Selkäkipujen tai selkäkipujen käsitteleminen ei ole vain lääkkeiden ottamista. Aluksi lääkäri voi suositella erilaisia yksinkertaisia liikkeitä, kuten joogaa, lievittääkseen selkäkipuja. Miksi jooga? Koska joogan liikkeet auttavat venyttämään lihaksia rentoutumisbonuksella. Yksinkertaisten joogan liikkeiden avulla voit kertoa, mitkä kehosi osat ovat jännittyneitä tai väsyneitä. Vielä parempi, sinun ei tarvitse viettää tuntikausia joogan harjoittamiseen keinona käsitellä selkäkipuja. Vain muutama minuutti riittää.
Kuinka käsitellä selkäkipuja joogan avulla
Selkäkipu voi johtua monista asioista, kuten väsymyksestä, unettomuudesta, lihasten vetäytymisestä tai väärästä asennosta tietokoneen edessä. Hyvä uutinen on, että on olemassa useita joogaliikkeitä, joita voidaan tehdä selkäkipujen hoitoon:
1. Kissa-lehmä
Joogassa tämä kissa-lehmä liike tehdään yleensä lämmittelyn aikana. Temppu on olla all-4-asennossa: ranteet linjassa hartioiden kanssa ja polvet vyötärön tasolla. Tee sitten vuorotellen kissa-lehmä -liikettä. Hengitä ensin syvään ja katso samalla ylös antaen vatsasi pudota kohti mattoa. Toiseksi, hengitä ulos ja vedä leukasi rintaasi vasten samalla, kun käännä selkäsi ylös. Suorita kaikki nämä liikkeet keskittyen jännityksen purkamiseen. Tämä liike voi venyttää selkää, vartaloa, kaulaa ja hartioita. Alueella liikkuu monia lihaksia, jotta keho voi rentoutua.
2. Rakkauden asenne
Tunnetaan myös
pyörän asennot, Kayang tehdään makaamalla matolla ja taivuttamalla molempia jalkoja. Paina sitten hitaasti jalkojasi ja käsivarsiasi lattiaan samalla kun nostat häntäluustasi. Jatka kohoamista, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kayang voidaan tehdä pitäen asentoa 1 minuutti tai kauemmin tarpeidesi mukaan. Tämä liike voi venyttää selkärankaa sekä lievittää selkäkipua päänsärkyyn.
3. Alaspäin osoittava koira
Vinyasa joogassa alaspäin osoittava koira on "lepäävä" asento. Mutta sen sijaan, että hän makaa kuten savasana-asennossa joogan jäähdytysvaiheessa, alaspäin suuntautuva koira lepää sekä käsillä että jaloilla. Temppu on ryömimisasennosta, nosta hitaasti molempia polvia. Vedä sitten häntäluu ylös samalla, kun pidennät selkärankaa. Varmista, että painosi lepää tasaisesti kaikilla kehosi osilla, jotka koskettavat mattoa. Tässä asennossa pää on samassa linjassa olkavarren kanssa tai se voidaan laskea hieman alas. Pidä asento 1 minuutti. Tämä liike saa veren virtaamaan sujuvammin. Paitsi, että tämä asento voi lievittää selkäkipuja tai iskiasvaivoja. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
4. Kahden polven selkärangan kierre
Liikettä on paljon
kiertämällä tai kehon kiertäminen molempien jalkojen asentoa vasten joogassa. Yksi niistä on kahden polven selkärangan kierreasento. Tämä liike on erittäin hyvä niille, jotka kokevat kipua selässä tai hartioiden alueella. Temppu, makaa matolla molemmat jalat koukussa. Molemmat kädet venytetään oikealle ja vasemmalle. Laske molemmat jalat hitaasti vasemmalle pitäen ne yhdessä. Tässä asennossa pää voi kääntyä vastakkaiseen suuntaan. Keskity hengitykseen ja pidä se 30 sekuntia. Toista sitten vastakkaiseen suuntaan. Raskaana oleville naisille, jotka tekevät joogaa, tämä asenne tulisi tehdä hitaasti, jotta vatsa ei koe liiallisia supistuksia.
5. Lapsen asento
Joogasta pitäville lapsen asento on lepobonus. Sama kuin alaspäin osoittava koira, mutta rentouttavampi. Tämä kumartumista muistuttava vartalon taittoliike voi vapauttaa jännitystä selässä ja niskassa. Ei vain selkärankaa venytetä, vaan myös reidet, nilkat ja vyötärö. Jopa tämä asento on myös meditatiivinen ja tekee sen tekevistä ihmisistä vähemmän stressaantuneita ja väsyneitä. Temppu on istua molemmilla jaloilla polvet yhdessä. Nojaa sitten eteenpäin käsilläsi oppaana. Aseta otsasi matolle ja varmista, että kätesi ovat ojennettuna eteenpäin niin, että lihakset ovat täysin venytettyinä. Vaihtoehtoisesti molemmat kädet voivat olla myös vartalon sivulla kämmenten ollessa auki. Keskity lapsen asennon aikana jännityksen purkamiseen asettamalla painosi polvillesi. Tämä asento voidaan tehdä tarpeeksi kauan, 5 minuuttia tai enemmän. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Yllä olevien joogaliikkeiden tekeminen säännöllisesti voi parantaa selän, niskan ja vyötärön epämukavuutta tai kipua. Itse asiassa liikkeet, kuten melonta-asento, parantavat tehokkaasti selkäkipuja ilman, että niihin tarvitsee liittää huumeiden käyttöä. Joogaa voi harrastaa kuka tahansa, jopa maallikko. Liikkeet on helppo oppia ja samalla kutsuvat jokaista kuuntelemaan enemmän kehoaan. Jos kuitenkin on tiettyjä olosuhteita, kuten loukkaantuminen, raskaanaolo tai muut sairaudet, ota yhteys lääkäriin ennen jooga-liikkeiden, kuten Kayang-asenteen, tekemistä.
