On yleisesti tiedossa, että fyysisen kuntoharjoittelun tärkein hyöty on tehdä kehosta terveempi ja komeampi. Tiesitkö kuitenkin, että tämä urheilu voi myös ravita henkistä tilaasi? Fyysisen kunnon ymmärtäminen itsessään on itse asiassa liikettä, joka vaatii lihastyötä, jotta kehosi polttaa kaloreita. Aktiivisuus ei kuitenkaan vain menetä kehon rasvaa, vaan myös vähentää masennuksen riskiä, jolloin myös elämänlaatusi paranee.
Fyysisen kuntoharjoituksen tyypit voit valita
Kuntoharjoittelulla on monia muotoja. Voit valita sopivan urheilulajin mieltymystesi ja fyysisen kuntosi perusteella. Voit myös yhdistää nämä harjoitukset saadaksesi maksimaalisen fyysisen kuntohyödyn. Fyysistä kuntoharjoittelua on vähintään viisi, nimittäin:
- Kestävyys tai aerobinen harjoitus: tämän fyysisen kuntoharjoituksen hyödyt ovat sydäntä, keuhkoja, hengityselimiä ja yleistä kestävyyttä. Esimerkkejä kestävyysharjoituksista ovat kävely, lenkkeily, uinti ja pyöräily.
- Voimaharjoittelu: lihasten rakentamiseen tai vahvistamiseen, esimerkiksi painonnostossa tai urheilussa vastusnauha.
- Tasapainoharjoitukset: jotta et putoa helposti, esimerkiksi tai chi tai seisten yhdellä jalalla.
- Joustoharjoituksia: venyttää lihaksia, jotta ne pysyvät joustavina eivätkä jäykkyinä, esim. jooga.
- Kehon koostumusta tasapainottava harjoitus: jotta lihasten, luun, veden ja rasvan tilavuus kehossa on tasapainossa.
Vaikka liikkeet ovat erilaisia, tämän fyysisen kuntoharjoituksen hyödyt ovat sekä fyysisesti että henkisesti terveitä. Mitä hyötyä saat tästä harjoituksesta?
Fyysisen kuntoharjoittelun edut
Fyysisesti fyysisen kuntoharjoittelun etuja, jotka voit tuntea, ovat:
1. Hallitse painoasi
Oletus, että liikunta voi laihtua, pitää paikkansa. Mitä voimakkaampia fyysisiä kuntoharjoituksia teet, sitä enemmän poltat kaloreita. Samaan aikaan niille teistä, joilla on jo ihannepaino, harjoitus voi myös auttaa estämään painon nousemisen helposti. Jotta saat fyysisen kunnon edut tällä, sinun ei tarvitse harjoitella erityisesti urheilukeskuksessa. Riittävän johdonmukaisesti liikkuakseen aktiivisesti, esimerkiksi ahkerasti kävelemällä ja valitsemalla portaat hissin sijaan.
2. Vakavan sairauden riskin vähentäminen
Sydänkohtaus tunnetaan nimellä
hiljainen tappaja jotka eivät usein osoita mitään oireita. Jos et halua kokea tätä ongelmaa tulevaisuudessa, tee säännöllisiä fyysisiä kuntoharjoituksia. Tämän harjoituksen on todistettu parantavan verenkiertoa, jotta et ole altis sydänsairauksille. Sen lisäksi, että muut fyysiset kuntoharjoitukset ovat terveellisiä sydämelle, ne estävät sinua seuraavilta sairauksilta:
- aivohalvaus
- Tyypin 2 diabetes
- Ruoansulatuskanavan sairaudet
- Korkea verenpaine
- Useita syöpätyyppejä
- Niveltulehdus.
3. Lisää kestävyyttä
Jos tunnet itsesi usein nopeasti väsyneeksi, se tarkoittaa, että sinun on aika tehostaa fyysistä kuntoharjoitteluasi. Tämä harjoitus voi parantaa hapen ja ravintoaineiden kiertoa koko kehossa ja saada sydän- ja verisuonijärjestelmän (sydän ja keuhkot) toimimaan tehokkaammin. Kun sydän- ja verisuonijärjestelmä on terveempi, keho tuottaa enemmän energiaa, jotta voit tehdä enemmän toimintaa. Lisääntynyt energia voi myös parantaa seksielämääsi, erityisesti miehillä. Usein harjoittelevat miehet kokevat erektiohäiriöitä harvemmin kuin harvoin harjoittelevat.
4. Parantaa unta
Harjoittelu ennen nukkumaanmenoa saa sinut nukkumaan paremmin. Sinun ei vain suositella harjoittelua juuri ennen nukkumaanmenoa saadaksesi hyödyt tästä fyysisestä kunnosta, koska se vaikeuttaa silmiesi sulkemista, koska koet energiahuippua. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Fyysisen kuntoharjoituksen hyödyt mielenterveydelle
Fyysisen kuntoharjoituksen hyödyt mielenterveydelle eivät ole vain väitteitä, vaan ne on tieteellisesti todistettu. Jotkut näistä eduista ovat:
- Fyysiset kuntoharjoitukset voivat päästä eroon negatiivisista ajatuksistasi tai poistaa ne.
- Fyysiset kuntoharjoitukset voivat muuttaa aivojen hormonien, nimittäin serotoniinin, endorfiinien ja stressihormonien, tasoa.
- Energiatason nostaminen fyysisen kuntoharjoituksen jälkeen voi parantaamieliala
- Muiden ihmisten kanssa suoritettuna fyysinen kuntoharjoittelu voi myös parantaa sosiaalista elämääsi.
Jotta saat yllä olevan fyysisen kuntoharjoittelun edut, sinun on erittäin suositeltavaa harjoitella säännöllisesti. Jos mahdollista, tee 150-300 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa tai 75-150 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa. Muista kuitenkin aina, että on parempi liikkua vähän kuin olla liikkumatta ollenkaan. Aloita kevyellä harjoituksella, kuten kävelyllä tai lenkkeilyllä, ja lisää intensiteettiä kehosi kykyjen mukaan.
