yöunesi laatua.

6. Kuukautiset

Suklaan tai muiden makeiden ruokien himo kuukautisten aikana on tullut yleinen oletus. Kuitenkin Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa tapana syödä suklaata kuukautisten aikana on vain muutamissa maissa. Tutkijat päättelivät, että tämä johtui kulttuurisista tekijöistä, ei ihmisen biologiasta.

Kuinka voittaa makean ruoan himo

Makeaa ruokaa kannattaa syödä pieninä annoksina, toisinaan ilmaantuva makean ruoanhimo ei ole ongelma. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, jos tämä himo on muuttunut riippuvuudeksi. Tässä on temppu makean ruoan himon voittamiseksi:

1. Makean ruoan syöminen

Tapa voittaa makean ruoan himo on tietysti syömällä makeita ruokia. Sinun tulee valita vähän sokeria sisältäviä ruokia ja juomia. Tällä hetkellä on olemassa monia vähäsokerisia makeutusaineita. Elääksesi terveellisempää elämää, voit myös korvata kidesokerin vähäkalorisilla makeutusaineilla, kuten stevialla tai sorbitolilla.

2. Ei ole hereillä myöhään

Jos nukut usein myöhään yöllä, saatat usein tuntea nälkää yöllä ja haluat välipalaa makeasta ruoasta, jotta vältät myöhästymisen ja riittävän unen 8 tuntia päivässä.

3. Korvaa muilla elintarvikkeilla

Makeat ruoat voidaan korvata hedelmillä, pähkinöillä ja tummalla suklaalla. Proteiinin saanti tämän tyyppisissä ruoissa auttaa vähentämään halua syödä makeita ruokia.

4. Syö purukumia

Varmista, että valitsemasi karkki ei sisällä keinotekoisia makeutusaineita. Purukumi vähentää myös makeisten ja muiden ruokien himoa.

5. Syö ajoissa

Usein monet ihmiset aliarvioivat syömisaikaa, vaikka syömisen kurinalaisuus tekee kehosta terveemmän. Kun vatsa jätetään tyhjäksi, kehosta puuttuu verensokeri. Sen peittämiseksi keho antaa yleensä signaalin syödä heti. Jos jätetään valitsematta, etsit kevyttä ateriaa täyttävän aterian sijaan. Ei ihme, jos syömisen lykkääminen saa sinut etsimään makeita ruokamenuja. Tekemällä sinut kylläiseksi, et enää kaipaa makeaa ruokaa.

6. Juomavesi

Kun haluat syödä makeaa, yritä juoda välittömästi paljon vettä. Tämä saa sinut tuntemaan olosi hieman täyteläiseksi. Vesi vähentää myös tarvetta napostella tai syödä makeita ruokia. Sen lisäksi, että estät tapana syödä makeita ruokia, voit myös ylläpitää ihanteellista ruumiinpainoa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Tottumus syödä makeita ruokia itse asiassa totuttaa kehosi pyytämään sitä uudelleen myöhemmin. Lisäksi lisääntynyt stressitaso saa ihmisen etsimään enemmän sokeria sisältäviä ruokia. Voit voittaa tämän korvaamalla nämä ruoat hedelmillä tai pähkinöillä terveellisinä välipaloina voittaaksesi nämä himot. Lisäksi voit antaa itsellesi pienen palkinnon syömällä makeita ruokia, kunhan ne ovat normaalin rajoissa. Jos haluat keskustella lisää tavasta syödä makeita ruokia, kysy suoraan lääkäriltäsi osoitteessa HealthyQ perheen terveyssovellus . Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .