Ahdistuneisuus laukaisee usein oireita, jotka vaikuttavat haitallisesti kärsivän fyysisiin, psyykkisiin ja aktiivisiin olosuhteisiin. Oireiden voittamiseksi nopeasti voidaan toteuttaa useita toimia, joista yksi on syvähengitystekniikoiden soveltaminen. Erilaisista syvän hengitystekniikoista,
Buteyko hengittää voit käyttää apua ahdistukseen. Paitsi, että tämä hengitystekniikka tarjoaa myös monia terveyshyötyjä, erityisesti astmaa sairastaville.
Mikä tuo on Buteyko hengittää?
Buteyko hengittää on ukrainalaisen lääkärin Konstantin Buteykon 1950-luvulla keksimä syvähengitystekniikka. Tämä hengitystekniikka on hyödyllinen hengityksen nopeuden ja tilavuuden säätelyssä. Tällä tavalla Buteyko-hengitystekniikkaa harjoittavat ihmiset voivat oppia hengittämään hitaammin, rauhallisemmin ja tehokkaammin. Vaikka sillä on monia terveydelle hyviä etuja, kaikki eivät saa soveltaa sitä
Buteyko hengittää . Sinun tulee välttää tätä hengitystekniikkaa, jos sinulla on sellaisia sairauksia kuin:
- Hypertensio
- Sydänsairaus
- Epilepsia
- Vakava lääketieteellinen ongelma
Jos olet henkilö, jolla on yllä mainitut ehdot ja haluat hakea
Buteyko hengittää , ota ensin yhteys lääkäriin. Tämä vaihe on tehtävä, jotta vältät asiat, jotka eivät ole toivottavia.
Hyöty Buteyko hengittää terveydelle
Rutiininomaisesta tekemisestä voi saada monenlaisia etuja
Buteyko hengittää . Nämä hyödyt eivät voi tuntua vain fyysisesti, vaan niillä on myös myönteinen vaikutus sen tekijän psykologiaan. Tässä on joitain etuja
Buteyko hengittää terveydelle:
1. Ahdistuksen voittaminen
Buteyko hengittää auttaa sinua vakauttamaan hengitysmalliasi. Tämä hengitystekniikka on hyödyllinen myös hiilidioksiditason tasapainottamiseen ja samalla vähentämään tuntemaasi ahdistusta. Voit käyttää sitä myös paniikkikohtausten hoitoon.
2. Astman voittaminen
Buteyko-hengitystekniikka voi auttaa astman hoidossa ja hallinnassa. Tutkimuksessa nimeltä "
Satunnaistettu kontrolloitu koe Buteyko-tekniikasta tavanomaisen astman hoidon lisänä ”, mainitsi, että tämä tekniikka voi auttaa astmaatikoita hallitsemaan oireitaan hyvin. Tämä tekniikka vähentää myös heidän inhaloitavan kortikosteroidihoidon tarvetta.
3. Paranna unen laatua
Buteyko hengittää voi auttaa unihäiriöihin. Joitakin unihäiriöitä, jotka voidaan voittaa tällä hengitystekniikalla, ovat kuorsaus ja kuorsaus
uniapnea . Tällä tavalla unen laatu paranee.
4. Helpota eustakian putken toimintahäiriö (ETD)
Tutkimus nimeltä "
Buteyko-hengitystekniikka obstruktiiviseen Eustachian putken toimintahäiriöön: Alustavat tulokset satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta sanoi, että Buteyko-hengitystekniikka on tehokas ETD-oireiden hoidossa. Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joilla oli ETD-tila, paranivat nopeammin tämän hengitystekniikan soveltamisen jälkeen.
Kuinka Buteyko hengittää oikein
Saadaksesi parhaan hyödyn Buteyko-hengitystekniikasta, sinun on ensin ymmärrettävä, kuinka se tehdään oikein. On suoritettava kolme vaihetta, mukaan lukien:
Valmistautuminen
- Istu mukavasti lattialla tai tuolilla
- Varmista, että istut pystyasennossa
- Rentouta hengityslihakset
- Hengitä normaalisti muutaman minuutin ajan
Hallitse tauko
- Kun olet saanut säännöllisen hengitysmallin, hengitä hitaasti ulos ja pidä se sitten kiinni
- Pidätä hengitystäsi, kunnes tunnet tarvetta hengittää
- Palaa normaaliin hengitykseen vähintään 10 sekunniksi
- Toista tämän vaiheen vaiheet useita kertoja
Suurin tauko
- Jos onnistuit läpäisemään ohjaustauon hyvin, vaihda enimmäistaukoon
- Hengitä rennosti ja pidä sitä sitten kiinni
- Peitä nenäsi etusormella ja peukalolla
- Pidä hengitystäsi mahdollisimman pitkään (yleensä kaksi kertaa kontrollitaukovaiheeseen verrattuna)
- Kun alat tuntea epämukavuutta, vedä henkeä
- Hengitä normaalisti vähintään 10 sekuntia
- Toista tämän vaiheen vaiheet useita kertoja
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Buteyko hengittää on yksi hengitystekniikoista, joita voidaan tehdä ahdistuksen voittamiseksi. Lisäksi tämä hengitystekniikka on hyödyllinen myös unen laadun parantamiseen, astman voittamiseksi ja ETD-oireiden lievittämiseen. Jos sinulla on kysyttävää terveysongelmista, voit kysyä suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta.
