Ruoansulatushäiriöt johtuvat usein huonosta ruokavaliosta. Huono ruokavalio, jossa ei kiinnitetä huomiota ravintoaineiden saantiin ja nautitun ruoan sisältämiin ravintoaineisiin, voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta. On monia tapoja, joita voidaan tehdä näiden ongelmien ratkaisemiseksi, joista yksi on syödä säännöllisesti ruokia, joissa on ravintoaineita, jotka voivat tukea ruoansulatusjärjestelmääsi, kuten suolistoa ja vatsaa. Joten mitkä ovat terveellisiä ruokia suolistolle ja vatsalle?
Erilaisia terveellisiä ruokia suolistolle ja vatsalle
On monia elintarvikkeita, joita voit tehdä valintoja ylläpitääksesi ruoansulatuselinten, erityisesti suoliston ja mahan, terveyttä. Tässä on erilaisia suolistolle ja vatsalle terveellisiä ruokia, jotka ovat hyviä ruoansulatukselle:
1. Jogurtti
Probioottisia hyviä bakteereja sisältävä jogurtti voi auttaa parantamaan ruoansulatuselinten, erityisesti suoliston, terveyttä. Toisaalta probioottien käyttö auttaa voittamaan ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta, ummetusta ja ripulia.
2. Apple
Omenat ovat hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti pektiiniliukoista kuitua. Ohutsuolen läpi kulkeutuessaan pektiini hajoaa paksusuolen hyvien bakteerien toimesta. Suolistossa olevien hyvien bakteerien aiheuttama pektiinin hajottaminen auttaa voittamaan ummetuksen ja ripulin. Lisäksi pektiinillä on myös kyky alentaa suolistoinfektioiden ja paksusuolentulehduksen riskiä.
3. Chia siemenet
Chia-siemenet ovat hyvä kuidun lähde, joka auttaa pitämään ruoansulatuksen terveenä ja sileänä. Lisäksi kulutus
chian siemeniä Se tukee myös hyvien bakteerien kasvua suolistossa.
4. Papaija
Tässä trooppisessa hedelmässä on entsyymi nimeltä papaiini. Papaiini on hyödyllinen ruoansulatusprosessissa proteiinikuitujen hajottamiseksi. Ruoansulatusongelmien hoidon lisäksi tutkimukset osoittavat, että papaiini auttaa lievittämään useita ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita, kuten ummetusta ja turvotusta.
5. Tempe
Fermentoiduista soijapavuista valmistettu tempeh on loistava probioottien lähde. Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka muodostavat suojaavan pinnoitteen suolistoon. Tämä suojakerros on tehty suojaamaan suolistoa haitallisten bakteerien hyökkäyksiltä. Tutkimusten mukaan probiootit voivat lievittää IBS-oireita, ehkäistä ripulia ja lievittää turvotusta.
6. Vihannekset
Kasvikset ovat ruokia, joissa on vähän rasvaa ja sokeria. Tämäntyyppinen ruoka auttaa vähentämään mahahappoa. Joitakin vihanneksia, joita voit syödä mahan terveyden ylläpitämiseksi, ovat parsakaali, parsa, kukkakaali ja kurkku.
7. Inkivääri
Inkiväärin anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat auttaa
närästys (nousevat mahahappoa ruokatorveen). Lisäksi inkivääri auttaa voittamaan monia muita ruoansulatusongelmia.
8. Kaurapuuro
Täysjyväviljasta valmistettu kaurapuuro on hyvä kuidun lähde. Kaurapuuron korkea kuitupitoisuus ei ainoastaan ratkaise ruoansulatusongelmia, vaan myös vähentää mahahapon riskiä. Kaurapuuron lisäksi voit syödä vaihtoehtona täysjyväleipää tai riisiä.
Miten hoidat ruoansulatuskanavan terveellisen ruoan lisäksi?
Ruoansulatuskanavan terveyttä voidaan ylläpitää syömällä terveellistä suolistolle ja mahalle. Terveellisten ruokien kulutuksen lisäksi on edelleen monia tapoja, joita voit soveltaa ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseen. Ruoansulatuksen terveyden ylläpitämiseksi on useita helppokäyttöisiä tapoja, mukaan lukien:
1. Vältä liipaisinta
Ensimmäinen yritys, jonka voit tehdä, on välttää ruokia ja juomia, jotka laukaisevat ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta tai ripulia. Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka lisäävät ruoansulatushäiriöiden riskiäsi, ovat:
- Pikaruoka
- Jalostettujen elintarvikkeiden
- Mausteinen ruoka
- Paistettu ruoka
- Hapan ruoka ja juoma
- Keinotekoisia makeutusaineita sisältävät ruoat ja juomat
- Alkoholi
- Kofeiini
2. Harjoittelu
Säännöllinen liikunta voi auttaa ummetukseen. Harjoittelu auttaa myös pitämään ruoan kulkeutumaan ruoansulatuskanavan läpi. Sen lisäksi, että liikunta on hyväksi ruoansulatukselle, se on myös hyvää yleiselle terveydelle.
3. Pidä kehosi hydratoituna
Runsas veden nauttiminen on erittäin tärkeää ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi. Kun elimistö saa riittävästi nesteitä, vesi tekee ulosteesta pehmeämmän ja helpommin kulkevan ulosteen aikana.
4. Hallitse stressiä
Stressi ja ahdistus voivat häiritä ruoansulatusjärjestelmääsi. Voit estää näitä ongelmia hallitsemalla stressiä tekemällä toimintaa, joka rentouttaa mieltä, kuten jooga, meditaatio tai kävely.
5. Lopeta epäterveelliset elämäntavat
Epäterveelliset elämäntavat, kuten tupakointi, alkoholinkäyttö ja liiallinen kahvin juonti, voivat häiritä ruoansulatuskanavan toimintaa. Lisäksi nämä huonot tavat voivat myös lisätä närästyksen ja närästyksen riskiä
närästys .
SehatQ:n muistiinpanot
Terveen ruoansulatusjärjestelmän ylläpitäminen voidaan tehdä syömällä terveellisiä ruokia suolistolle ja mahalle. Suolistolle ja vatsalle terveellisten ruokien nauttimisen lisäksi noudata myös elämäntapatottumuksia, kuten säännöllinen harjoittelu, kehon nesteytyksen pitäminen ja stressin hallinta vähentääksesi ruoansulatushäiriöiden riskiä. Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta tai ripulia, joka kestää pitkään, ota välittömästi yhteys lääkäriin hoitoa varten. Mahdollisimman varhainen hoito voi estää tilasi pahenemisen. Jos haluat keskustella lisää suolistolle ja mahalle terveellisistä ruoista,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .
