Flavonoidit ovat antioksidantteja, jotka ovat myös yksi niistä fytoravinteista (kasveissa esiintyvistä kemikaaleista), joita löytyy melkein kaikista hedelmistä ja vihanneksista. Tällä yhdisteellä on monia etuja elimistölle sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien ja sen kyvyn vahvistaa vastustuskykyä ansiosta. Tässä maailmassa on noin 6000 tyyppiä flavonoideja. Tunnetuimpia tyyppejä ovat kuitenkin kversetiini ja kaempferoli. Vaikka sillä on monia terveyshyötyjä, tällä yhdisteellä on myös sivuvaikutuksia, joita on varottava.
Flavonoidiyhdisteiden hyödyt kehon terveydelle
On olemassa monia tieteellisiä tutkimuksia, jotka vahvistavat entisestään flavonoidiyhdisteiden etuja keholle. Jotkut niistä ovat:
1. Pitkäikäisyys
On olemassa laajamittaista tutkimusta, jonka kesto on rajoittamaton: 25 vuoden ajan. Archives of Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 7 miestä eri maista ympäri maailmaa kokee pidemmän eliniän hyödyt flavonoidiyhdisteitä sisältävien ruokien kulutuksen ansiosta. Tutkijat päättelivät, että flavonoidien käyttö pidentää ainakin 25 prosenttia ikää, erityisesti syöpää ja sepelvaltimotautia sairastavilla.
2. Hallitse painoasi
Flavonoidiyhdisteet tunnetaan myös ominaisuuksistaan luonnollisina anti-inflammatorisina elintarvikkeina ja painonhallinnassa. Flavonoidiyhdisteiden pitoisuus voi vähentää tulehdusta ja tukahduttaa nälänhädän laukaisevan hormonin leptiinin.
3. Estä sydänsairauksia
Koska flavonoidiyhdisteet sisältävät runsaasti antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, monet tutkimukset ovat osoittaneet, että flavonoidiyhdisteitä sisältävät ruoat voivat suojata hyvää kolesterolia altistumiselta vapaille radikaaleille. Sen lisäksi, että flavonoidiyhdisteitä sisältävät ruoat voivat myös parantaa verisuonten seinämien laatua. Tämä tarkoittaa, että sydän on terveempi ja turvallisempi suorittaessaan velvollisuuttaan pumpata verta kaikkialla kehossa.
4. Diabetes
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tyypin 2 diabetesta sairastavien, jotka nauttivat säännöllisesti runsaasti flavonoidiyhdisteitä sisältäviä ruokia, on osoitettu kokevan parannuksia verisuonten toiminnassa ja vähentävän diabeteksen riskiä.
5. Estä syöpää
Yksi lupaavimmista tutkimuksista, jotka koskivat flavonoidiyhdisteiden suhdetta rintasyöpään ja paksusuolensyöpään, tehtiin vuonna 2003. Flavonoidiyhdisteillä on ilmeisesti erittäin hyvä vaikutus keuhkoihin, suuhun, suolistoon, ihoon ja muihin kehon osiin, joilla on syöpä.
6. Ehkäisee Alzheimerin ja Parkinsonin tautia
Flavonoidien antioksidanttipitoisuus voi myös auttaa vähentämään hermoston rappeutumissairauksien, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin, riskiä. Lisäksi flavonoidit voivat myös lisätä verenkiertoa aivoihin, mikä ylläpitää hyvää toimintaa.
Flavonoidien ruokalähteet
Kun otetaan huomioon flavonoidiyhdisteiden monet edut, on sääli jättää väliin runsaasti flavonoideja sisältäviä ruokia, kuten seuraavia:
- punaviini
- Omenat (ihoosa), muista pestä iho huolellisesti, koska se voi sisältää torjunta-aineita
- Parsa
- Marjat
- Valkosipuli
- Oranssi
- Parsakaali
- Tummaa suklaata ja kaakaota
- Kaali
- Vihreät lehtivihannekset
- Vihreä tee
Varmistaaksesi, että saat riittävästi flavonoidiyhdisteitä, kehosi tarvitsee ihanteellisesti 500 milligrammaa päivässä. Tämä vastaa kupillista vihreää teetä, omenaa, appelsiinia, kupillista mustikoita ja yhtä kupillista parsakaalia. Jos et ole kuvitellut kuinka syödä runsaasti flavonoidiyhdisteitä sisältäviä ruokia niin paljon päivässä, pyri ainakin syömään yksi flavonoideja sisältävä ruoka jokaisessa ateriaohjelmassasi. Syö niin paljon kuin mahdollista edellä mainittuja ruokia, joita ei ole kypsennetty liian pitkään. Mitä enemmän kypsennysprosessia, sitä todennäköisemmin flavonoidiyhdisteiden pitoisuus vähenee. Sen ei myöskään tarvitse olla raakaa, koska keho tarvitsee myös kuituja keittämisestä. Mutta niin paljon kuin mahdollista käsitellä yksinkertaisella tavalla, jotta flavonoidiyhdisteiden pitoisuus pysyy ennallaan. Esimerkiksi parsakaali, joka on höyrytetty eikä prosessoitava vatkaimessa.
Flavonoidien kulutuksen sivuvaikutukset
Flavonoidien nauttiminen riittävinä määrinä erityisesti luonnollisista lähteistä on yleensä erittäin turvallista eikä aiheuta sivuvaikutuksia. Mutta se on eri juttu, jos täytät flavonoidien tarpeet kehossa ravintolisistä. Liian monien lisäravinteiden ja flavonoiditeen käytön katsotaan laukaisevan useita sivuvaikutuksia, kuten:
- Pahoinvointia
- Oksentaa
- Vapina
- Huimausta
Siksi, ennen kuin valitset lisäravinteen täydentämään flavonoidien saantia, on hyvä neuvotella ensin lääkärisi kanssa. Voit kysyä suoraan flavonoideista tai ravinnosta ja muista elintarvikkeista
lääkärille SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
