Markkinoilla on kymmeniä tuhansia monivitamiinituotteita. Yleensä monivitamiinivalmisteiden hyötyjen pääkohteet ovat vanhat tai keski-ikäiset ihmiset. Journal of Nutrition teki kerran kyselyn, johon osallistui 3 500 yli 60-vuotiasta aikuista. Seurauksena on, että vähintään 70 % heistä ottaa päivittäisen monivitamiiniannoksen. Itse asiassa 29 % heistä otti enemmän kuin neljä monivitamiinivalmistetta. Mutta muista, että monivitamiinit eivät voi korvata ravintoaineita, joita kulutetaan suoraan ruoan muodossa. Itse asiassa, jos et ole viisas, monivitamiinivalmisteita voidaan pitää oikeutuksena epäterveelliseen elämäntapaan.
Ovatko monivitamiinivalmisteiden hyödyt todellisia vai vain suosiota?
Monivitamiinivalmisteiden suosio on kiistaton. Monivitamiinityyppejä on niin monia, joista on tullut liiketoiminta-alue, jolla on erittäin laajat kohdemarkkinat. Toisaalta on vain vähän lääketieteellistä näyttöä siitä, että monivitamiinit voivat tarjota merkittäviä terveyshyötyjä. Yksi esimerkki löytyy Journal of the American College of Cardiologysta. He sanovat, että yleisimmin käytetyt lisäravinteet (monivitamiinit, kalsium, D-vitamiini, C-vitamiini) eivät takaa, että ihminen on suojassa sydänsairauksien riskiltä. Ongelmana on, että monet ihmiset ajattelevat, että monivitamiinivalmisteiden ottaminen on enemmän pyrkimystä ylläpitää terveyttä. Psykologisesti ihmiset tuntevat olonsa terveemmiksi, koska he saavat multivitamiinien hyödyt joka päivä. Puhumattakaan siitä, että elintarvike- ja lääkevirasto ei anna määräyksiä tästä asiasta. Tämä tarkoittaa, että jokainen valmistaja voi julkaista monivitamiinituotteen ilman, että tiedämme, onko sisältö todella turvallista ja tehokasta vai ei.
Onko monivitamiinien ottamisessa riskejä?
Huolimatta pakkauksissa tarjottujen monivitamiinivalmisteiden lukuisista eduista, niihin liittyy riskejä. Jotkut niistä ovat:
K-vitamiinin toiminta voi häiritä korkean verenpaineen hoitoon käytettävien verenohennuslääkkeiden toimintaa
Kalsiumin ja D-vitamiinin käyttö voi lisätä munuaiskivien kehittymisen riskiä
Tutkimuksen mukaan suuret annokset beetakaroteenia lisäävät keuhkosyövän riskiä, erityisesti aktiivisilla tupakoitsijoilla.
Suurien E-vitamiiniannosten käyttö voi aiheuttaa
aivohalvaus aivojen verenvuodon vuoksi
B6-vitamiinin ottaminen pitkällä aikavälillä tai vuosittain liittyy usein verisuonivaurioihin, jotka voivat häiritä kehon liikettä. Yleensä tämä häiriö häviää itsestään, kun monivitamiinin käyttö lopetetaan.
Monivitamiinien edut tietyille ryhmille
Monivitamiinien hyödyt ovat kuitenkin erittäin tärkeitä ihmisille, jotka ovat suuressa riskissä. Esimerkiksi monivitamiinit ovat erityisen tärkeitä ihmisille, joilla on Crohnin tauti, jotka eivät pysty imemään tiettyjä ravintoaineita. Osteoporoosia sairastavat aikuiset tarvitsevat myös lisää D-vitamiinia ja kalsiumia, jotka eivät välttämättä riitä syömänsä ruoasta. Joissakin tutkimuksissa mainitaan myös, että C-vitamiini, E-vitamiini, sinkki ja karoteeni voivat myös estää vanhusten näköongelmia. Ei poikkeus, ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi. He eivät saa ravintoa maitotuotteista. Itse asiassa se on loistava D-vitamiinin ja kalsiumin lähde. Siksi he tarvitsevat tiettyjen monivitamiinien lisäämistä.
Onko totta, että monivitamiinien ottaminen on hukkaa?
On niin paljon kattavaa tutkimusta, joka korostaa teemaa, että monivitamiinien ottaminen on pelkkää hukkaa. Kutsukaa sitä Annals of Internal Medicine -lehden toimitukselliseksi artikkeliksi "Enough Is Enough: Stop tuhlaamasta rahaa vitamiini- ja kivennäislisäravinteisiin". Artikkelissa – joka on linjassa myös monien muiden tutkimusten kanssa – paljastuvat tosiasiat ovat:
- Monivitamiinit eivät vähennä sydänsairauksien tai syövän riskiä (tutkimus 450 000 vastaajalla)
- Monivitamiinivalmisteet eivät vähennä mielenterveyshäiriöiden, kuten muistin menettämisen tai ajattelun hidastumiseen, riskiä. Nämä tulokset saatiin tutkimuksesta, johon osallistui 5 947 miestä, jotka käyttivät monivitamiinivalmisteita 12 vuoden ajan
- Sydänsairaudesta toipuvilla ihmisillä voi silti olla sydänkohtaus, sydänleikkaus ja jopa kuolema (1 708 vastaajan tutkimus)
Pitäisikö meidän ottaa monivitamiini joka päivä?
Vaikka päivittäisissä tarpeissasi tarvitset päivittäin erilaisia ravintoaineita, mukaan lukien vitamiinit ja kivennäisaineet, käy ilmi, että monivitamiinien säännöllistä käyttöä ei suositella. Jos haluat lisätä kehon tarvitsemien vitamiinien saantia, sinun pitäisi itse asiassa saada niitä terveellisten elintarvikkeiden ja tasapainoisen ruokavalion kautta. Voit ottaa monivitamiinivalmistetta joka päivä, jos tunnet merkkejä ravitsemuksellisista puutteista. Monivitamiinin kulutuksen määrästä ei kuitenkaan ole tarkkaa ja varmaa mittaa.
Käytä monivitamiinivalmisteita viisaasti
Jokaisen ihmisen tulee olla viisas ottaessaan monivitamiinivalmisteita. Kun lääkäri suosittelee tietyn monivitamiinivalmisteen ottamista, hänen fyysiseen kuntoon saattaa liittyä huomioita. Varmistaaksesi, että vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden saanti täyttyy, voit käyttää seuraavia:
Syö vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Vaihtoehtoisesti voit syödä salaattia useita kertoja viikossa.
Vähärasvainen maito ja jogurtti ovat myös kalsiumin, magnesiumin, kaliumin ja muiden ravintoaineiden lähteitä.
Proteiinin lähde voi olla myös eläinproteiinin saanti, kuten kala tai kana. Kalat, kuten lohi, ovat erinomainen omega 3 -rasvahappojen lähde. Niin kauan kuin ongelmia tai erityistarpeita ei ole, paras vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde on ruoka, ei pillerit.
