5 Qi Gong -meditaation etua fyysiselle ja mielenterveydelle

Qi gong voi olla vaihtoehto niille teistä, jotka etsivät fyysistä ja henkistä hyötyä. Hänen nimensä kuuleminen tai lukeminen saattaa saada sinut miettimään, millaisia ​​liikkeitä siinä pitäisi tehdä. Qi gong on meditatiivinen toiminta, jossa yhdistyvät kevyet kehon liikkeet ja hengitys.

Qi gong -meditaatioon tutustuminen

Muinaiset kiinalaiset ovat käyttäneet Qi gong -meditaatiota (lue: Chi Kung) moniin tarpeisiin. Tämä toiminta on hyödyllinen lihasten vahvistamiseen, sairauksien parantamiseen, rentoutumiseen mielenterveyden ylläpitämiseksi. Tämä meditaatio on otettu kahdesta sanasta, nimittäin "qi", joka tarkoittaa "energiaa kehossa" ja "gong", joka tarkoittaa "mestaruutta". Toisin sanoen tämä toiminta saa ihmisen hallitsemaan kehonsa energiaa, jotta siitä voi olla hyötyä itselleen. Liikkeiden yhdistelmä qi gongissa on tarkoitettu tuottamaan energiaa kehossa. Tutkimuksen mukaan liike ja sen kaikenlaiset elementit parantavat ihmisen henkistä, fyysistä ja henkistä terveyttä. Qi gong kutsuu ihmisiä tekemään rytmisiä liikkeitä ja harmonisoimaan niitä hengityksen kanssa. Koska liike on hyvin hidasta, tämän meditaation tarkoituksena ei ole polttaa kaloreita tai nostaa sykettä, kuten kardioharjoittelu. Toisaalta tehty hengitys voi lisätä kestävyyttä, elinvoimaa ja immuniteettia. Lisäksi tehdyt liikkeet pystyvät käynnistämään hengityselinten, verenkierron, imusolmukkeiden ja ruoansulatuksen toiminnan. Qi gong -meditaatioiden tekemisen intensiteetti on niin alhainen, että se minimoi nivelvauriot.

Qi gongin harjoittamisen edut

Qi gong -meditaatio voi tasapainottaa kehoa, ja pitkällä aikavälillä qi gong -harjoittelu voi vähentää vaarallisten sairauksien riskiä. Katso, mitä etuja voit saada qi gong -meditaatiosta:

1. Paranna kehon tasapainoa

Vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin korrelaatio qi gongin harjoittamisen ja kehon tasapainon välillä. Tutkimuksessa jopa 95 ihmistä iältään 51-96 vuotta pyydettiin tekemään qigongia 12 viikon ajan. Tuloksena oli, että tutkimukseen osallistuneilla oli tasapaino kävelyssä ja itseluottamus. Myös muut tutkimukset tarjoavat samanlaisia ​​​​etuja nuoremmille. Osallistujat, joiden ikäluokka oli 18-25 vuotta, kokivat vakauden nousun jopa 16,3 % tämän 8 viikon meditaation jälkeen. Näistä kahdesta tutkimuksesta voidaan päätellä, että qi gongia voi harjoittaa kuka tahansa. Säännöllinen tekeminen voi myös pitää kehosi vahvempana eikä pudota helposti.

2. Vähennä stressitasoja

Niitä teistä, joilla on korkea paine, kehotetaan harrastamaan qi gongia vapaa-ajan sivussa. Tämä meditaatio voi auttaa vähentämään stressiä, jotta se ei keräänty kehoon. Qi gongissa hallitset hengitystäsi ja yhdistät sen lempeisiin, harmonisiin liikkeisiin. Tämä menetelmä tekee kehosta rauhallisemman ja lähettää signaalin, että et ole stressaantunut. Lisäksi qi gongin harjoittaminen aktivoi myös parasympaattista hermostoa ja estää stressitekijöitä kehossa. Säännöllisesti tehtynä qi gong yhdistetään usein myös fyysisen ja elämänlaadun parantamiseen.

3. Paranna keskittymistä

Myös arjen kiire saa monet ihmiset keskittymään. Hengityksen, mielen ja kehon säätelymenetelmä qi gongissa lisää myös keskittymistä päivittäisten toimintojen suorittamiseen. Koska tämä vaatii suurta keskittymistä, voit myöhemmin soveltaa sitä muihin asioihin.

4. Tee kehosta vahva ja joustava

Qi gong saa monet kehon osat toimimaan kunnolla. Kun teet tämän, liikutat vartaloasi hellästi. Suoritettavat liikkeet rasittavat lihaksia ja niveliä hyvin vähän. Tietämättäsi jokainen harmoninen kehon liike antaa voimaa käsien, jalkojen, pakaroiden ja selän lihaksille. Vielä helpompaa, voit tehdä sen erittäin pienin kustannuksin. Tee se mukavissa vaatteissa, kuten paidoissa ja housuissa, joissa voit liikkua vapaasti.

5. Pienennä kroonisten sairauksien riskiä

Kaiken kaikkiaan qi gong tekee sinusta rauhallisemman, vähentää stressiä, lisää verenkiertoa ja ylläpitää kehon kuntoa. Jos kaikki sinussa on, krooniset sairaudet ovat tietysti kaukana kehosta. Tutkimuksen mukaan qi gong vähentää sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. On myös mielipide, jonka mukaan tätä meditaatiotoimintaa on edelleen turvallista tehdä taudista kärsivien potilaiden hoidossa. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin edelleen sen varmistamiseksi, että qi gongia suositellaan parantavassa terapiassa.

Kuinka tehdä qi gong

Itse asiassa qi gongissa on monia liikkeen muunnelmia. Niille teistä, jotka ovat vasta aloittamassa, perusliikkeiden tekeminen on viisas valinta. Näin teet qi gongin:

• Passiivinen Qigong

Sinun täytyy harjoitella hengitystä passiivisessa qi gongissa Passiivisen qi gongin liikkeet ovat samanlaisia ​​kuin meditaatio yleensä. Keskityt henkiseen harjoitteluun ( ru jing ) ja visualisointi ( kun si ). Keskittyäksesi henkiseen harjoitteluun, voit istua pystyasennossa silmät kiinni. Suorita palleahengitys vatsaa käyttämällä. Ihannetapauksessa tämä liike tehdään yli 10 minuuttia. Yritä keskittyä hengityksesi hallintaan. Kun teet tätä, yritä kuvitella paikka tai ilmapiiri, joka rentouttaa sinua. Varmista, että käytetty visualisointi voi auttaa sinua kanavoimaan positiivista energiaa. Parannusmenetelmää varten keskity elimeen samalla, kun jatkat hengittämistäsi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi saatat joutua tekemään sen useita kertoja säännöllisesti. Yritä mennä tunnille verkossa tai katso opetusvideoita Internetistä.

• Qigong on aktiivinen

Aktiivisessa qi gongissa suoritat useita liikkeitä, kuten kevyttä venytystä. Suoritetut liikkeet voivat olla samanlaisia ​​kuin jotkut joogan liikkeet. Erona on, että sinun on jatkettava liikkumista pitäen samalla kehosi tasapainossa. Aktiivinen Qi Gong tehdään yleensä ryhmissä ulkona. Sen tavoitteena on luoda ihmissuhteita ja auttaa nopeuttamaan kehon ongelmien paranemista. Ehkä liike on hieman monimutkainen, varsinkin niille, jotka tekevät sen ensimmäistä kertaa. Tehtävä on harjoitella kärsivällisesti ja nauttia koko prosessista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Qi gong -meditaatiolla uskotaan olevan monia etuja mielenterveydelle, koska siinä on hengitysharjoituksia. Lisäksi tehdyt liikkeet voivat myös vähentää riskiä sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.Koska tämä liike on melko pehmeää ja hidasta, tarvitaan säännöllistä harjoittelua täydellisen hyödyn saavuttamiseksi. Meditaatio ei voi korvata lääkärin lääkitystä, jos sinulla on aiemmin ollut krooninen sairaus. Ole myös varovainen, jos sinulla on luu- ja nivelsairauksia, jos haluat tehdä tämän meditaation. Jos haluat tietää lisää qi gong -meditaatiosta ja sen tuomista eduista, kysy suoraan lääkäriltäsi osoitteessa HealthyQ perheen terveyssovellus . Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .