Raskaana olevien naisten on tärkeää tehdä joogaliikkeet turvallisesti. Koska jos ei ole varovainen, sen pelätään vaarantavan raskauden. Yksi raskaana oleville naisille turvallinen ja suositeltava harjoitus on synnytystä edeltävä jooga. Joidenkin raskaana olevien naisten joogaliikkeiden uskotaan jopa voivan käynnistää synnytysprosessin.
Tietoja joogasta raskaana oleville naisille
Raskaana olevien naisten joogaliikkeet ovat hyödyllisiä selkäkipujen lievittämisessä. Raskaana olevien naisten jooga voi tarjota monia etuja, kunhan se tehdään oikein ja ammattitaitoisen ohjaajan mukana. Raskaudenaikainen harjoittelu voi auttaa säätelemään hengitystä, rentouttamaan kehoa, rauhoittamaan mieltä ja käsittelemään fyysistä tai henkistä stressiä raskauden aikana. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Lisäksi jooga voi myös vähentää alaselän kipua. Koska vatsan kasvaessa selkäranka kestää raskaampaa kuormaa. Lisäksi prenataalinen jooga on hyödyllinen myös lantion ympärillä olevien lihasten kiristämiseen ja vahvistamiseen, mikä on hyödyllistä helpottamaan sujuvaa synnytysprosessia. Tämä kuvataan myös PubMedissä julkaistussa tutkimuksessa. Ennen kuin teet tämän harjoituksen raskaana oleville naisille, sinun on ensin otettava yhteys lääkäriin. Tämä tehdään sen määrittämiseksi, saako kuntosi tehdä joogaa vai ei. Jos lääkäri on sallinut, ilmoittaudu suosituille joogatunneille, jotka on tarkoitettu raskaana oleville. Älä tee joogaa paikoissa, joissa on liian kuuma, koska kehosi lämpötila voi nousta liikaa aiheuttaen väsymystä ja kuivumista. Valitse siis viileä harjoittelupaikka. Voit tehdä tämän joogaliikkeen raskaana oleville naisille vähintään kaksi harjoitusta viikossa. Kun teet joogaa, varmista, että olet mukavassa asennossa ja pidä hengityksesi tasaisena välttääksesi sikiön ongelmia. Lisäksi on hyvä, jos teet hitaita ja tasaisia liikkeitä, koska riski on minimaalinen. Muista, että jos olet vielä raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, sinun tulee tehdä kevyitä harjoitusliikkeitä. Koska pakotettuna tämä on vaarassa aiheuttaa keskenmenon. Joten mitä joogaliikkeet raskaana olevat naiset tekevät?
Raskausajan joogaliike
Kissan/lehmän asennon liikkeet tehdään nelijalkain, asento ja liike on joogassa pääasia. Jotkut tärkeimmistä joogan liikkeistä raskaana oleville naisille, mukaan lukien:
1. Kissan/lehmän asento
Raskaana olevien naisten joogaliikkeet suoritetaan säätämällä ryömimisasentoa sekä kämmenissä että polvissa. Hengitä sisään, kunnes selkäsi on kohotettu, ja hengitä ulos kaarrettamalla selkää. Tämä jooga-asento voi auttaa venyttämään selkärankaa ja lievittämään selkärasitusta. Lisäksi liike
maali / lehmä voi auttaa sikiötä liikkumaan optimaalisessa asennossa synnytystä varten (pää alaspäin lähellä synnytyskanavaa). Tätä liikettä käytetään jopa peräkkäisen vauvan asennon muuttamiseksi raskauden lopussa.
2. Tasapainottava pöytäasento
Suorita tämä synnytystä edeltävä joogaliike nelinjalkain siirtämällä oikeaa jalkaa suoraan taaksepäin ja vasenta kättä suoraan eteenpäin. Pidä kiinni, kunnes hengität ulos 3-5 kertaa, sitten vuorotellen vasemmalla jalallasi ja oikealla kädelläsi. Tämä asento voi auttaa ylläpitämään tasapainoa ja harjoittelemaan synnytyksen kannalta tärkeitä vatsalihaksia.
3. Sidotun kulman asento
Suorita tämä synnytystä edeltävä joogaliike istumalla lattialla jalkapohjat yhdessä. Hengitä hyvin, ja voit myös hieroa jalkojasi ja pohkeita. Tämä liike tehdään verenkierron lisäämiseksi ja raskauden painonnousun aiheuttaman jännityksen lievittämiseksi.
4. Alaspäin suuntautuva koiran asento
Kaarevaa vartaloasi tukemalla kämmentäsi ja jalkapohjiasi lattialla. Jos tätä synnytystä edeltävää joogaliikettä on vaikea harjoitella, voit tehdä sen asettamalla kämmenet seinälle lattian sijaan. Tämä liike voi lievittää jännitystä ylä-, alaselässä ja hartioissa.
5. Jumalatar Pose
Seisoma-asennossa levitä jalkasi riittävän leveäksi ja taivuta polviasi. Tasapainottaaksesi voit nojata selkäsi seinää vasten. Tämän harjoituksen tekeminen voi vahvistaa jalkoja ja lantionpohjaa sekä edistää lantion avautumista, mikä on erittäin hyödyllistä synnytysprosessissa.
6. Istuva kyykky
Kyykky on hyödyllinen perineumin kiristämiseen Tämä raskaana oleville naisille tarkoitettu joogaliike on hyödyllinen lantion avaamisessa. Lisäksi tämä asento auttaa myös kiristämään perineumia. Siksi vauvalla on myös tarpeeksi tilaa kohdussa. Tämä synnytystä edeltävä joogaliike soveltuu käytettäväksi raskauden kolmannella kolmanneksella, erityisesti raskauden viimeisinä viikkoina. Tämä raskaana oleville naisille tarkoitettu joogaliike tehdään kyykkyllä ja varmistamalla, että jalat ovat auki yhtä leveästi kuin matto ja osoittavat ulospäin. [[liittyvä artikkeli]] Varmista, että kehon painon tukipiste on jaloissa. Pidä selkäsi suorana ja kädet rinnallasi kuin rukoilet. Voit käyttää apuvälineitä, kuten vaahtomuovipaloja, tyynyjä tai kokoontaitettavia peittoja pakaroiden peittämiseen. Kun teet nämä liikkeet oikein, sinä ja vauvasi voitte tulla vahvemmiksi ja vahvemmiksi. Lisäksi on myös joogaliikkeitä, joita tulisi välttää raskauden aikana. Jotkut näistä liikkeistä sisältävät:
- Hypätä
- Muuta suuntaa äkillisesti ja vaarana putoaminen
- Taivuta vatsaa voimakkaasti
- Makaa selällään 16 raskausviikon jälkeen
- Liikkeet, joihin liittyy hengityksen pidättämistä tai voimakasta lyhyttä hengitystä
- Voimakkaat venytykset tai vaikeat asennot, jotka jännittävät vartaloa
- Vatsa vatsan kanssa
- Vartalon asento on ylösalaisin, pää on alaspäin
- Vartalon kaartuminen taaksepäin
- Kierrä runkoa voimakkaasti
SehatQ:n muistiinpanot
Raskaana olevien joogan liikkeistä tulee keskustella jooga-ohjaajan kanssa, jotta ne ovat turvallisia. Siksi raskaana olevat naiset ja sikiöt eivät koe tiloja, jotka voivat vahingoittaa heitä. Jos tunnet pahoinvointia, huimausta tai jopa pyörtymistä tehdessäsi joogaharjoituksia raskaana oleville naisille, sinun tulee lopettaa välittömästi ja kertoa siitä ohjaajalle. Jos haluat tietää lisää raskaana olevien naisten liikunnasta tai synnytystä edeltävästä joogasta, voit kysyä neuvoa synnytyslääkäriltäsi. Voit myös saada ilmaisen neuvonnan ilmaisen chatin kautta suoraan lääkärin kanssa SehatQ-perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Raskaana olevien naisten joogaliikkeet ovat hyödyllisiä selkäkipujen lievittämisessä. Raskaana olevien naisten jooga voi tarjota monia etuja, kunhan se tehdään oikein ja ammattitaitoisen ohjaajan mukana. Raskaudenaikainen harjoittelu voi auttaa säätelemään hengitystä, rentouttamaan kehoa, rauhoittamaan mieltä ja käsittelemään fyysistä tai henkistä stressiä raskauden aikana. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Lisäksi jooga voi myös vähentää alaselän kipua. Koska vatsan kasvaessa selkäranka kestää raskaampaa kuormaa. Lisäksi prenataalinen jooga on hyödyllinen myös lantion ympärillä olevien lihasten kiristämiseen ja vahvistamiseen, mikä on hyödyllistä helpottamaan sujuvaa synnytysprosessia. Tämä kuvataan myös PubMedissä julkaistussa tutkimuksessa. Ennen kuin teet tämän harjoituksen raskaana oleville naisille, sinun on ensin otettava yhteys lääkäriin. Tämä tehdään sen määrittämiseksi, saako kuntosi tehdä joogaa vai ei. Jos lääkäri on sallinut, ilmoittaudu suosituille joogatunneille, jotka on tarkoitettu raskaana oleville. Älä tee joogaa paikoissa, joissa on liian kuuma, koska kehosi lämpötila voi nousta liikaa aiheuttaen väsymystä ja kuivumista. Valitse siis viileä harjoittelupaikka. Voit tehdä tämän joogaliikkeen raskaana oleville naisille vähintään kaksi harjoitusta viikossa. Kun teet joogaa, varmista, että olet mukavassa asennossa ja pidä hengityksesi tasaisena välttääksesi sikiön ongelmia. Lisäksi on hyvä, jos teet hitaita ja tasaisia liikkeitä, koska riski on minimaalinen. Muista, että jos olet vielä raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, sinun tulee tehdä kevyitä harjoitusliikkeitä. Koska pakotettuna tämä on vaarassa aiheuttaa keskenmenon. Joten mitä joogaliikkeet raskaana olevat naiset tekevät? 
Kissan/lehmän asennon liikkeet tehdään nelijalkain, asento ja liike on joogassa pääasia. Jotkut tärkeimmistä joogan liikkeistä raskaana oleville naisille, mukaan lukien: 
Kyykky on hyödyllinen perineumin kiristämiseen Tämä raskaana oleville naisille tarkoitettu joogaliike on hyödyllinen lantion avaamisessa. Lisäksi tämä asento auttaa myös kiristämään perineumia. Siksi vauvalla on myös tarpeeksi tilaa kohdussa. Tämä synnytystä edeltävä joogaliike soveltuu käytettäväksi raskauden kolmannella kolmanneksella, erityisesti raskauden viimeisinä viikkoina. Tämä raskaana oleville naisille tarkoitettu joogaliike tehdään kyykkyllä ja varmistamalla, että jalat ovat auki yhtä leveästi kuin matto ja osoittavat ulospäin. [[liittyvä artikkeli]] Varmista, että kehon painon tukipiste on jaloissa. Pidä selkäsi suorana ja kädet rinnallasi kuin rukoilet. Voit käyttää apuvälineitä, kuten vaahtomuovipaloja, tyynyjä tai kokoontaitettavia peittoja pakaroiden peittämiseen. Kun teet nämä liikkeet oikein, sinä ja vauvasi voitte tulla vahvemmiksi ja vahvemmiksi. Lisäksi on myös joogaliikkeitä, joita tulisi välttää raskauden aikana. Jotkut näistä liikkeistä sisältävät: 
