Kalorivaje on avain onnistuneeseen ruokavalioon. Joten voidaksesi leikata ylipainoa, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutettujen kalorien määrä. Tämä saa monet ihmiset kysymään, kuinka monta kaloria itse asiassa pitäisi polttaa, jotta laihtuisi 1 kg?
Kalorien määrä, joka täytyy polttaa 1 kilon painon pudottamiseksi
Kalorien määrä, joka on poltettava 1 kilon laihduttamiseksi, on 7 700 Kaloreita ja painoa koskevat laskelmat eivät itse asiassa voi koskea kaikkia. Koska jokaisen ihmisen kehon palamis- ja aineenvaihduntaprosessi on erilainen. Mutta yleensä 0,45 kg:n rasvaa arvioidaan sisältävän 3 500 kaloria. Joten jos 1 kg painoa = 2,2 puntaa, sinun on arvioitu kuluttavan noin 7 700 kaloria, jotta voit laihtua 1 kg. Joten jos vähennät 500-1000 kaloria päivässä, voit laihtua 1 kg viikossa. Jos teet sen säännöllisesti, voit laihtua kuukauden sisällä jopa 4 kg tai jopa enemmän. Muista kuitenkin, että ihmisen kehon paino ei koostu pelkästään rasvasta, vaan myös lihaksista, vedestä ja muista kehon kudoksista. Siksi on monia tekijöitä, jotka vaikuttavat matkaasi laihduttamiseen. Yleensä mitä enemmän laihdutat, sitä kauemmin rasvanpoltto kestää. Joten ruokavalion alussa voi tapahtua 1 kg:n pudotus viikon ajaksi. Mutta kun saavutat tietyn painon, tämä prosessi voi hidastua.
Itse asiassa, mitä kalorit ovat?
Ylimääräiset kalorit varastoituvat kehoon rasvan muodossa Kalorien määrän ja poltettujen kalorien määrän tietäminen voi olla avain ruokavaliosi menestykseen. Eli mitä kalorit tarkalleen ottaen ovat? Kalorit ovat energian määrää, jonka saamme nauttimastamme ruoasta ja juomasta. Tämä energia on tärkeä polttoaineena kehon eri toimintojen suorittamisessa. Erilaiset kehon liikkeet istumisesta juoksemiseen vaativat energiaa. Tarvittava energiamäärä kuitenkin vaihtelee intensiteetin mukaan. Joka kerta kun käytämme energiaa, kehossa olevat kalorit poltetaan. Samaan aikaan kalorit, joita ei tarvitse käyttää tai ylimääräisiä, varastoituvat kehoon rasvan muodossa. Toisin sanoen, jos syöt korkeakalorisia ruokia tai juomia, kehon rasvakertymät lisääntyvät.
Lue myös:Ruokakalorien laskeminen painon pudottamiseksi Kun haluat laihtua, rasvan muodossa varastoituneet kalorit on poltettava. Tapa muun muassa vähentämällä kalorien saantia ja harrastamalla liikuntaa. Mitä tiukemmin rajoitamme kalorien saantia ja käytämme paljon energiaa, sitä enemmän rasvavarastoja kehossamme poltetaan energianlähteiksi. 26-50-vuotiaat naiset tarvitsevat päivässä noin 2000 kaloria voidakseen saada tarpeeksi energiaa. Samaan aikaan 20-vuotiaat naiset tarvitsevat enemmän kaloreita, mikä on 2 200 kaloria päivässä. Miesten keskimääräinen kaloritarve on noin 2 200-3 000 kaloria päivässä iästä ja päivittäisen fyysisen aktiivisuuden tasosta riippuen. Miehet ja naiset, jotka kuluttavat enemmän kaloreita kuin he tarvitsevat päivässä, kokevat ajan myötä ruumiinpainon nousua. Toisaalta, jos vähennät säännöllisesti kalorienkulutustasi alle päivittäisen tarpeen, painosi laskee vähitellen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka polttaa terveellisiä ja tehokkaita kaloreita laihduttamiseen
Harjoittelu on tehokas tapa polttaa kaloreita Voit polttaa ylimääräisiä kaloreita useilla eri tavoilla, nimittäin:
1. Harjoittelu
Liikunta on paras tapa polttaa kaloreita keholle. Harjoitustyyppejä, joita pidetään tehokkaimpana tämän tavoitteen saavuttamiseksi, ovat kardio- ja painoharjoittelu. Kardioharjoituksia voi tehdä lenkkeily, uinti, pyöräily, aerobic. Samaan aikaan painoharjoittelua voidaan suorittaa painoja nostamalla.
2. Vihreän teen nauttiminen
Vihreä tee on terveellinen kofeiinin lähde. Kofeiini on piristävä aine, joten se voi laukaista enemmän kalorien polttamista kehossa. Vihreän teen kofeiinipitoisuus voi myös edistää muutoksia kehon aineenvaihduntaprosesseissa, jotka saavat kalorien palamaan nopeammin.
3. Syö pienempiä annoksia, mutta useammin
Ruoan sulatusprosessi vaatii myös kaloreita toimiakseen. Siksi pienempinä annoksina syömisen, mutta useammin, katsotaan auttavan laihduttamaan.
4. Syö aina aamiainen
Sanonta, että aamiainen on päivän tärkein ateria, voi pitää paikkansa, etenkin niille teistä, jotka yrittävät laihduttaa. Ihmisillä, jotka eivät syö aamiaista, on jo pitkään osoitettu olevan suurempi ruumiinpaino kuin niillä, jotka syövät aamiaista. Koska jos ei syö aamiaista, niin halu syödä paljon päivän aikana ja niin edelleen kasvaa.
5. Juo 8 lasillista vettä päivässä
Kaikki kehon liikkeet ja toiminnot vaativat energiaa ja kaloreita polttoaineena, mukaan lukien nestetasapainon ylläpitäminen kehossa. 8 lasillisen vettä eli noin 2 litraa päivässä juomisen katsotaan auttavan noin 100 kalorin polttamista. Vaikka se ei kuulosta paljolta, 100 kalorin polttaminen päivässä ja 700 kaloria viikossa juomalla vettä on todella auttanut ruokavalioprosessia. Lisäksi veden säännöllinen juominen auttaa myös ravitsemaan ruoansulatusta ja munuaisia. Mutta muista, että vaikka se on hyvää, veden juomista ei myöskään suositella, jos sitä tehdään liikaa. Kun tiedät, kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa yhden kilon laihduttamiseksi, sinun odotetaan olevan tietoisempi noudattaa terveellisempää ruokavaliota etkä välitöntä. Tällä tavalla trimmattua painoa on vaikea palauttaa. Lisäkeskusteluja ruokavaliosta ja ruokaravitsemuksesta,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Kalorien määrä, joka on poltettava 1 kilon laihduttamiseksi, on 7 700 Kaloreita ja painoa koskevat laskelmat eivät itse asiassa voi koskea kaikkia. Koska jokaisen ihmisen kehon palamis- ja aineenvaihduntaprosessi on erilainen. Mutta yleensä 0,45 kg:n rasvaa arvioidaan sisältävän 3 500 kaloria. Joten jos 1 kg painoa = 2,2 puntaa, sinun on arvioitu kuluttavan noin 7 700 kaloria, jotta voit laihtua 1 kg. Joten jos vähennät 500-1000 kaloria päivässä, voit laihtua 1 kg viikossa. Jos teet sen säännöllisesti, voit laihtua kuukauden sisällä jopa 4 kg tai jopa enemmän. Muista kuitenkin, että ihmisen kehon paino ei koostu pelkästään rasvasta, vaan myös lihaksista, vedestä ja muista kehon kudoksista. Siksi on monia tekijöitä, jotka vaikuttavat matkaasi laihduttamiseen. Yleensä mitä enemmän laihdutat, sitä kauemmin rasvanpoltto kestää. Joten ruokavalion alussa voi tapahtua 1 kg:n pudotus viikon ajaksi. Mutta kun saavutat tietyn painon, tämä prosessi voi hidastua. 
Ylimääräiset kalorit varastoituvat kehoon rasvan muodossa Kalorien määrän ja poltettujen kalorien määrän tietäminen voi olla avain ruokavaliosi menestykseen. Eli mitä kalorit tarkalleen ottaen ovat? Kalorit ovat energian määrää, jonka saamme nauttimastamme ruoasta ja juomasta. Tämä energia on tärkeä polttoaineena kehon eri toimintojen suorittamisessa. Erilaiset kehon liikkeet istumisesta juoksemiseen vaativat energiaa. Tarvittava energiamäärä kuitenkin vaihtelee intensiteetin mukaan. Joka kerta kun käytämme energiaa, kehossa olevat kalorit poltetaan. Samaan aikaan kalorit, joita ei tarvitse käyttää tai ylimääräisiä, varastoituvat kehoon rasvan muodossa. Toisin sanoen, jos syöt korkeakalorisia ruokia tai juomia, kehon rasvakertymät lisääntyvät. Lue myös:Ruokakalorien laskeminen painon pudottamiseksi Kun haluat laihtua, rasvan muodossa varastoituneet kalorit on poltettava. Tapa muun muassa vähentämällä kalorien saantia ja harrastamalla liikuntaa. Mitä tiukemmin rajoitamme kalorien saantia ja käytämme paljon energiaa, sitä enemmän rasvavarastoja kehossamme poltetaan energianlähteiksi. 26-50-vuotiaat naiset tarvitsevat päivässä noin 2000 kaloria voidakseen saada tarpeeksi energiaa. Samaan aikaan 20-vuotiaat naiset tarvitsevat enemmän kaloreita, mikä on 2 200 kaloria päivässä. Miesten keskimääräinen kaloritarve on noin 2 200-3 000 kaloria päivässä iästä ja päivittäisen fyysisen aktiivisuuden tasosta riippuen. Miehet ja naiset, jotka kuluttavat enemmän kaloreita kuin he tarvitsevat päivässä, kokevat ajan myötä ruumiinpainon nousua. Toisaalta, jos vähennät säännöllisesti kalorienkulutustasi alle päivittäisen tarpeen, painosi laskee vähitellen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
Harjoittelu on tehokas tapa polttaa kaloreita Voit polttaa ylimääräisiä kaloreita useilla eri tavoilla, nimittäin: 
