Ihmiset ovat usein käyttäneet inkivääriä flunssan hoitoon. Inkiväärin juomisen lämpimän vaikutuksen tiedetään vähentävän nenän tukkoisuutta. Inkivääriä ei käytetä vain vilustumisen lievittämiseen, vaan sitä voidaan käyttää myös laihduttamiseen. Inkiväärin hyötyjä ruokavaliolle ei voida erottaa sen sisältämästä gingeroli- ja shogaol-yhdisteiden sisällöstä.
Inkivääri edut ruokavalioon
Vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan inkiväärissä olevat gingerol- ja shogaol-yhdisteet voivat auttaa painonpudotuksessa. Molemmat yhdisteet ovat hyödyllisiä rasvan varastoinnissa ja polttamisessa kehossa. Samaan aikaan toisessa 2015 tutkimuksessa pyydettiin lihavia naisia ottamaan kaksi tablettia jauhettua inkivääriä, jotka painavat 1 gramman päivässä 12 viikon ajan. Tämän seurauksena osallistujat, jotka ottivat jauhettuja inkivääritabletteja, kokivat huomattavan ruokahalun ja kehon koon pienenemisen lumelääkettä käyttäviin verrattuna. Eri tutkimuksissa inkiväärissä olevien antioksidanttiominaisuuksien sanotaan auttavan taistelemaan vapaita radikaaleja ja tulehduksia vastaan. Inkiväärin antioksidanttiset ja tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet eivät laihduta heti, mutta ne auttavat estämään sydän- ja verisuonivaurioita ja sivuvaikutuksia, joita liikalihavuus voi aiheuttaa, kun yrität noudattaa ruokavaliota. Siitä huolimatta inkiväärin edut ruokavaliossa voivat olla erilaisia kullekin henkilölle. Ennen kuin käytät inkivääriä painonpudotukseen, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa.
Kuinka kuluttaa inkivääriä ruokavalioon
On monia tapoja kuluttaa inkivääriä ruokavalioon. Yksi useimmin tehdyistä on sekoittaa se muiden juoman ainesosien kanssa. Tässä on joitain ainesosia, joita voidaan yhdistää inkivääriin painon pudottamiseksi:
Sitruuna ja inkivääri on ruokavalioon juotavaksi sopiva yhdistelmä. Sitruunan sekoittaminen inkivääriin voi vähentää ruokahalua, jolloin kehoon tulevien kalorien saantia voidaan rajoittaa. Kuluttaaksesi sen, lisäät vain sitruunamehua inkiväärijuomaan. Inkivääri- ja sitruunajuoman nauttiminen 2 tai 3 kertaa päivässä voi pitää kehon nesteytettynä ja kylläisenä pidempään.
Vihreällä teellä tiedetään olevan painoa pudottavia ominaisuuksia. Vihreän teen juominen inkivääriseoksen kanssa voi auttaa ruokavaliota sujumaan optimaalisesti. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit juoda vihreää teetä inkiväärillä 1-2 kertaa päivässä. Niille, joilla on ongelmia kofeiinin kanssa, on suositeltavaa olla nauttimatta tätä juomaa.
Inkiväärin ja omenaviinietikan yhdistäminen voi parantaa molempien antiglykeemisiä ja antioksidanttisia vaikutuksia. Omenaviinietikka sisältää probiootteja, jotka voivat auttaa parantamaan suoliston terveyttä, kun yrität laihduttaa. Omenaviinietikkaa ja inkivääriä käytetään ruokavalioon sekoittamalla se teehen. Lisää inkivääriteekuppiin 2 ruokalusikallista omenaviinietikkaa. Juo inkivääriteetä tämän omenaviinietikkaseoksen kanssa aamulla ennen ateriaa saadaksesi suurimmat hyödyt. Sen lisäksi, että sitä nautitaan muiden ainesosien kanssa, voit myös juoda inkiväärimehua laihtumiseen. Jos et pidä inkiväärin mausteisesta mausta, voit lisätä hunajaa makeutusaineeksi. Soseuta 450 grammaa inkivääriä vesilasillisen kanssa. Voit juoda sitä 1 tai 2 kertaa päivässä ruokahalun hillitsemiseksi.
Inkiväärin käytön sivuvaikutukset ruokavaliossa
Inkiväärin edut ruokavaliossa ovat olemassa, mutta sinun on otettava huomioon useita asioita ennen sen nauttimista. Varmista, että juomana käyttämäsi inkivääri ei ylitä suositeltua rajaa päivässä. Inkivääriä ei pitäisi syödä enempää kuin 4 grammaa päivässä. Jos ylität päivittäisen kulutusrajan, saattaa tuntua joitakin ruoansulatushäiriöitä, kuten turvotusta ja närästystä. Ihmisillä, jotka ovat menossa leikkaukseen, inkivääri voi lisätä verenvuotoriskiä. Siksi ihmisten, jotka haluavat mennä leikkaukseen, ei tulisi syödä inkivääriä 1–2 viikkoa ennen. Jos käytät verta ohentavia lääkkeitä, kuten varfariinia, keskustele lääkärisi kanssa ennen inkivääriä.
Vinkkejä ruokavalion sujumiseen
Inkiväärin juomisen lisäksi sinun on suoritettava useita toimia, jotta ruokavalioprosessi voi toimia optimaalisesti. Joitakin yksinkertaisia vinkkejä, joita voidaan soveltaa laihduttamiseen, ovat:
- Lepää tarpeeksi
- Pidä kehosi hydratoituna
- Rajoita prosessoitujen elintarvikkeiden kulutusta
- Aseta realistiset painonpudotustavoitteet
- Säännöllinen liikunta tai fyysinen aktiivisuus joka päivä
- Käytä tietoinen syöminen (tietoinen syömismalli)
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Inkivääri voi auttaa sinua laihduttamaan. Inkiväärin edut ruokavaliossa on tukahduttaa sitä käyttävien ihmisten ruokahalu. Kuinka kuluttaa inkivääriä ruokavalioon, se voidaan sekoittaa muiden ainesosien, kuten sitruunan, vihreän teen tai omenaviinietikan, kanssa. Vaikka inkiväärin hyödyt ruokavaliossa ovat todellisia, sinua kehotetaan olemaan käyttämättä tätä yhtä maustetta liikaa. Inkivääriä enemmän kuin 4 grammaa päivässä voi laukaista ruoansulatuskanavan häiriöitä ja lisätä verenvuotoriskiä ihmisillä, jotka ovat menossa leikkaukseen. Jos haluat keskustella lisää inkiväärin eduista ruokavaliossa,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .
