Terveellisiä ruokia suolistolle ja vatsalle, jotka auttavat ylläpitämään ruoansulatusta

Ruoansulatushäiriöt johtuvat usein huonosta ruokavaliosta. Huono ruokavalio, jossa ei kiinnitetä huomiota ravintoaineiden saantiin ja nautitun ruoan sisältämiin ravintoaineisiin, voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta. On monia tapoja, joita voidaan tehdä näiden ongelmien ratkaisemiseksi, joista yksi on syödä säännöllisesti ruokia, joissa on ravintoaineita, jotka voivat tukea ruoansulatusjärjestelmääsi, kuten suolistoa ja vatsaa. Joten mitkä ovat terveellisiä ruokia suolistolle ja vatsalle?

Erilaisia ​​terveellisiä ruokia suolistolle ja vatsalle

On monia elintarvikkeita, joita voit tehdä valintoja ylläpitääksesi ruoansulatuselinten, erityisesti suoliston ja mahan, terveyttä. Tässä on erilaisia ​​suolistolle ja vatsalle terveellisiä ruokia, jotka ovat hyviä ruoansulatukselle:

1. Jogurtti

Probioottisia hyviä bakteereja sisältävä jogurtti voi auttaa parantamaan ruoansulatuselinten, erityisesti suoliston, terveyttä. Toisaalta probioottien käyttö auttaa voittamaan ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta, ummetusta ja ripulia.

2. Apple

Omenat ovat hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti pektiiniliukoista kuitua. Ohutsuolen läpi kulkeutuessaan pektiini hajoaa paksusuolen hyvien bakteerien toimesta. Suolistossa olevien hyvien bakteerien aiheuttama pektiinin hajottaminen auttaa voittamaan ummetuksen ja ripulin. Lisäksi pektiinillä on myös kyky alentaa suolistoinfektioiden ja paksusuolentulehduksen riskiä.

3. Chia siemenet

Chia-siemenet ovat hyvä kuidun lähde, joka auttaa pitämään ruoansulatuksen terveenä ja sileänä. Lisäksi kulutus chian siemeniä Se tukee myös hyvien bakteerien kasvua suolistossa.

4. Papaija

Tässä trooppisessa hedelmässä on entsyymi nimeltä papaiini. Papaiini on hyödyllinen ruoansulatusprosessissa proteiinikuitujen hajottamiseksi. Ruoansulatusongelmien hoidon lisäksi tutkimukset osoittavat, että papaiini auttaa lievittämään useita ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita, kuten ummetusta ja turvotusta.

5. Tempe

Fermentoiduista soijapavuista valmistettu tempeh on loistava probioottien lähde. Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka muodostavat suojaavan pinnoitteen suolistoon. Tämä suojakerros on tehty suojaamaan suolistoa haitallisten bakteerien hyökkäyksiltä. Tutkimusten mukaan probiootit voivat lievittää IBS-oireita, ehkäistä ripulia ja lievittää turvotusta.

6. Vihannekset

Kasvikset ovat ruokia, joissa on vähän rasvaa ja sokeria. Tämäntyyppinen ruoka auttaa vähentämään mahahappoa. Joitakin vihanneksia, joita voit syödä mahan terveyden ylläpitämiseksi, ovat parsakaali, parsa, kukkakaali ja kurkku.

7. Inkivääri

Inkiväärin anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat auttaa närästys (nousevat mahahappoa ruokatorveen). Lisäksi inkivääri auttaa voittamaan monia muita ruoansulatusongelmia.

8. Kaurapuuro

Täysjyväviljasta valmistettu kaurapuuro on hyvä kuidun lähde. Kaurapuuron korkea kuitupitoisuus ei ainoastaan ​​ratkaise ruoansulatusongelmia, vaan myös vähentää mahahapon riskiä. Kaurapuuron lisäksi voit syödä vaihtoehtona täysjyväleipää tai riisiä.

Miten hoidat ruoansulatuskanavan terveellisen ruoan lisäksi?

Ruoansulatuskanavan terveyttä voidaan ylläpitää syömällä terveellistä suolistolle ja mahalle. Terveellisten ruokien kulutuksen lisäksi on edelleen monia tapoja, joita voit soveltaa ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseen. Ruoansulatuksen terveyden ylläpitämiseksi on useita helppokäyttöisiä tapoja, mukaan lukien:

1. Vältä liipaisinta

Ensimmäinen yritys, jonka voit tehdä, on välttää ruokia ja juomia, jotka laukaisevat ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta tai ripulia. Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka lisäävät ruoansulatushäiriöiden riskiäsi, ovat:
  • Pikaruoka
  • Jalostettujen elintarvikkeiden
  • Mausteinen ruoka
  • Paistettu ruoka
  • Hapan ruoka ja juoma
  • Keinotekoisia makeutusaineita sisältävät ruoat ja juomat
  • Alkoholi
  • Kofeiini

2. Harjoittelu

Säännöllinen liikunta voi auttaa ummetukseen. Harjoittelu auttaa myös pitämään ruoan kulkeutumaan ruoansulatuskanavan läpi. Sen lisäksi, että liikunta on hyväksi ruoansulatukselle, se on myös hyvää yleiselle terveydelle.

3. Pidä kehosi hydratoituna

Runsas veden nauttiminen on erittäin tärkeää ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi. Kun elimistö saa riittävästi nesteitä, vesi tekee ulosteesta pehmeämmän ja helpommin kulkevan ulosteen aikana.

4. Hallitse stressiä

Stressi ja ahdistus voivat häiritä ruoansulatusjärjestelmääsi. Voit estää näitä ongelmia hallitsemalla stressiä tekemällä toimintaa, joka rentouttaa mieltä, kuten jooga, meditaatio tai kävely.

5. Lopeta epäterveelliset elämäntavat

Epäterveelliset elämäntavat, kuten tupakointi, alkoholinkäyttö ja liiallinen kahvin juonti, voivat häiritä ruoansulatuskanavan toimintaa. Lisäksi nämä huonot tavat voivat myös lisätä närästyksen ja närästyksen riskiä närästys .

SehatQ:n muistiinpanot

Terveen ruoansulatusjärjestelmän ylläpitäminen voidaan tehdä syömällä terveellisiä ruokia suolistolle ja mahalle. Suolistolle ja vatsalle terveellisten ruokien nauttimisen lisäksi noudata myös elämäntapatottumuksia, kuten säännöllinen harjoittelu, kehon nesteytyksen pitäminen ja stressin hallinta vähentääksesi ruoansulatushäiriöiden riskiä. Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta tai ripulia, joka kestää pitkään, ota välittömästi yhteys lääkäriin hoitoa varten. Mahdollisimman varhainen hoito voi estää tilasi pahenemisen. Jos haluat keskustella lisää suolistolle ja mahalle terveellisistä ruoista, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .