Ylisuuri peppu voi aiheuttaa naisille monenlaisia ongelmia oikeiden housujen tai hameiden löytämisen vaikeasta itseluottamuksen alentamiseen. Älä kuitenkaan huolehdi, sillä on olemassa tehokas luonnollinen tapa kutistaa pakaroitasi, nimittäin tekemällä tietyntyyppistä liikuntaa. On kuitenkin korostettava, että rasvakertymiä ei voida vähentää nimenomaan yhdellä alueella (
pisteen vähentäminen). Jotta pakarat ovat pienemmät, sinun on noudatettava yleistä painonpudotusruokavaliota. Sillä välin seuraavilla tavoilla pakaroiden kutistuminen tehdään pakaroiden alueen kiristämiseksi. Joten vaikka takapuoli olisi iso, se ei roikkuu ja on paremmassa kunnossa.
Kuinka pienentää pakaroita luonnollisesti harjoituksen avulla
Liikunta, jonka uskotaan olevan osa pakaroiden kutistamista, on urheilulaji, joka vaatii paljon luottamista alavartalon ja selän vahvuuteen. Ei tarvitse kuvitella, että tämä harjoitus on erittäin rasittava ja monimutkainen, koska itse asiassa se on erittäin helppo tehdä, jopa toimintojesi välillä. Tällaisia urheilulajeja ovat mm.
Portaita ylös kiipeäminen
Tämän yksinkertaisen liikkeen uskotaan olevan tehokkain tapa kutistaa pakaroita. Jotkut kuntokeskukset on myös varustettu työkalulla nimeltä
portaiden strippaaja joiden toimintaperiaate on samanlainen
juoksumatto. Portaiden kiipeäminen on liike, joka koskee pakaroita, reisilihaksia, reisiä ja vatsalihaksia siten, että se voi kiristää alavartaloa. Tätä urheilua voidaan käyttää myös keinona kutistaa reisiä. Saadaksesi hyödyt, suorita tämä yksinkertainen harjoitus 30 minuuttia päivässä 5 päivänä viikossa. Usko tai älä, mutta tämä yksinkertainen liike voi polttaa 237 kaloria 30 minuutissa. Tämä saavutus ei tietenkään ole mitään, jos sitä ei tasapainoteta myös oikeasuhteisella ruokavaliolla.
Sen lisäksi, että tämä urheilulaji on tapa kutistaa pakaroita, se voi myös kiristää lihaksia koko kehossa. Itse asiassa myös mielesi kutsutaan harjoittelemaan tämän toiminnan kautta. Jos kokeilet tätä lajia ensimmäistä kertaa, tee se kuntokeskuksessa ohjaajan valvonnassa. Toisaalta, jos olet jo ammattilainen, voit nostaa kalliokiipeilyn vaikeustasoa.
HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu)
Tämä harjoitus sisältää monia liikkeitä esimerkiksi nopealla tempolla
hyppytakit, punnerrukset, lankut, lenkkeily paikallaan ja niin edelleen. Voit tehdä vain yhden liikkeen tietyn ajanjakson aikana tai yhdistää niitä. Yksi liike tehdään 12-15 kertaa 30 sekuntia, jonka jälkeen lepo 10 sekuntia, sitten palataan harjoituksiin 30 sekunniksi samoilla tai eri liikkeillä ja niin edelleen. HIIT-harjoitusta tehdään vähintään 4 minuuttia ja se voidaan pidentää 20-30 minuuttiin taukoamatta, jos haluat polttaa enemmän kaloreita.
Joogaa ei tehdä vain rentoutumiseen, vaan se myös polttaa kaloreita, erityisesti tunnissa
voima jooga. Joogatunnille riittää 15-20 minuuttia, tärkeintä on, että nämä toiminnot saavat sinut hikoilemaan. Yllä olevien harjoitusten lisäksi voit tehdä myös yksinkertaisia harjoituksia, kuten
kyykky ja
tuoli poseeraa. Tätä liikettä on sovellettu laajalti myös joogassa ja kuntosaliharjoittelussa, mutta sen voi tehdä myös kotona. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Harjoituksen kesto pakaroiden pienentämiseksi
Keskiverto aikuisen tulisi saada vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa. Jos teet sen voimakkaalla intensiteetillä, vain 75 minuuttia liikuntaa viikossa riittää. Sen lisäksi, että kutistat pakaroita yllä olevalla tavalla, ei ole mitään väärää, jos lisäät lihasten vahvistamiseen tähtäävän harjoituksen määrää jopa 2-3 päivänä viikossa. Älä unohda myös ylläpitää terveellistä ruokavaliota syömällä paljon vihanneksia ja hedelmiä, jotta pakaraasi ovat kireät ja vapaat taudeista.
