Metta-bhavana, meditaatio, joka auttaa kehittämään itsemyötätuntoa

Terveys
Meditaatio on toimintaa, joka voi auttaa parantamaan fyysistä ja henkistä terveyttä. On olemassa erilaisia ​​​​meditaatiotyyppejä, joista yksi on metta-bhavana -meditaatio. Sen lisäksi, että meditaatio on hyödyllistä kehon terveydelle, se voi myös auttaa hyväksymään ja rakastamaan itseään kokonaisuutena tai paremmin tunnettuna myötätunto itseään kohtaan . Myötätunto itseään kohtaan on kyky osoittaa empatiaa, rakkautta ja huolta itsestään, varsinkin kun kohtaat epäonnistumisen. Meditaation tyypit, jotka voivat auttaa sinua kehittämään tätä kykyä, ovat metta-bhavana tai rakastava ystävällisyys meditaatio .

Mitä on meditaatio metta-bhavana?

metta meditaatio tai metta-bhavana on perinteinen buddhalainen meditaatiotekniikka, jonka tavoitteena on kehittää ehdottomia positiivisia tunteita kaikkia eläviä olentoja kohtaan. Tämäntyyppisen meditaation avulla kehitettyjä tunteita ovat:
  • Rakkaus
  • Kiitollisuus
  • Kiintymystä
  • Jännitystä
  • Luottamus
  • Onnellisuus
  • Molemminpuolinen kunnioitus
Näiden positiivisten tunteiden juurruttamiseksi sinun on lausuttava ne sydämessäsi meditaation aikana. Esimerkkejä lauseista, jotka voidaan sanoa sydämessä, kuten "olkoon elämäni turvallista, rauhallista ja vapaata kärsimyksestä" tai "olkoon aina onnellinen ja terve". Positiivisia lauseita, jotka on pidettävä mielessä meditoinnissa, jotta se pysyy sisälläsi.

Meditaation edut metta-bhavana fyysisen ja henkisen terveyden vuoksi

Meditaation tekeminen metta-bhavana ei vain juurruta sinuun positiivista energiaa, vaan myös hyödyllistä terveydelle. Nämä hyödyt voivat tuntua sekä fyysisesti että henkisesti. Tässä on useita etuja, joista voit saada rakastava ystävällisyys meditaatio :

1. Paranna kykyä myötätunto itseään kohtaan

Itsemyötätunto voi vähentää negatiivisia tunteita, ja jos sitä tehdään säännöllisesti, metta-meditaatio voi lisätä myötätuntoa, erityisesti itseään kohtaan. Myötätunto voi auttaa vähentämään negatiivisia tunteita, kuten arvottomuuden tunnetta sekä itsekritiikkiä ja vihaa epäonnistumisen edessä. Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan tämäntyyppinen meditaatio voi auttaa lisäämään myötätuntoa ja mindfulnessia ihmisillä, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD). Epäsuorasti nämä vaikutukset auttavat vähentämään PTSD-oireita.

2. Lievittää stressiä ja ahdistusta

Meditaatio metta-bhavana kehittää myötätuntoa sisälläsi. Tämä asenne voi saada sinut hyväksymään epäonnistumisen positiivisemmilla tunteilla. Positiivisilla tunteilla tunnetun stressin ja ahdistuksen riski vähenee varmasti.

3. Vähennä fyysistä kipua

Useiden tutkimusten mukaan rakastava ystävällisyys meditaatio voi auttaa vähentämään fyysistä kipua, kuten selkäkipua ja migreeniä. Metta-meditaatiosta saamasi positiiviset tunteet voivat tehdä kehostasi siedettävämmän kipua kohtaan. Toisaalta negatiiviset tunteet voivat laukaista stressiä ja pahentaa tilaasi.

4. Pidennä käyttöikää

Säännöllinen meditaatio auttaa sinua elämään pitkään.Stressillä on mahdollisuus laukaista kroonisten sairauksien syntyä kehossa. Kroonisen sairauden kanssa eläessä ennenaikaisen kuoleman riski kasvaa. Meditaatio metta-bhavana voi lievittää tuntemaasi stressiä. Tällä tavalla potentiaalisi pidempään elämään kasvaa.

5. Paranna sosiaalisia suhteita

Meditaatio metta-bhavana auttaa kehittämään sisälläsi positiivisia tunteita. Myötätunto, joka sinulla on, ulottuu sitten epäsuorasti muihin ihmisiin. Alat levittää ystävällisyyttä osoittamalla empatiaa ja myötätuntoa heitä kohtaan. Seurauksena on, että suhteet muihin ihmisiin paranevat.

Kuinka tehdä meditaatiota metta-bhavana oikein?

Harrastamaan meditaatiota metta-bhavana , erikoistyökaluja ei tarvitse valmistaa. Sinun tarvitsee vain löytää paikka, jossa ei ole häiriötekijöitä ja joka rauhoittaa sydämesi ja tunteesi. Tässä on vaiheet Metta-meditaation suorittamiseen oikein:
  1. Istu mukavassa asennossa. Sulje silmäsi ja hengitä sitten syvään nenälläsi.
  2. Keskity hengitykseesi ja ajatuksiisi. Kuvittele hengityksesi virtaavan kehosi läpi.
  3. Sano lauseita, jotka voivat rakentaa sinuun positiivista energiaa. Voit esimerkiksi sanoa "olenko aina onnellinen", "olenko aina terve" tai "olkoon elämäni aina rauhallista".
  4. Toista lause jatkuvasti. Vältä ajattelemasta asioita, jotka antavat negatiivista energiaa mielellesi ja sydämellesi.
  5. Kehitettyään kykyä itsemyötätuntoon. Ajattele lähimpiä ihmisiä, kuten ystäviä, puolisoa tai perhettä. Sano positiivisia lauseita kuten teit aiemmin hiljaa heille.
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Meditaatio metta-bhavana on eräänlainen meditaatio, jota käytetään kehittämään myötätuntoista asennetta itseään ja muita kohtaan. Paitsi, että tämäntyyppisellä meditaatiolla on myös positiivinen vaikutus terveyteen sekä fyysisesti että henkisesti. Keskustelemaan lisää aiheesta rakastava ystävällisyys meditaatio ja sen terveyshyötyjä, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.