Mangosteen (
Garcinia magostana ) on eräänlainen trooppinen hedelmä, joka on peräisin Kaakkois-Aasiasta. Mangosteenin hedelmän hyödyt sanotaan saatavan hedelmän mehusta ja kuoresta. Mangosteenin kuoren violetti väri sisältää aktiivista yhdistettä nimeltä
ksantonit . Nämä yhdisteet toimivat tehokkaina antioksidantteina. Laboratoriokokeissa mangosteenin hedelmäuute osoitti lupaavia ominaisuuksia terveyden maailmassa. Alkaen tietyntyyppisten bakteerien ja sienten kasvun pysäyttämisestä useiden syöpäsolutyyppien kasvun hidastamiseen.
Mangosteenin hedelmän ravintosisältö
196 grammassa purkitettua kuivattua mangosteenia sisältää seuraavat ravintoaineet:
- Kalorit: 143
- Hiilihydraatit: 35 grammaa
- Kuitu: 3,5 grammaa
- Rasva: 1 gramma
- Proteiinia: 1 grammaa
- C-vitamiini: 9 prosenttia ravinnon riittävyydestä (RDA)
- B9-vitamiini: 15 prosenttia RDA:sta
- B1-vitamiini: 7 prosenttia RDA:sta
- B2-vitamiini: 6 prosenttia RDA:sta
- Mangaani: 10 prosenttia RDA:sta
- Kupari: 7 prosenttia RDA:sta
- Magnesium: 6 prosenttia RDA:sta.
Mangosteenin hedelmän vitamiini- ja kivennäisainepitoisuus sisältää vitamiineja C, B9 (folaatti), B1 (
tiamiini ), B2 (riboflaviini), mangaani, kupari ja magnesium. Mangosteenin hedelmissä on myös melko paljon antioksidanttipitoisuutta. Antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka neutraloivat vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita kehon soluissa ja voivat vaikuttaa useiden kroonisten sairauksien syntymiseen. C-vitamiinin ja folaatin lisäksi antioksidantteja
ksantonit Mangosteenin hedelmällä uskotaan olevan monia etuja. Esimerkiksi tulehdusta, syöpää ja ikääntymistä ehkäisevänä. Tämän oletuksen vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin paljon lisätutkimuksia.
Mangosteenin hyödyt terveydelle
Vitamiini-, kivennäis- ja antioksidanttipitoisuutensa ansiosta mangosteenin hedelmällä uskotaan olevan seuraavat edut:
1. Apua laihduttamiseen
Kuntoteollisuudessa mangosteenin hedelmien laajimmin mainostettu hyöty on sen potentiaali auttaa painonpudotuksessa. Itse asiassa on olemassa pienimuotoista tutkimusta mangosteenin vaikutuksista kehon painoon. Tämä tutkimus kesti kahdeksan viikkoa, jonka aikana osallistujilla, jotka söivät mangostaanimehua kahdesti päivässä, oli yleensä pienempi painoindeksi. Lisätutkimusta tarvitaan selvittääkseen, mitkä hyödyt mangosteenista ovat lihaville ihmisille, sen vaikutus rasva-aineenvaihduntaan ja kuinka mangosteenin poistamisen etuja voidaan käyttää tehokkaassa painonpudotusohjelmassa.
2. Pystyy hallitsemaan verensokeritasoja
Tutkimuksessa, johon osallistui lihavia naisia, todettiin, että 400 mg:n mangosteenuutetta sisältävä lisäravinteen antaminen päivittäin alensi insuliiniresistenssiä merkittävästi. Koska mangosteenin hedelmä on melko hyvä kuidun lähde, sen katsotaan auttavan tasapainottamaan verensokeritasoja ja parantamaan diabeteksen riskinhallintaa niillä, joilla on riskitekijöitä.
3. Paranna immuunijärjestelmän kykyä
C-vitamiini ja mangosteenin sisältämät kuidut ovat tärkeitä tekijöitä hyvän immuunijärjestelmän rakentamisessa. Kuitu on erittäin hyödyllinen ruoansulatuskanavan hyvien bakteerien selviytymisessä, jotka ovat myös osa elimistön immuunijärjestelmää. C-vitamiinia tarvitaan, jotta kehon immuunisolut pystyvät toimimaan optimaalisesti taistelemaan sairauksia vastaan. Mangosteenin hedelmän antioksidanttiyhdisteillä uskotaan myös olevan antibakteerisia tehtäviä, joten ne voivat auttaa estämään bakteeri-infektioita.
4. Auttaa pitämään ihon terveenä
Pienimuotoista tutkimusta tehtiin kolmen kuukauden ajan antamalla osallistujille 100 mg mangosteenuutetta päivittäin. Tuloksena osallistujat kokivat ihon joustavuuden lisääntymistä ja ennenaikaista ikääntymistä aiheuttavien yhdisteiden huomattavaa vähenemistä. Tutkijat epäilevät, että mangosteenin antioksidanttipitoisuus ja sen anti-inflammatorinen kyky ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat ihoa suojaaviin ja ikääntymistä ehkäiseviin vaikutuksiin.
5. Ylläpidä sydämen terveyttä
Erilaiset eläintutkimukset ovat osoittaneet, että mangosteenuute voi vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten huonoa kolesterolia ja triglyseridejä. Paitsi, että mangosteenin etujen uskotaan lisäävän hyvää kolesterolia.
6. Terveet aivot
Eläinkokeissa mangosteen-uutteen uskotaan vähentävän aivotulehdusta ja hoitavan masennusta. Mutta tietysti lisätutkimusta tarvitaan vielä todistamaan tämän yhden mangosteenin edut.
7. Terve ruoansulatusjärjestelmä
Mangosteenin seuraava hyöty tulee sen kuitupitoisuudesta. 1 kuppi (196 grammaa) mangosteenia sisältää kuitua jopa 14 % suositellusta päivittäisestä saannista. Kuitu on erittäin tärkeä ruuansulatusjärjestelmälle!
8. Mahdollisesti ehkäisemään syöpää
Hedelmien, kuten mangosteenin, syömisen uskotaan ehkäisevän syöpää. Useilla mangosteenin hedelmässä olevilla kasviyhdisteillä, mukaan lukien ksantonit, on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Tämän tekijän ansiosta mangosteenin hedelmän sisällön uskotaan estävän syöpäsolujen kasvua ja leviämistä. Koeputki todistaa, että ksantonipitoisuuden uskotaan estävän syöpäsolujen kasvua rinnassa, mahassa ja keuhkokudoksessa. Vaikka yllä olevan mangosteenin hedelmän erilaiset edut vaikuttavat poikkeuksellisilta, lisätutkimusta tarvitaan vielä sen tarkkuuden osoittamiseksi. Siksi mangosteenin hedelmien kulutuksen ei pitäisi olla liiallista, ja sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen, jos sinulla on tiettyjä sairauksia.
Varoitus mangosteenin kuoren eduista
Kaakkois-Aasiassa mangosteenin hedelmän kuorta on käytetty perinteisessä lääketieteen käytännöissä muinaisista ajoista lähtien. Mangosteenin hedelmän kuoressa olevien aktiivisten yhdisteiden väitetään voittavan aknen, niveltulehduksen, diabeteksen ja virtsatieinfektioiden ongelmat. Toistaiseksi ei ole tutkittu paljon mangosteenin kuoren hyödyistä ihmisten terveydelle. On kuitenkin monia mangosteenin kuoriuutteen lisätuotteita, joiden uskotaan olevan hyödyllisiä terveydelle. Sinun on oltava varovainen näiden lisäravinteiden käytössä. Syynä on, että määräykset eivät ole yhtä tiukkoja kuin lääkkeet, ja sivuvaikutuksia voi esiintyä, joita ei vielä tunneta. Varsinkin jos käyttäjä on raskaana, imettää, vielä lapsi, hänellä on tiettyjä sairauksia tai hän saa tiettyjä lääkkeitä. Älä käytä huolimattomasti lisäravinteita keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Mangosteenin hedelmän hyödyistä on vielä vähän tutkittu, eikä sen terveysväittämiä ole kliinisesti todistettu ihmisillä. Mutta ei ole koskaan haittaa sisällyttää tuoreita mangosteenhedelmiä muunnelmana ruokavalioosi. Tärkeintä ei ole liioitella sitä. Jos olet kiinnostunut käyttämään mangosteenin hedelmäuutteen lisäravinteita tai ihoa, varmista, että keskustelet ensin lääkärisi kanssa.
