16 uinnin etua, rakenna lihaksia lievittääksesi stressiä

Uinnin terveyshyödyt liittyvät yleensä pituuden lisäämiseen tai selkälihasten rakentamiseen. Tällä urheilulajilla on kuitenkin itse asiassa paljon laajempi vaikutus. Uinti sisältyy kardioharjoitteluun. Eli jos uinti tehdään säännöllisesti, se tekee sydämestä terveemmän. Uinnin edut eivät myöskään rajoitu vain fyysiseen, koska tämän vesiurheilulajin uskotaan vähentävän stressiä.

16 uimisen terveyshyötyä

Seuraavat ovat uimisen hyödyt kehon terveydelle, jotka on sääli jättää väliin: Uinti voi harjoitella erilaisia ​​lihasasentoja

1. Harjoittele koko kehoa

Kun uit, käytät lähes kaikkia kehosi tärkeimpiä lihaksia. Alkaen käsistä, jaloista vatsaan. Uinti on kuitenkin matalan intensiteetin harjoitus, joten sen harrastaminen on turvallista lähes kaikille kuntotasosta riippumatta. Koska maan ja veden välillä on paine-ero, keho tuntuu kevyemmältä, kun olemme altaassa. Joten jos olet aloittelija ja haluat aloittaa enemmän fyysistä toimintaa, uinti voi olla vaihtoehto.

2. Polta kaloreita kehossa

Uinti sopii myös laihdutuslajiksi. Koska uidessa poltetaan melko paljon kaloreita. Lisäksi keho tuntuu kevyemmältä, kun olemme vedessä. Tämä tekee liikkumisesta joustavampaa, emmekä väsy nopeasti. Itse asiassa kalorien polttaminen on sama maan ja veden välillä. Mutta muista, että kehon uimisen aikana polttamien kalorien määrä riippuu kunkin henkilön painosta, kestosta, tiheydestä, intensiteetistä ja suoritettujen uintiliikkeen tyypistä. Esimerkiksi 83 kg painavan ja 30 minuuttia uivan ihmisen sanotaan voivan polttaa jopa 226 kilokaloria. Hämmästyttävää, eikö?

3. Vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää

Kardioharjoituksena uinti on erittäin hyvä parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän, joka koostuu sydämestä, keuhkoista ja verisuonista, terveyttä. Jos uit säännöllisesti, sydämesi ja keuhkolihaksesi ovat vahvemmat. Tämä tekee hengityselimistöstä terveemmän.

4. Verenpaineen alentaminen ja verensokeritason hallinta

Tutkimus osoittaa, että uinti voi alentaa verenpainetta ja auttaa hallitsemaan verensokeritasoja. Jopa säännöllisesti uivilla ihmisillä on sanottu olevan jopa 50 % korkeampi elinajanodote verrattuna niihin, jotka liikkuvat vähemmän. Uinti on hyväksi loukkaantuneille

5. Hyvä loukkaantuneille

Uidessa vesi auttaa tukemaan kehon painoa. Tämän ansiosta nivelet ja luut eivät toimi niin lujasti kuin jos harjoittelemme maalla. Tämän vuoksi uintia suositellaan usein henkilöille, joilla on ollut vammoja. Lisäksi uinti on hyvä myös niille, joilla on niveltulehdus. Itse asiassa uintia käytetään myös fysioterapiana vammaisille.

6. Vammaisystävällinen urheilu

Vammaisilla ei ole niin paljon valinnanvaraa urheilun suhteen kuin tavallisilla ihmisillä. Uinti on hyvä liikuntamuoto vammaisille. Lihasten harjoittamisen lisäksi uinnin kerrotaan lisäävän myös itseluottamusta ja parantavan vammaisten sosiaalisia taitoja.

7. Vähentää astman vaikeusastetta

Uiminen voi lisätä keuhkojen kapasiteettia ja auttaa sinua hallitsemaan hengityselimiäsi. Uimisen hyödyt keholle tässä ovat varmasti hyviä astmaa sairastaville. Uima-altaan vedestä yleensä löytyviä desinfiointiaineita ei kuitenkaan pidetä hyväksi astmasta kärsiville. Siksi heitä kehotetaan olemaan varovaisia.

8. Helpota sairauden oireita multippeliskleroosi

Tietyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kipu kärsivillä multippeliskleroosi voidaan vähentää, jos olet säännöllisesti uimassa 20 viikon ajan. Tilan parannuksia havaittiin myös tähän sairauteen liittyvien masennuksen ja väsymyksen vähenemisenä. Uimisen hyödyt voivat kokea myös raskaana olevat naiset

9. Turvallista raskauden aikana

Raskaudenaikainen painonnousu saa raskaana olevilla naisilla usein kipuja ja kipuja lihaksissa ja nivelissä. Älä edes kävele, on vaikea nukkua. Näiden vaivojen vähentämiseksi uinti voi olla hyvä valinta raskaana olevien naisten terveydelle. Uimisen hyödyt raskaana olevien naisten keholle voidaan saada veden ansiosta, joka auttaa pitämään kehon painoa raskaana olevien naisten uiessa.

10. Parantaa mielialaa (mieliala)

Fyysisen terveyden lisäksi uiminen on hyödyllistä myös mielenterveydelle. Koska kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja. Endorfiinit ovat hormoneja, jotka parantavat mielialaa, joten niitä kutsutaan usein onnellisuushormoniksi.

11. Auttaa hallitsemaan stressiä

Uinti voi rentouttaa kehoa. Tämän avulla ahdistuksen ja stressin tunnetta voidaan vähentää. Uinnin aikana voit myös kääntää mielesi pois kohtaamasi ongelmasta.

12. Auttaa voittamaan unihäiriöiden ongelman

Ihmiset, jotka kokevat usein unettomuutta unihäiriöitä, voivat tuntea uimisen hyödyt keholle, jos harrastat sitä säännöllisesti. Uinnin sanotaan parantavan heidän unensa laatua.

13. Sopii kaiken ikäisille

Olipa ikäsi mikä tahansa, sinulla ei ole ikärajaa uimaan oppimiselle. Joten sinun ei tarvitse huolehtia, jos aloitit uimaan oppimisen, kun et ole enää nuori.

14. Tärkeitä taitoja

Emme tiedä, milloin onnettomuus tai katastrofi tapahtuu. Siksi ei ole mitään väärää, jos lisäät uimataidon varmuuden vuoksi.

15. Ei tylsää

Uinti on urheilulaji, jossa on monenlaisia ​​liikkeitä. Siksi uinti ei ole tylsää. Tämä tekee sinusta innostuneemman harjoittelun aikana ja motivoituneen tekemään sitä säännöllisesti. Lopulta kehon terveys säilyy ilman rasittavaa fyysistä toimintaa.

16. Edullinen urheilu

Kotona ei tarvitse olla uima-allasta saadaksesi hyödyt uimisesta keholle. Paljon julkisia uima-altaita, jotka voivat olla valintasi. Yleisölle avoimeen uima-altaaseen pääsymaksu on yleensä suhteellisen edullinen. Joten sinun ei tarvitse kuluttaa liikaa. Yleisissä uima-altaissa uimassa on kiinnitettävä huomiota puhtauteen ja turvallisuuteen. Joka tapauksessa voit käyttää varvastossuja kävellessäsi uima-altaalla tai käytettävissä olevissa yleisissä kylpyhuoneissa. Tämä vaihe estää sinua levittämästä ihosairauksia, jotka voivat olla siellä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Miten pysyt motivoituneena uimaan?

Lasten kanssa uiminen voi varmasti olla hauska viikoittainen ohjelma. Kun tiedät uinnin erilaiset hyödyt keholle, voit kokeilla seuraavia tapoja, jotta voit jatkaa uimista rutiinina:

1. Tee uimisesta tapa

Varaa aikaa uimaan esimerkiksi viikonloppuisin tai töiden jälkeen. Tee muistiinpanoja tai esityslista puhelimeesi muistuttamaan sinua uintiaikataulustasi.

2. Ui yhdessä

Jos olet naimisissa, voit kutsua kumppanisi ja lapsesi uimaan kanssasi. Uinti voi olla hauskoja aktiviteetteja perheen kanssa. Sinkkuja varten voit kutsua läheisiä ystäviä uimaan yhdessä. Voitte rohkaista toisianne jatkamaan uintirutiinejanne.

3. Liity uimaseuraan

Liittymällä uimaseuraan saat paljon uusia ystäviä, parannat uintitaitojasi ja pysyt motivoituneena harjoittelemaan säännöllisesti. Kun tiedät uimisen erilaiset edut keholle yllä, voit aloittaa sen harrastamisen milloin tahansa. Varaa aikaa tämän urheilun harrastamiseen, jotta terveytesi pysyy aina yllä.