Kyykky on eräänlainen harjoitus, jonka tiedetään harjoittavan lihaksia monissa kehon osissa, erityisesti sydämessä, pakaroissa ja jaloissa. Peruskyykkyjen lisäksi voidaan tehdä monia muita muunnelmia, mukaan lukien selkäkyykky tai se, mitä usein kutsutaan tankokyykkyiksi. Sitä kutsutaan tangokyykkyksi, koska kun teet sen, sinun on käytettävä tankoa ja painoa voidaan säätää tarpeidesi mukaan. Tämäntyyppisellä kyykkyllä on korkeampi intensiteetti kuin tavallisella kyykkyllä tai peruskyykkyllä.
Mitä ovat selkäkyykkyt?
Selkäkyykky on eräänlainen kyykky, joka keskittyy enemmän lihasvoiman lisäämiseen kuin lihasten rakentamiseen. Siitä huolimatta, jos sitä tehdään säännöllisesti, ei ole mahdotonta, että nämä kaksi etua voidaan saada selkäkyykkyistä. Kun teet kyykkyä, harjoitellaan useita lihaksen osia. Selkäkyykkyt keskittyvät nimensä mukaisesti vartalon takaosan lihasten, kuten alaselän, pakaroiden, nelosten ja reisilihasten harjoittamiseen.
Kuinka tehdä oikea selkäkyykky
Selkäkyykkyyn tarvitaan tanko, jonka paino on mukautettava kykyjesi mukaan loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Jos teet sen ensimmäistä kertaa, valitse ensin kevyemmät painot. Jos käytetty kuorma on liian raskas, hartioiden ja selkärangan alueet ovat alttiita vaurioille.
Sen lisäksi, että kiinnität huomiota kuorman painoon, sinun tulee myös tietää oikea askel askeleelta selkäkyykkyjen tekemisessä seuraavasti:
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Nosta sitten tanko ja aseta se hartioiden taakse trapetsilihasten päälle. Tämä osa on se osa, joka tuntuu arkammalta koskettaessaan (ei luu).
- Taivuta polviasi ja laske hitaasti, kunnes polvet muodostavat noin 90 asteen kulman lattiaan nähden.
- Kiristä pakaroiden ja jalkojen lihaksia samalla kun yrität tasapainottaa kehoa vatsalihasten avulla.
- Muutaman sekunnin kuluttua suorista polviasi hitaasti uudelleen niin, että palaat seisoma-asentoon.
- Toista liike 10-16 kertaa ja laske 1 sarjaksi. Tee 1-3 sarjaa yhdessä harjoituksessa.
Kyykkyjen terveyshyödyt
Kyykkyllä on tyypistä riippumatta monia terveyshyötyjä, kuten:
1. Polta kaloreita
Vaikka et näyttäisi siltä, että sinun ei tarvitse tehdä paljon liikettä tehdessäsi kyykkyä, tämä harjoitus voi myös polttaa melko paljon kaloreita, kuten juoksu tai muut kardioharjoitukset. Jos painosi on esimerkiksi 70 kg, niin 30 minuuttia kyykkyä tai muuta painoharjoittelua tehdessäsi poltetaan noin 200 kaloria.
2. Vahvistaa alempia lihaksia
Alalihakset, kuten pakarat, lantio, reidet ja pohkeet, ovat yksi suurimmista lihastyypeistä kehossa. Näillä lihaksilla on myös tärkeä rooli erilaisten kehon suorittamien toimintojen tai liikkeiden tukemisessa. Siksi sinun on harjoitettava sitä pysyäksesi vahvana eikä altis loukkaantumiselle. Yksi tapa on tehdä kyykkyjä säännöllisesti, myös selkäkyykkyt. Jos alalihakset ovat vahvoja, liikut vapaammin, kivuttomasti ja joustavammin tehdessäsi erilaisia liikkeitä.
3. Loukkaantumisriskin vähentäminen
Kun harjoittelet usein, kehostasi tulee joustavampi ja tasapainoisempi. Myös asento paranee. Nämä asiat voivat vähentää loukkaantumisriskiä liikkeellä ollessaan. Myös selkäkyykkyjen tekeminen harjoitusrutiinissasi voi vahvistaa jänteitäsi, nivelsiteitä ja luita, mikä vähentää loukkaantumisriskiäsi.
4. Vahvistaa ydinlihaksia
Lihas
ydin ovat vartalon etu- ja takalihakset, jotka koostuvat vatsan sisälihaksista ja lihaksista pään takaosasta lantioon. Oma
ydin Vahva voima on erittäin hyödyllistä vartalolle, koska se voi helpottaa perusliikkeiden, kuten kehon vääntelyn ja taivutuksen suorittamista, jopa seisomista. Lisäksi, jos tämä osa on koulutettu kunnolla, olet tasapainoisempi ja alaselkäkipujen riski pienenee. Jotta voit saada nämä edut, sinun on tietysti harjoitettava säännöllisesti. Muista lisäksi myös syödä terveellisiä ruokia, jotta tehty liikunta ei jää turhaksi. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Kyykky on helppo harjoitus tehdä monissa paikoissa, myös kotona. Voit myös harjoitella selkäkyykkyä ilman, että sinun tarvitsee tulla kuntokeskukseen, kunhan sinulla on kotona käytettävä tanko, jota voit käyttää. Jos haluat tietää lisää kyykkyjen terveyshyödyistä tai muista hyvistä harjoituksista kotitreeneihin, kysy suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.
