Pranayama on yksi joogan pääkomponenteista, jonka tavoitteena on harjoitella hengitystekniikoita. Sanskritin kielessä prana tarkoittaa "elämän energiaa" ja yama tarkoittaa "hallintaa". Vaikka se on edelleen osa joogaa, käy ilmi, että pranayamalla on omat hyödynsä fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Opitaanpa lisää pranayamasta ja sen eduista.
Mikä on pranayama?
Pranayama on hengityshallintatekniikka, jota on harjoitettu muinaisista ajoista lähtien. Pranayamassa sinua opetetaan hallitsemaan jokaisen hengityksen aikaa, kestoa ja taajuutta. Pranayama harjoittaa neljää tärkeää hengityksen aspektia, nimittäin purakaa (sisäänhengitys), recakaa (uloshengitys), antah kumbhakaa (sisäinen hengityksen pidättäminen) ja bahih kumbhakaa (ulkoinen hengityksen pidättäminen). Pranayaman päätarkoitus on yhdistää keho ja mieli. Sen lisäksi, että pranayama myös toimittaa keholle happea ja poistaa siinä olevat myrkyt. Pranayama sisältää erilaisia hengitystekniikoita, mukaan lukien:
- Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys (nadishodhana)
- Voittoisa hengitys (ujjayi)
- Naaras mehiläinen humina hengitystä (bramari)
- Leijonan hengitys
- Tulen henkäys
- Palkeet hengitys (bastrika).
Pranayamassa löydetyt erilaiset hengitystekniikat voidaan tehdä yhdessä muiden jooga-liikkeiden kanssa tai tehdä yksin meditaation aikana.
Pranayaman edut fyysiselle ja henkiselle terveydelle
Pranayamalla on monia terveyshyötyjä Pranayaman fyysiselle ja henkiselle terveydelle erilaisia hyötyjä on tutkittu perusteellisesti. Yhden joogan osatekijän uskotaan olevan terveellistä keholle monella tapaa.
1. Lievittää stressiä
Yhdessä tutkimuksessa pranayama pystyi osoittamaan kykynsä lievittää stressiä terveillä nuorilla. Tutkimuksen tutkijat arvelivat, että pranayama voisi rauhoittaa hermostoa, mikä vähentää stressivastetta. Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että osallistujat, jotka harjoittavat pranayamaa, voivat vähentää ahdistusta ennen kokeita.
2. Paranna unen laatua
Useat tutkimukset ovat paljastaneet, että Bhramari pranayama -tekniikka voi hidastaa hengitystä ja sykettä, kun sitä suoritetaan 5 minuutin ajan. Tämä voi auttaa rauhoittamaan kehoasi, jotta saat hyvät yöunet. Muut tutkimukset väittävät, että pranayama voi myös parantaa potilaiden unen laatua
uniapnea obstruktiivinen. Tämä menetelmä pystyy myös vähentämään kuorsausta ja päiväsaikaan uneliaisuutta.
3. Tehosta tarkkaavaisuus
Joillekin ihmisille hengitys on toimintaa, jota tehdään huomaamatta. Mutta pranayaman aikana sinun on kiinnitettävä huomiota hengitykseesi ja siihen, miltä hengittämisestä tuntuu. Samalla on myös harjoiteltava keskittymistä nykyhetkeen, ei menneisyyteen tai tulevaisuuteen. Tämä tunnetaan nimellä
tarkkaavaisuus. Tutkimus osoitti, että osallistujat, jotka kokivat pranayaman, kokivat lisääntynyttä tasoa
tarkkaavaisuus, verrattuna niihin, jotka eivät sitä tehneet. Samat osallistujat osoittivat myös parempaa tunteiden hallintaa. Tutkimuksen asiantuntijat vahvistivat, että pranayama voi poistaa hiilihydraatteja ja lisätä hapen pitoisuutta hapen toimittamiseksi. Tämän seurauksena keskittyminen ja keskittyminen lisääntyvät niin, että
tarkkaavaisuus voidaan saavuttaa.
4. Voittaa korkea verenpaine
Tutkimus on osoittanut, että potilailla, joilla on lievä verenpaine (korkea verenpaine), jotka käyttävät verenpainetta alentavia lääkkeitä ja harjoittavat pranayamaa 6 viikon ajan, verenpaine laskee merkittävästi. Koska kun keskityt hengittämiseen, hermosto rauhoittuu. Tämä voi viime kädessä vähentää stressivastetta ja verenpainetaudin riskiä.
5. Paranna keuhkojen toimintaa
Yhtenä hengitysharjoituksista pranayama pystyy myös parantamaan keuhkojen toimintaa. Useat tutkijat ovat osoittaneet, että pranayaman harjoittaminen 1 tunnin ajan 6 viikon ajan voi parantaa merkittävästi keuhkojen toimintaa. Tutkimukseen osallistuneiden tutkijoiden mukaan pranayama voi olla "työkalu" erilaisten keuhko-ongelmien, kuten astman, allergisen keuhkoputkentulehduksen, hoitoon ja auttaa keuhkokuume- ja tuberkuloosipotilaita paranemaan.
6. Paranna kognitiivista suorituskykyä
Se ei vain paranna keuhkojen toimintaa, vaan osoittautuu, että pranayama voi myös vahvistaa aivojen toimintaa. Pranayaman on osoitettu parantavan muistia, kognitiivisia toimintoja ja päättelykykyä. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan tämä vaikutus voidaan saavuttaa, koska pranayama voi lievittää stressiä ja antaa energiaa aivojen soluille.
7. Tupakointihalun vähentäminen
On todisteita siitä, että pranayama voi vähentää tupakoinnin halua. Pranayaman harjoittelun vain 10 minuuttia, kun haluat tupakoida, on osoitettu vähentävän tupakointihalua lyhyellä aikavälillä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Pranayama on yksi joogan pääkomponenteista, jota kannattaa kokeilla. Terveen fyysisen terveyden lisäksi pranayama pystyy tarjoamaan etuja myös mielenterveydelle. Jos sinulla on terveysvalituksia, älä epäröi kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt!
Pranayamalla on monia terveyshyötyjä Pranayaman fyysiselle ja henkiselle terveydelle erilaisia hyötyjä on tutkittu perusteellisesti. Yhden joogan osatekijän uskotaan olevan terveellistä keholle monella tapaa. 
