Keuhkoastma tai astma on hengitysteiden ahtauma, joka vaikeuttaa sairastuneiden hengittämistä. Astma on sairaus, jota ei voida parantaa, mutta se voidaan hallita. Voit toteuttaa erilaisia astman ehkäisytoimenpiteitä välttääksesi uusiutumisen.
Tärkeimmät toimenpiteet astman estämiseksi
Astman oireet ilmenevät hengitysteiden kapenemisesta, turvotuksesta ja liiallisesta liman muodostumisesta. Oireita ovat yleensä hengenahdistus, yskä ja hengityksen vinkuminen. Vaikka parannuskeinoa ei ole, on olemassa useita tapoja, joilla voit estää astmakohtauksia. Seuraavassa on joitain asioita, joita voit tehdä estääksesi astman pahenemisen:
1. Vältä astman laukaisimia
Lemmikkieläinten hilse voi olla yksi astman laukaisijoista Toistaiseksi astman syytä ei tiedetä. On kuitenkin olemassa useita laukaisimia, jotka voivat lisätä astmakohtauksen riskiä. Altistuminen ärsyttäville ja epäpuhtauksille tai allergeeneille (aineille, jotka aiheuttavat allergioita) voi aiheuttaa astman. Astman laukaisevat syyt voivat olla erilaisia kullekin yksilölle. Joitakin yleisiä astman laukaisimia ovat:
- Allergiat, kuten siitepöly, pöly, homeitiöt, eläinten hilse ja hyönteisten ulosteet
- Hengitystietulehdukset, kuten flunssa
- Liiallinen fyysinen aktiivisuus
- Kylmä ilma
- Ilmaa saastavat tai ärsyttävät aineet, kuten tupakansavu, tietyt kemikaalit
- Tietyt lääkkeet, kuten beetasalpaajat, aspiriini ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID)
- Tunteet ja stressi
- Sulfiitit tai elintarvikkeiden säilöntäaineet
- Refluksitauti, kuten GERD
Voit estää astman pahenemisen pysymällä poissa astman laukaisijoista niin paljon kuin mahdollista. Siksi on tärkeää tietää, mikä laukaisee astmakohtauksen sinussa. Varotoimenpiteenä voit myös käyttää maskia ja kostutinta estääksesi altistumisen allergeeneille tai ilmaa ärsyttäville aineille.
2. Noudata astman hoitosuunnitelmaasi
Astma on krooninen hengitystiesairaus, joten se vaatii seurantaa ja hoitoa, jotta astmapotilaat voivat elää parempaa elämänlaatua. Kun astma diagnosoidaan, lääkäri antaa hoitosuunnitelman astmakohtausten hallitsemiseksi. Astman hoitosuunnitelman tai lääkärin suositteleman hoidon noudattaminen on tehokkain astman ehkäisyvaihe. Sinun on myös neuvoteltava säännöllisesti lääkärisi kanssa astman etenemisen seuraamiseksi, jotta asianmukainen hoito voidaan suorittaa. Näin astmakohtaukset voidaan minimoida.
3. Pidä aina astmalääkkeitä mukana
Astmalääkkeiden kantaminen minne tahansa on yksi keino estää astman paheneminen, vaikka hoitosuunnitelmaa olisi noudatettu, astmakohtauksia voi silti ilmaantua milloin tahansa. Siksi astmalääkkeiden ottaminen mukanasi minne ikinä menetkin on paras tapa ennakoida astmakohtausta ja estää tilan paheneminen.
4. Influenssa- ja keuhkokuumerokotukset
Flunssa ja muut hengityselinten sairaudet, kuten keuhkokuume, ovat myös yksi astman laukaisevista syistä. Siksi sinun on myös tehtävä näiden kahden taudin ehkäisy. Voit saada influenssa- ja keuhkokuumerokotteen säännöllisesti lääkärisi suosittelemalla tavalla. Rokotus voi estää flunssalta ja keuhkokuumeelta, jotka voivat laukaista astmakohtauksia.
5. Maskin käyttö matkoilla
Astmasta kärsiviä kehotetaan myös käyttämään maskia matkoilla tai ulkoilussa astman uusiutumisen ehkäisynä. Maskit suojaavat nenääsi ja suutasi altistumiselta pölylle, savulle ja muille pienille hiukkasille, jotka voivat laukaista astmaoireita. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
6. Oikea harjoitus
Jotkin astmaa sairastavat ihmiset saattavat välttää harjoittelua, koska he voivat ahdistaa hengenahdistusta. Oikea harjoitus voi kuitenkin parantaa keuhkojen tilaa, helpottaa hengitystä ja ehkäistä astman uusiutumista. Valitse harjoitus kevyestä kohtalaiseen, ei liian rasittavaan ja lyhyesti, johdonmukaisesti ja säännöllisesti. Näin ollen liikunta ei kuormita keuhkoja, jotta se ei laukaise astmakohtausta. Harjoituksia astmaatikoille, mukaan lukien:
- Uida
- Kävele rauhassa
- Rentouttavaa pyöräilyä
- Voimistelu
- Golf
Hengitystoiminnan parantamisen lisäksi astmaatikoiden oikea liikunta voi myös parantaa kehon terveyttä ja ehkäistä stressiä, joka voi myös laukaista astmakohtauksia.
7. Hengitysharjoitukset
Hengitysharjoittelulla voidaan ehkäistä astman pahenemista.Säännöllisen liikunnan lisäksi hengitysharjoitukset vähentävät myös astman oireita. Hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua avaamaan hengitysteitä, siirtämään raitista ilmaa keuhkoihin ja helpottamaan hengitystä. Hengitysharjoituksia, jotka ovat hyviä astmaatikoille, ovat:
- Diafragmaattinen hengitys (vatsahengitys)
- Nenä hengitys
- suun hengitys
8. Tarkkaile hengitystä rutiininomaisesti
Astmapotilaana sinun on seurattava hengitystäsi ja tunnistettava uhkaavat astmaoireet, kuten lievä yskä, hengityksen vinkuminen tai hengenahdistus. Astmakohtauksen merkit voivat olla erilaisia. Hengityksen seuranta ja astman uusiutumisen merkkien tunnistaminen on hyvä astman ehkäisy. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi, kun ne eivät pahene. Voit käyttää
huippuvirtausmittari seurata hengitystä.
Huippuvirtausmittari pystyy havaitsemaan hengitysteiden supistumisen ja mittaamaan ilmamäärän, jotta se voi ennakoida astmakohtauksen.
9. Immunoterapian tekeminen
Toinen tapa estää astman uusiutumista on tehdä immunoterapia. mukaan
American College of Allergy, Asthma ja Immunology , tehokas immunoterapia ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, erityisesti allergioihin liittyvään astmaan. Tämä hoitohoito vähentää elimistön immuunijärjestelmän herkkyyttä, kun elimistöön pääsee allergiaa laukaisevia tekijöitä (allergeeneja). Immunoterapiaa voidaan tehdä useita vuosia, kunnes immuunijärjestelmä on täysin "tottunut" sisään tulevaan allergeeniin.
10. Käytä ilmankostutinta sisätiloissa
Ilmankostuttimet auttavat estämään kuivaa ilmaa, joka voi laukaista astman.Astmapotilaiden kannattaa käyttää ilmankostutinta myös sisätiloissa, varsinkin jos huone on ilmastoitu. Syynä on, että AC:n kuiva ilma voi ärsyttää hengitysteitä ja laukaista astmaoireita. ilmankostutin (
veden kostutin) pitämään ilma kosteana, jotta vältetään hengitysteiden ärsytysriski.
11. Puhdista sänky säännöllisesti
Sängyt voivat olla pesä pölystä, punkeista ja bakteereista, jotka voivat laukaista astman pahenemisen. Siksi sängyn säännöllinen siivoaminen on myös astman ehkäisyvaihe, jota ei kannata jättää väliin. Voit käyttää ominaisuuksilla varustettua tyhjiötyökalua
Tehokas hiukkasilma (HEPA), jotta pienet hiukkaset sängyssä voidaan poistaa kokonaan.
12. Nuku pää ylhäällä
Jos astmaa sairastavat ihmiset kärsivät flunssasta tai muista sairauksista, kuten poskiontelotulehduksesta, on suositeltavaa nukkua pää vartaloasi korkeammalla. Syynä on, että pään asento, joka on yhdensuuntainen kehon kanssa, voi laukaista kurkun liman kertymisen. Tämä voi sitten estää ilman virtauksen, kunnes astmakohtaus ilmenee. Sama neuvo koskee myös ihmisiä, joilla on mahahapon häiriöitä. Nukkuminen pää vartalon suuntaisesti voi saada mahahapon nousemaan ruokatorveen ja tukkimaan ilmavirran. Käytä nukkuessasi paksua tyynyä, jotta pääsi voi olla vartaloasi korkeammalla.
13. Säilytä ruokavalio
Säännöllinen syöminen voi estää GERD:tä, joka voi laukaista astman. Kuka olisi uskonut,
gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) tai lisääntyvä mahahapon tila on myös yksi astman laukaisijoista. Siksi GERD:n ehkäiseminen auttaa myös ehkäisemään astmaa. Ne teistä, joilla on ollut GERD ja astma, voit aloittaa ruokavalion säätämisen välttääksesi nämä kaksi ehtoa yhdessä. Aloita muokkaamalla ruokavaliotasi, eli syömällä ateriaaikojen mukaan, syömällä kohtuullisesti, välttämällä rasvaisia ruokia, välttämällä happamia ja mausteisia ruokia ja syömällä paljon vihanneksia ja hedelmiä. GERD:n ja astman ehkäisemisen lisäksi terveellisen ruokavalion ylläpitäminen voi myös hallita ihannepainoasi, jotta vältyt ylipainolta, joka on myös astman riskitekijä. Lisäksi tieteellinen katsaus sisään
Nykyinen mielipide allergiasta ja kliinisestä immunologiasta sanoi, että ravitsevien ruokien, erityisesti D-vitamiinia ja probiootteja sisältävien ruokien syöminen voi auttaa estämään terveysongelmia, erityisesti allergioita, jotka laukaisevat astmakohtauksia.
14. Hallitse stressiä hyvin
Toimenpiteet astman uusiutumisen estämiseksi, joita ei myöskään pidä jättää väliin, on stressin hallitseminen kunnolla. Raportoitu osoitteesta
Astma UK , Stressi tekee ihmisestä erittäin tunteellisen. nyt
, Tämän kohonneen tunteen sanotaan sitten laukaisevan astman uusiutumisen. Koska stressi saattaa olla väistämätöntä, voit hallita sitä. Joitakin tapoja käsitellä stressiä ovat:
- Kuunnella musiikkia
- Harrastaa toimintaa, josta nautit
- Lepoa riittää
- Urheilu
15. Ylläpidä terveyttä
Yleisen terveyden ylläpitäminen voi myös estää astman pahenemisen. Syynä on, että jotkin sairaudet, kuten flunssa, ovat alttiimpia esiintymään niillä, joilla on heikko immuunijärjestelmä. Varmista, että säilytät kehosi terveenä syömällä ravitsevaa ruokaa, olemalla aktiivinen ja lepäämällä riittävästi astman ehkäisemiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Varotoimet, joita astmapotilaiden tulee noudattaa
Astman uusiutumisen estämiseksi on noudatettava useita astmatabuja.Yllä olevien astman ehkäisyvaiheiden noudattamisen lisäksi astmatabujen tietäminen ja niistä pitäminen voi myös auttaa estämään astman uusiutumisen ja sen oireiden pahenemisen. Tässä on joitain astmatabuja, joita sinun on vältettävä:
1. Tupakansavu
Tupakansavu tunnetaan laajalti useiden terveysongelmien, mukaan lukien astman, lähteenä. Aktiiviset tupakoitsijat ja passiiviset tupakoitsijat voivat altistua tupakansavulle.
2. Raskas fyysinen aktiivisuus
Raskasta harjoittelua pyritään välttämään astmakohtausten ehkäisemiseksi. Tämä tila tunnetaan nimellä
harjoituksen aiheuttama astma (EIA), eli harjoituksen aiheuttama astma. Jotkut urheilulajit, jotka voivat laukaista astman, mukaan lukien:
- Harjoittele kylmissä ja kuivissa olosuhteissa
- Uinti sisätiloissa, koska se voi lisätä klooripitoisuutta, mikä laukaisee hengitysongelmia
- Pitkäkestoiset, intensiiviset urheilulajit, kuten pitkän matkan juoksu ja jalkapallo.
3. Ruoka
Myös allergiaa aiheuttavia ruokia, kuten maitotuotteita, munia, pähkinöitä, mereneläviä, tulee välttää. Erityisesti, jos sinulla on todistetusti allergia näille elintarvikkeille. Jotkut näistä elintarvikkeista voivat aiheuttaa allergioita erityisesti lapsille, mikä voi myös laukaista kohtauksia ja pahentaa astmaa. [[liittyvät artikkelit]] Astman ehkäisytoimenpiteet ja astman raittius ovat itse asiassa yhteydessä toisiinsa. Voit säätää näitä vaiheita ja tabuja astmatilanteesi mukaan. Koska astman laukaisevat tekijät voivat olla erilaisia kullekin henkilölle. Varmista, että keskustelet aina lääkärisi kanssa tilastasi. Voit myös käyttää ominaisuuksia
lääkärin keskustelu SehatQ perheterveyssovelluksen kautta. Lataa sovellus osoitteessa
Sovelluskauppa ja Google Play nyt!
Lemmikkieläinten hilse voi olla yksi astman laukaisijoista Toistaiseksi astman syytä ei tiedetä. On kuitenkin olemassa useita laukaisimia, jotka voivat lisätä astmakohtauksen riskiä. Altistuminen ärsyttäville ja epäpuhtauksille tai allergeeneille (aineille, jotka aiheuttavat allergioita) voi aiheuttaa astman. Astman laukaisevat syyt voivat olla erilaisia kullekin yksilölle. Joitakin yleisiä astman laukaisimia ovat: 
Astmalääkkeiden kantaminen minne tahansa on yksi keino estää astman paheneminen, vaikka hoitosuunnitelmaa olisi noudatettu, astmakohtauksia voi silti ilmaantua milloin tahansa. Siksi astmalääkkeiden ottaminen mukanasi minne ikinä menetkin on paras tapa ennakoida astmakohtausta ja estää tilan paheneminen. 
Hengitysharjoittelulla voidaan ehkäistä astman pahenemista.Säännöllisen liikunnan lisäksi hengitysharjoitukset vähentävät myös astman oireita. Hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua avaamaan hengitysteitä, siirtämään raitista ilmaa keuhkoihin ja helpottamaan hengitystä. Hengitysharjoituksia, jotka ovat hyviä astmaatikoille, ovat: 
Ilmankostuttimet auttavat estämään kuivaa ilmaa, joka voi laukaista astman.Astmapotilaiden kannattaa käyttää ilmankostutinta myös sisätiloissa, varsinkin jos huone on ilmastoitu. Syynä on, että AC:n kuiva ilma voi ärsyttää hengitysteitä ja laukaista astmaoireita. ilmankostutin (veden kostutin) pitämään ilma kosteana, jotta vältetään hengitysteiden ärsytysriski. 
Säännöllinen syöminen voi estää GERD:tä, joka voi laukaista astman. Kuka olisi uskonut, gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) tai lisääntyvä mahahapon tila on myös yksi astman laukaisijoista. Siksi GERD:n ehkäiseminen auttaa myös ehkäisemään astmaa. Ne teistä, joilla on ollut GERD ja astma, voit aloittaa ruokavalion säätämisen välttääksesi nämä kaksi ehtoa yhdessä. Aloita muokkaamalla ruokavaliotasi, eli syömällä ateriaaikojen mukaan, syömällä kohtuullisesti, välttämällä rasvaisia ruokia, välttämällä happamia ja mausteisia ruokia ja syömällä paljon vihanneksia ja hedelmiä. GERD:n ja astman ehkäisemisen lisäksi terveellisen ruokavalion ylläpitäminen voi myös hallita ihannepainoasi, jotta vältyt ylipainolta, joka on myös astman riskitekijä. Lisäksi tieteellinen katsaus sisään Nykyinen mielipide allergiasta ja kliinisestä immunologiasta sanoi, että ravitsevien ruokien, erityisesti D-vitamiinia ja probiootteja sisältävien ruokien syöminen voi auttaa estämään terveysongelmia, erityisesti allergioita, jotka laukaisevat astmakohtauksia. 
Astman uusiutumisen estämiseksi on noudatettava useita astmatabuja.Yllä olevien astman ehkäisyvaiheiden noudattamisen lisäksi astmatabujen tietäminen ja niistä pitäminen voi myös auttaa estämään astman uusiutumisen ja sen oireiden pahenemisen. Tässä on joitain astmatabuja, joita sinun on vältettävä: 
