Kuka sanoo, että harjoituksen tulee olla raskasta ja raskasta?
kuntosali? Osoittautuu, että rauhallinen kävely voi olla terveellinen vaihtoehto urheilulaji. Kaiken ikäiset ihmiset voivat tehdä käytännöllisiä ja edullisia kävelylenkkejä. Pue kengät jalkaan ja nauti kävelyn eduista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Rauhallisen kävelyn edut terveydelle
Niin epätodennäköiseltä kuin se kuulostaakin, rauhallinen kävely voi todella tarjota sinulle terveyshyötyjä. Terveysministeriön mukaan alla on lista eduista, joita voi saada kävelemällä rauhassa joka päivä:
1. Pidennä käyttöikää
Rauhallinen kävely voi pidentää elämääsi. havaitsi, että kävely normaalivauhdilla voi vähentää kuoleman riskiä jopa 20 prosenttia!
2. Säilytä kestävyys
Ei tarvitse pelätä vilustumista ja flunssaa nopeasti. Säännölliset vapaa-ajan kävelyt voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja ehkäistä vilustumista ja flunssaa. Sisällä voi kävellä rauhallisesti, kun ulkona on kylmä.
3. Polta kaloreita
Ihanteellista kehonpainoa ei tarvitse tavoitella rasittavalla harjoituksella. Voit polttaa kaloreita vain kävelemällä rauhallisesti! Kalorien polttaminen riippuu tietysti tien nopeudesta ja kuljetusta matkasta. Tee se säännöllisesti joka päivä saadaksesi suurimman hyödyn.
4. Lisää energiaa
Kävely voi lisätä happitasoja ja hormoneja, jotka lisäävät kehon energiaa, kuten epinefriiniä, norepinefriiniä ja kortisolia. Joten vältä kahvia aamulla keinona saada aamuenergiasi käyntiin.
5. Verensokeritason alentaminen
Tutkimuksen mukaan 15 minuutin kävely kolme kertaa päivässä syömisen jälkeen auttoi tasapainottamaan verensokeritasoja. Tutkimuksia tarvitaan kuitenkin edelleen, jotta voidaan määrittää verkkaisen kävelyn edut verensokeritasoilla.
6. Suojaa sydänlihasta
Sydänlihaksen ylläpitäminen ei ole vaikeaa, tutkimuksen mukaan pelkkä kävely vähintään 30 minuuttia päivässä viiden päivän ajan viikossa voi vähentää mahdollisuuksiasi sairastua sepelvaltimotautiin.
7. Rakenna reisilihaksia
Älä tee virhettä. Rauhallinen kävely voi myös vahvistaa ja muotoilla reisilihaksia. Voit kävellä rauhassa ylämäkeen tai portaissa treenataksesi reisilihaksia. Olisi vielä parempi, jos se yhdistettäisiin muihin kestävyyslajeihin, kuten
kyykky,
syöksyjä, jne.
8. Lievittää nivelkipuja
Onko sinulla ongelmia nivelten kanssa? Voit soveltaa verkkaiseen kävelyyn, jonka matka on kahdeksan-yhdeksän kilometriä viikossa, voi ehkäistä ja lievittää niveltulehdusta. Mutta älä unohda mitata voimaasi, jos tunnet kipua, pidä tauko välittömästi.
9. Auta ajattelua
Oletko kiireinen ja tarvitset uuden idean? Kokeile rauhallista kävelyä avataksesi mielesi. Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus kävelyn muodossa voi lisätä luovuutta ja auttaa synnyttämään uusia ideoita.
10. Paranna mielialaa
Ei vain fyysisesti, voit myös hyötyä rentouttavasta kävelystä psyykelle. 30 minuutin kävely kolme kertaa päivässä voi auttaa vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita sekä lisäämään itseluottamusta.
11. Estä aivohalvaus
Rauhallinen kävely pystyi ehkäisemään ja vähentämään aivohalvauksen riskiä. Tämän tiedetään olevan tehokasta, jos se tehdään säännöllisesti 5 kertaa viikossa, 30 minuuttia joka päivä. Aivohalvauksen ehkäisemisen ja riskin vähentämisen lisäksi rauhallinen kävely osoittautuu hyväksi myös aivohalvauspotilaiden toipumisen nopeuttamiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vinkkejä ahkerampaan kävelemiseen rauhassa
Jotta saat hyödyt rauhallisesta kävelystä, sinun on tietysti tiedettävä, kuinka motivoida itseäsi kävelemään. Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit yrittää olla ahkerampi kävelyharjoittelussa.
Yksi helppo tapa olla ahkerampi leppoisissa kävelyissä on tehdä siitä tapa. Kun esimerkiksi kuljet julkisilla kulkuvälineillä töihin, pysähdy ennen kuin tulet toimistoon. Tämä tehdään niin, että sinulla on aikaa kävellä toimistolle.
Musiikin tai podcastien kuunteleminen rauhassa kävellessä voi myös motivoida sinua innostumaan kävelystä. Lisäksi musiikki voi antaa jaloille rytmiä, jotta ne liikkuvat nopeammin ja vakaammin.
Ota mielenkiintoinen reitti
Jos tarvitset motivaatiota rauhalliseen kävelyyn, valitse mielenkiintoinen reitti. Esimerkiksi kaupunkialueilla tai puistoissa. Jos talosi on lähellä rantaa, kokeile kävellä rannikkoa pitkin katsellen samalla kauniita maisemia.
Käytä oikeaa rauhallista kävelytapaa
Vaikka se on helppo tehdä, se ei tarkoita, etteikö rauhallisella kävelyllä olisi omaa tekniikkaansa. Jos haluat kokeilla kävelyä vaihtoehtona harjoitukselle, sinun on kiinnitettävä huomiota asentoosi kävellessäsi. Kun kävelet verkkaisesti, pidä pää ylhäällä ja katso eteenpäin, kun hartiat, niska ja selkä ovat rentoina. Liikuta käsiäsi kävellessäsi vapaasti taivuttamalla kyynärpäitäsi. Kiristä vatsalihaksia ja pidä selkä suorana. Ennen kuin lähdet rauhalliselle kävelylle, lämmitä ja venyttele ja päätä kuljetettava reitti. Varmista, että käytät mukavia juoksukenkiä ja vilvoittele rauhallisen kävelyn jälkeen. Onnea!
