Mihin joukkueeseen sinä kuulut, siihen, joka tykkää treenata aamuisin? Tai ryhmä ihmisiä, jotka haluavat urheilla illalla ennen nukkumaanmenoa? Ei ole mikään salaisuus, että liikunta on erittäin hyödyllistä keholle, sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Niille teistä, jotka ovat toimistotyöntekijöitä ja joilla on korkea liikkuvuus, voi olla vaikeaa varata aikaa harjoitteluun aamuisin. Iltapäivällä tai illalla töistä kotiin palattuasi on mahdollisuus. Mutta monet ajattelevat, että iltaharjoittelulla voi olla negatiivinen vaikutus unisykliin. Pitääkö tämä oletus paikkansa?
Voiko liikunta ennen nukkumaanmenoa häiritä unen laatua?
Iltaharjoittelu on ihan ok, kunhan se ei häiritse unirytmiä.On kiistelty, onko ennen nukkumaanmenoa harjoittelu illalla hyvä vai ei, ja haittaako se unen laatua. Periaatteessa voit harjoitella ennen nukkumaanmenoa illalla, kunhan se ei häiritse unirytmiäsi. Mutta jos sinulla on tiettyjä unihäiriöitä, sinun ei suositella tekemään sitä. Aiemmin asiantuntijat eivät suositelleet iltaharjoitusta kehon hygienian ja hyvän unen laadun ylläpitämiseksi. Mutta Zürichin teknillisen korkeakoulun viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että yöllä on hyvä harjoitella. Sen lisäksi, että harjoittelu ennen nukkumaanmenoa on todella hyödyllistä nukahtamaan nopeammin ja pidempään syvään uneen. On kuitenkin vielä ehtoja, jotka on täytettävä. Sinun tulee välttää kaikenlaista liikuntaa, joka on erittäin väsyttävää tai intensiivistä, vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Syynä on se, että kun harjoittelet alle tuntia ennen nukkumaanmenoa, nukahtaminen kestää kauemmin ja unen laatu on huono.
Kevyitä harjoituksia ennen nukkumaanmenoa, joita voidaan kokeilla
Pilates on hyvä valinta, jos haluat harjoitella ennen nukkumaanmenoa.Kuten edellä mainittiin, sinun kannattaa välttää rasittavaa harjoittelua yöllä. Sinun tarvitsee vain tehdä kevyttä harjoitusta venyttääksesi lihaksia, jotta voit rentoutua ja lievittää stressiä koko päivän. Kun kehosi ja mielesi ovat rauhalliset, sinun on helpompi nukahtaa. Kokeile joitain alla olevista kevyistä harjoituksista, jotta voit ylläpitää tervettä kehoa ja parantaa unen laatua:
1. Jooga
Yksi jooga-liikkeistä, jota voit kokeilla, on
viparita karani tai tunnetaan myös nimellä "jalka seinällä" -liike.
- Istu seinää päin hieman lähemmäksi.
- Makaa selällesi.
- Työnnä pakarat seinää vasten.
- Nosta jalkojasi ja aseta ne suoraan seinää vasten.
- Ojenna kädet sivuillesi kämmenet ylöspäin.
- Pidä tässä asennossa 10-20 sekuntia.
2. Pilates
- Seiso suorana jalat lantion leveydellä toisistaan.
- Aseta kätesi sivujesi viereen, hartiat rentoina.
- Käytä vatsalihaksia taivutukseen.
- Anna kätesi roikkua lattiaa vasten, kun kumarrut.
- Hengitä syvään.
- Varmista, että kätesi koskettavat lattiaa.
- Pidä tässä asennossa sekunti tai kaksi.
- Palaa hitaasti pystyasentoon pitäen vatsalihakset kireinä.
- Tee tämä liike useita kertoja.
3. Lihasten venyttely
- Istua lattialla.
- Purista ja suorista molemmat jalat eteenpäin.
- Taivuta vartaloasi hitaasti eteenpäin, kunnes kätesi voivat koskettaa varpaitasi.
- Pysy tässä asennossa noin 30 sekuntia. Tämä liike voi saada lihaksesi välttämään jännitystä.
- Palaa alkuperäiseen istuma-asentoon.
4. Rentoutumistekniikat
Makaa sängyllä ja taivuta sitten jalkojen varpaita muutaman sekunnin ajan. Suorista se sitten takaisin, kunnes se on rento. Varpaiden lisäksi voit venyttää samalla tavalla myös pohkeiden lihaksia. Makaa jalat suorina ja venytä sitten jalkojasi, kunnes jalat ovat suorassa kuin varpailla. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ennen kuin rentoudut uudelleen. Voit soveltaa tätä rentoutustekniikkaa myös muihin kehon lihaksiin. [[liittyvät artikkelit]] Voit myös kokeilla istumanousuja tai lankkuja. Illalla ennen nukkumaanmenoa harjoitettavan harjoittelun lisäksi voit myös kokeilla meditaatiotekniikoita mielesi rauhoittamiseksi. Luo ensin hiljainen ja hämärä ilmapiiri. Istu sitten lattialle mukavassa asennossa. Älä unohda riisua kenkiäsi ja sulkea silmäsi. Hengitä syvään sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta. Tyhjennä mielesi ja keskity hengittämiseen. Meditaatiota on hyvä tehdä muutaman minuutin ajan. Ihanteellinen kesto on 25 minuuttia päivässä.
Paras aika harjoitella
Aamu- tai iltajoukkueella ei ole vaikutusta, kunhan harjoittelet jatkuvasti.Monet ovat miettineet, onko paras aika harjoitella. Vastaus, ei. Jokainen on erilainen ja heillä on paras aikansa harjoitella. Keholla on oma vuorokausirytminsä, eikä sitä yleensä voida muuttaa. Tämä rytmi määrittää kuulutko aamu- vai iltajoukkueeseen. Vuorokausirytmit vaikuttavat kehon toimintoihin, kuten verenpaineeseen, ruumiinlämpöön, hormonitasoihin ja sykeen. Kaikilla näillä asioilla on myös tärkeä rooli ihmisen kehon kuntoiluvalmiudessa. Siksi paras harjoitusaika tulisi säätää "kehon kellon" mukaan, olipa kyseessä yö- tai aamuharjoitus. Harjoittelu ennen nukkumaanmenoa illalla ja kun heräät aamulla, ovat yhtä hyödyllisiä, kunhan sitä tehdään johdonmukaisesti. Saatat usein kuulla oletuksen, että aamu on paras aika treenata. Mutta jos et ole tottunut nousemaan aikaisin, älä huoli. Aina kun harjoittelet, tärkeintä on sinnikkyys ja sitoutuminen sen tekemiseen.
Iltaharjoittelu on ihan ok, kunhan se ei häiritse unirytmiä.On kiistelty, onko ennen nukkumaanmenoa harjoittelu illalla hyvä vai ei, ja haittaako se unen laatua. Periaatteessa voit harjoitella ennen nukkumaanmenoa illalla, kunhan se ei häiritse unirytmiäsi. Mutta jos sinulla on tiettyjä unihäiriöitä, sinun ei suositella tekemään sitä. Aiemmin asiantuntijat eivät suositelleet iltaharjoitusta kehon hygienian ja hyvän unen laadun ylläpitämiseksi. Mutta Zürichin teknillisen korkeakoulun viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että yöllä on hyvä harjoitella. Sen lisäksi, että harjoittelu ennen nukkumaanmenoa on todella hyödyllistä nukahtamaan nopeammin ja pidempään syvään uneen. On kuitenkin vielä ehtoja, jotka on täytettävä. Sinun tulee välttää kaikenlaista liikuntaa, joka on erittäin väsyttävää tai intensiivistä, vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Syynä on se, että kun harjoittelet alle tuntia ennen nukkumaanmenoa, nukahtaminen kestää kauemmin ja unen laatu on huono. 
Pilates on hyvä valinta, jos haluat harjoitella ennen nukkumaanmenoa.Kuten edellä mainittiin, sinun kannattaa välttää rasittavaa harjoittelua yöllä. Sinun tarvitsee vain tehdä kevyttä harjoitusta venyttääksesi lihaksia, jotta voit rentoutua ja lievittää stressiä koko päivän. Kun kehosi ja mielesi ovat rauhalliset, sinun on helpompi nukahtaa. Kokeile joitain alla olevista kevyistä harjoituksista, jotta voit ylläpitää tervettä kehoa ja parantaa unen laatua: 
Aamu- tai iltajoukkueella ei ole vaikutusta, kunhan harjoittelet jatkuvasti.Monet ovat miettineet, onko paras aika harjoitella. Vastaus, ei. Jokainen on erilainen ja heillä on paras aikansa harjoitella. Keholla on oma vuorokausirytminsä, eikä sitä yleensä voida muuttaa. Tämä rytmi määrittää kuulutko aamu- vai iltajoukkueeseen. Vuorokausirytmit vaikuttavat kehon toimintoihin, kuten verenpaineeseen, ruumiinlämpöön, hormonitasoihin ja sykeen. Kaikilla näillä asioilla on myös tärkeä rooli ihmisen kehon kuntoiluvalmiudessa. Siksi paras harjoitusaika tulisi säätää "kehon kellon" mukaan, olipa kyseessä yö- tai aamuharjoitus. Harjoittelu ennen nukkumaanmenoa illalla ja kun heräät aamulla, ovat yhtä hyödyllisiä, kunhan sitä tehdään johdonmukaisesti. Saatat usein kuulla oletuksen, että aamu on paras aika treenata. Mutta jos et ole tottunut nousemaan aikaisin, älä huoli. Aina kun harjoittelet, tärkeintä on sinnikkyys ja sitoutuminen sen tekemiseen.
