Lapset ovat erittäin alttiita mielivaltaisille välipaloille, mukaan lukien pakatut juomat. Ole varovainen, pullotetut juomat voivat olla vaarallisia sokerin ja makeutusaineiden takia. Terveellisten juomavaihtoehtojen tarjoamiseen lapsille on alettava tottua, jotta heidän ravitsemustarpeensa täyttyvät.
Terveellisiä juomavalintoja lapsille heidän ravitsemustarpeidensa mukaan
Tässä on joitain terveellisiä juomia lapsille, joita voidaan antaa päivän mukana:
1. Vesi
Vesi on terveellisin ja tärkein juoma, jota antaa, kun lapsesi on janoinen. Syynä on se, että vesi on erittäin tärkeä lapsen kehon erilaisille prosesseille, mukaan lukien kehon lämpötilan ja elinten toiminnan säätely.
Veden tulee olla pääjuoma, myös lapsille, Lisäksi lapset tarvitsevat yleensä enemmän vettä kuin aikuiset nopean kasvun ja aineenvaihdunnan vuoksi. Riittävä vedenkulutus liittyy myös ihannepainoon, reikiintymisriskin vähentämiseen ja lasten aivojen toiminnan parantamiseen.
2. Infusoitua vettä
Jotkut lapset voivat kyllästyä tavalliseen veteen, joka ei maistu.
Infusoitua vettä voisi olla ratkaisu. Tämä lapsille tarkoitettu terveellinen juoma on valmistettu pelkästä vedestä sekä tuoreista hedelmistä ja mausteista. Sen lisäksi, että pikkulapsesi lisää ravintoaineita näistä hedelmistä, hän voi myös maistaa suosikkihedelmäänsä erittäin vähäkalorisina. Useita ainesosien yhdistelmiä
infusoitua vettä jota voi kokeilla, nimittäin:
- Ananas ja mintunlehtiä
- Vesimeloni ja kurkku
- Mansikoita ja sitruunaa
3. Kookosvesi
Jos pikkulapsesi vinkkaa usein ostaakseen makean tai poreilevan juoman, voit tarjota terveellisemmän vaihtoehdon, nimittäin kookosveden. Virkistävän makunsa ansiosta kookosvesi tarjoaa lapsille erilaisia välttämättömiä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia.
Kookosvesi sisältää elimistölle hyviä elektrolyyttejä, ja kookosvesi on myös hyvä elektrolyyttilähde. Elektrolyyttihiukkaset ovat tärkeitä nestetasapainon ja hermojen toiminnan ylläpitämisessä. Jos lapsesi leikkii paljon ja hikoilee paljon tai on kuivunut (ripulin ja oksentelun laukaisee), luonnollinen elektrolyyttijuoma, kuten kookosvesi, voi olla vaihtoehto. Luonnollinen kookosvesi on paras valinta juomavalmiin pakattuun kookosveteen verrattuna. Jos ostat juomavalmista pullotettua kookosvettä, varmista, että olet varovainen lisättyjen sokereiden ja aromien kanssa.
4. Smoothiet hedelmä ja vihannekset
Smoothiet Kotitekoiset hedelmät ja vihannekset voivat olla hauska tapa syödä hedelmiä ja vihanneksia lapsellesi. Lisäksi lasten on todella vaikea syödä tätä ruokaryhmää, joten heillä on tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden puutosvaara. Useita yhdistelmiä
smoothiet hedelmät ja vihannekset, joita vauvasi voi rakastaa, nimittäin:
- Lehtikaali ja ananas
- Pinaatti ja mustikoita
- Persikat ja kukkakaali
Voit myös lisätä joitain muita ainesosia, kuten kookoslihaa, avokadoa,
pellavansiemenet, makeuttamaton kaakaojauhe ja avokado. Koska kalorit ovat melko korkeat di
smoothiet hedelmä, tämä terveellinen juoma sopii paremmin välipalaksi, joten se ei ole pääjuoma. Sinun on myös suositeltavaa tehdä
smoothiet olet kotona välttääksesi lisättyä sokeria ja muita epäterveellisiä aineita
smoothietjoka myydään.
5. Makeuttamaton maito
Kuten smoothiet, maito ei myöskään ole lasten pääjuoma, vaan täydentävä terveellinen juoma aterioiden välillä. Makeuttamaton maito on erittäin ravitsevaa auttamaan vauvaasi kasvamaan ja kehittymään. Näitä ravintoaineita ovat makroravinteet proteiini, kalsium, fosfori ja magnesium.
6. Kasvimaito
Vaikka maito on lapsellesi ravitsevaa, on tärkeää muistaa, että monet lapset eivät siedä maitotuotteita. Oireita, joita voi esiintyä, ovat ripuli, ilmavaivat, ihottumat ja vatsakrampit. Voit ratkaista tämän ongelman korvaamalla sen kasveista valmistetulla maidolla. Esimerkiksi mantelimaito, kookosmaito (ei kookosmaito) ja soijamaito. Monet näistä kasvipohjaisista maidoista on rikastettu välttämättömillä ravintoaineilla, kuten B12-vitamiinilla, kalsiumilla ja D-vitamiinilla. Kiinnitä kuitenkin aina huomiota ainesosiin, jos ostat kasvipohjaista maitoa.
Vältettävät epäterveelliset juomat
Yllä olevan listan lasten terveellisistä juomista, sinun tulee olla varovainen myös seuraavien juomien kanssa, jotka ovat usein heidän suosikkejaan:
- Liha ja sokeripitoiset juomat: lisäävät diabeteksen ja rasvamaksan riskiä
- Hedelmämehut: vähemmän kuitua ja lisää lihavuuden riskiä
- Kofeiinipitoiset juomat: lisää sykettä, verenpainetta, ahdistusta ja unihäiriöitä
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Lapsille on tarjolla erilaisia terveellisiä juomia, joiden juomiseen voi tottua. Pikkulapsesi vastustaa tietysti aluksi tätä valintaa ja siitä tulee haaste sinulle. Silti yllä olevien terveellisten juomien nauttiminen ja haitallisten juomien nauttiminen on paras tapa vauvallesi saada tärkeitä ravintoaineita.
Veden tulee olla pääjuoma, myös lapsille, Lisäksi lapset tarvitsevat yleensä enemmän vettä kuin aikuiset nopean kasvun ja aineenvaihdunnan vuoksi. Riittävä vedenkulutus liittyy myös ihannepainoon, reikiintymisriskin vähentämiseen ja lasten aivojen toiminnan parantamiseen. 
Kookosvesi sisältää elimistölle hyviä elektrolyyttejä, ja kookosvesi on myös hyvä elektrolyyttilähde. Elektrolyyttihiukkaset ovat tärkeitä nestetasapainon ja hermojen toiminnan ylläpitämisessä. Jos lapsesi leikkii paljon ja hikoilee paljon tai on kuivunut (ripulin ja oksentelun laukaisee), luonnollinen elektrolyyttijuoma, kuten kookosvesi, voi olla vaihtoehto. Luonnollinen kookosvesi on paras valinta juomavalmiin pakattuun kookosveteen verrattuna. Jos ostat juomavalmista pullotettua kookosvettä, varmista, että olet varovainen lisättyjen sokereiden ja aromien kanssa. 
