Yleisesti aerobinen voimistelu on urheilulaji, joka keskittyy sydämen ja hengitystoiminnan parantamiseen. Saadut hyödyt eivät tietenkään asu vain näissä kahdessa elimessä. Koska aerobisen harjoituksen hyödyt voivat todella tuntua yleisen terveyden kannalta. Aerobinen harjoittelu on vain yksi monista lajeista, jotka kuuluvat aerobisten harjoitusten ryhmään.
lenkkeily, uinti ja jopa
potkunyrkkeilysisältyy myös aerobiseen harjoitteluun. Tämäntyyppinen harjoitus tunnetaan myös nimellä kardio.
Tiedä aerobisen harjoittelun edut
Useimmiten aerobista harjoittelua tehdään painon pudottamiseksi. Mutta enemmänkin, tämän urheilun hyödyt voivat tuntua myös koko kehon terveydelle sydämestä immuunijärjestelmään. Jotta et olisi utelias, katso lisäselvityksiä aerobisen harjoittelun eduista alla.
Aerobinen harjoittelu voi auttaa sinua ylläpitämään painoa
1. Polttaa kaloreita
Yksi aerobisen harjoituksen eduista on, että se voi auttaa sinua polttamaan paljon kaloreita, mikä tekee siitä sopivan auttamaan painonpudotusta ja estämään painonnousua. Jos syöt terveellisiä ja vähäkalorisia ruokia, ihanteellinen paino saavutetaan nopeammin.
2. Hyvä sydämen terveydelle
Aerobinen harjoittelu tekee sydämestä terveemmän ja voi pumpata verta tehokkaammin koko kehossa. Lisäksi tämä harjoitus voi myös auttaa alentamaan huonon kolesterolin tasoa ja lisäämään hyvää kolesterolia veressä.
3. Lisää kehon kestävyyttä
Aerobisen harjoittelun seuraava hyöty on lisätä kestävyyttä. Itse asiassa, kun aloitat aerobisen harjoittelun, kehosi saattaa tuntua väsyneeltä. Jos teet sen kuitenkin säännöllisesti, kestävyys kasvaa ajan myötä ja väsymys vähenee. Myös sydämesi, keuhkojesi, luiden ja lihasten vahvuus kasvaa ajan myötä.
4. Hallitse verensokeritasoja
Harjoittelu, mukaan lukien säännöllinen aerobinen harjoittelu, voi auttaa säätelemään insuliinitasoa kehossa. Tämä pitää myös verensokeritasot hallinnassa.
Säännöllinen aerobinen harjoittelu voi myös auttaa alentamaan verenpainetta
5. Verenpaineen alentaminen
Monet eivät tiedä, että yksi aerobisen harjoituksen eduista on, että se voi alentaa verenpainetta. Tämä voi tapahtua, koska aerobinen harjoittelu voi harjoittaa sydäntä. Joten tämä urheilu tarjoaa etuja myös ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Rutiininomaisesti tekemällä tätä harjoitusta verenpainetaudin oireet voivat myös laantua.
6. Immuunijärjestelmän vahvistaminen
Aerobisen harjoituksen hyödyt keholle liittyvät myös immuunijärjestelmään. Tämä urheilulaji aktivoi kehon immuunijärjestelmän ja tekee sinusta paremman immuuni vähäisille sairauksille, kuten flunssalle ja yskälle.
7. Tekee unesta levollisempaa
Kardioharjoittelulla voit nukkua paremmin yöllä. Kiinnitä kuitenkin huomiota myös siihen, milloin teet sen. Älä anna, harjoittelet liian myöhään ja liian lähellä nukkumaanmenoa. Liikuntaa voi tehdä viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Aerobic voi parantaa mielialaa
8. Paranna mielialaa
Sen lisäksi, että pystyt ylläpitämään fyysistä terveyttäsi, miellyttävän musiikin rytmi ja aerobicin parissa vallitseva yhteenkuuluvuus parantavat myös henkistä kuntoasi. Jos tätä harjoitusta tehdään säännöllisesti, sen katsotaan voivan lievittää masennuksen oireita ja vähentää ahdistuneisuushäiriöihin liittyvää jännitystä. Tämä kardioharjoitus tekee sinusta myös rennomman.
9. Saa aivot toimimaan optimaalisesti
Vaikka aerobinen harjoittelu on urheilulaji, joka keskittyy fyysiseen liikkeeseen, sen hyötyjä aivojen toimintaan ei voida aliarvioida. Koska tämän harjoituksen katsotaan pystyvän hidastamaan aivokudoksen menetystä ja parantamaan ihmisen kognitiivisia kykyjä.
10. Vähennä putoamisriskiä
Yli 65-vuotiaille kaatuminen on vaarallinen, mutta yleinen riski. Jos sitä tapahtuu, voi esiintyä erilaisia haittavaikutuksia, kuten murtumia, ja heikentää elämänlaatua. Aerobinen harjoittelu voi vähentää kaatumisriskiä. Koska tällä urheilulajilla voidaan harjoitella vanhusten tasapainoa ja ketteryyttä. Näitä etuja ei tietenkään voi saada yhdellä kertaa, vaan ne on tehtävä säännöllisesti. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Aerobisen harjoituksen vaikutus kehoon
Aerobinen harjoittelu saa kehon lihakset liikkumaan.Aerobisessa harjoituksessa suuret kehon lihakset, kuten käsivarsien, jalkojen ja lantion lihakset, jatkavat liikkumista. Elimistö reagoi siis nopeasti. Kun teet tätä harjoitusta, hengität nopeammin ja syvään. Tämä saa kehoon tulevan hapen virtauksen lisääntymään, jotta vereen tuleva hapen määrä voidaan maksimoida. Aerobinen harjoittelu lisää myös sykettäsi ja lisää verenkiertoa lihaksiin ja sitten takaisin keuhkoihin. Myös kapillaariverisuonet, jotka ovat kehon pienimmät verisuonet, laajenevat nopeuttamaan hapen kuljettamista lihaksiin sekä poistamaan aineenvaihdunnan kuona-aineita, kuten hiilidioksidia ja maitohappoa. Keho laukaistaan myös vapauttamaan endorfiineja, elimistön luonnollisia kemikaaleja, jotka voivat toimia luonnollisina kipulääkkeinä ja ovat hyödyllisiä yleisen terveyden kannalta. Joten, oletko kiinnostunut aerobic-tunnista? Muista valita luokka kokeneen ohjaajan kanssa. Myös aerobisen harjoittelun hyödyt maksimoidaan, jos siihen liittyy terveellisiä elämäntapoja.
Aerobinen harjoittelu voi auttaa sinua ylläpitämään painoa 
Säännöllinen aerobinen harjoittelu voi myös auttaa alentamaan verenpainetta 
Aerobic voi parantaa mielialaa 
Aerobinen harjoittelu saa kehon lihakset liikkumaan.Aerobisessa harjoituksessa suuret kehon lihakset, kuten käsivarsien, jalkojen ja lantion lihakset, jatkavat liikkumista. Elimistö reagoi siis nopeasti. Kun teet tätä harjoitusta, hengität nopeammin ja syvään. Tämä saa kehoon tulevan hapen virtauksen lisääntymään, jotta vereen tuleva hapen määrä voidaan maksimoida. Aerobinen harjoittelu lisää myös sykettäsi ja lisää verenkiertoa lihaksiin ja sitten takaisin keuhkoihin. Myös kapillaariverisuonet, jotka ovat kehon pienimmät verisuonet, laajenevat nopeuttamaan hapen kuljettamista lihaksiin sekä poistamaan aineenvaihdunnan kuona-aineita, kuten hiilidioksidia ja maitohappoa. Keho laukaistaan myös vapauttamaan endorfiineja, elimistön luonnollisia kemikaaleja, jotka voivat toimia luonnollisina kipulääkkeinä ja ovat hyödyllisiä yleisen terveyden kannalta. Joten, oletko kiinnostunut aerobic-tunnista? Muista valita luokka kokeneen ohjaajan kanssa. Myös aerobisen harjoittelun hyödyt maksimoidaan, jos siihen liittyy terveellisiä elämäntapoja.
