Muita keinotekoisia makeutusaineita, olipa kyseessä sitten maissisokeri, makeutettu kondensoitu maito
, tai liian makea ruoka voi olla haitallista terveydelle. Sokerin kulutuksen rajoittamisen lisäksi on tärkeämpääkin huomioida, nimittäin ruoat, jotka sisältävät paljon sokeria huomaamattaan. Yleensä tämäntyyppiset runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet ovat käyneet läpi pitkän prosessin ennen ja myydään pakattuna. Jos et ole varovainen, voit "jumiutua" runsassokeristen ruokien syömiseen. Korkea verensokeri saa ihmisen alttiiksi liikalihavuudelle, sydänsairauksille, tyypin 2 diabetekselle ja syöpään.
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti sokeria
Ihannetapauksessa aikuiset rajoittavat päivittäisen sokerinsaantinsa enintään 25 grammaan tai 6 ruokalusikalliseen naisilla ja 37,5 grammaan tai 9 ruokalusikalliseen miehillä. Lisättyä sokeria sisältävien ruokien syömättä jättäminen ei välttämättä tarkoita, että se olisi turvallista. On monia sokeria sisältäviä elintarvikkeita, jotka on pakattu etiketeillä ikään kuin ne olisivat terveellisiä ja turvallisia syödä. Mitä tahansa?
1. Vähärasvainen jogurtti
Käytännöllinen ja ravitseva vähärasvainen jogurtti voi olla yksi niistä ruoista, jotka sisältävät paljon sokeria huomaamattaan. Esimerkiksi 245 grammaa tai yksi pakkaus vähärasvaista jogurttia voi sisältää 45 grammaa sokeria. Jos vertaillaan, tämä vastaa 11 lusikallista sokeria. Eli parempi valita
tavallinen jogurttia, joka ei sisällä lisättyjä makeutusaineita.
2. Kastike
Käytätkö usein dippikastiketta syödessäsi? Varo sen sokeripitoisuutta. Maun parantamiseksi kastikkeeseen lisätään runsaasti makeutusainetta. Kuvittele vain, ruokalusikallinen kastiketta sisältää teelusikallisen sokeria makeutusaineena.
3. Spagettimauste
Markkinoilla on monia spagettimaustevaihtoehtoja, sinun on vain valittava, mistä pidät eniten. Valitettavasti useimmat spagettimausteet on lisätty makeuttamiseen, jotta maku olisi entistä vahvempi. Tätä varten muista tarkistaa ravintoarvomerkinnät ennen ostamista.
4. Granola
Usein terveellinen aamiaisvalinta, granola sisältää myös sokeria sisältäviä ruokia huomaamattaan. Paitsi, että kaloripitoisuus on myös melko korkea. Tämä tapahtui, koska
kaura granolassa, johon on sekoitettu muita makeutusaineita, jotka lisäävät kalorien määrää. Itse asiassa 100 grammaa granolaa voi sisältää 5-7 teelusikallista sokeria, mikä saa kalorit saavuttamaan 400-500. Valitse siis granola, joka ei sisällä paljon lisättyjä makeutusaineita, jotta et nosta verensokeritasoa.
5. Proteiinipatukat
Välipala jonka väitetään olevan terveellinen ja täyttävä, se sisältää myös lisättyä sokeria. Tuotteen keskiarvo
proteiinipatukat markkinoilla oleva sisältää lisäksi 20 grammaa sokeria. Se tarkoittaa,
proteiinipatukat sisältää melkein saman sokerin kuin karkki. Sitä varten, jos haluat kuluttaa
proteiinipatukat jotka auttavat sinua täyttämään ja laihduttamaan, tarkista ensin ravintoarvomerkintä. Välttää
proteiinipatukat sisältää liikaa lisättyä makeutusainetta.
6. Pakattu keitto
Keitto voi olla terveellinen ruoanlaittovaihtoehto, jos teet sen itse. Pakatut keitot kuitenkin yleensä makeutetaan, jotta ne maistuvat paremmilta. Joskus nämä lisätyt makeutusaineet merkitään sokerin sijasta. Kiinnitä huomiota muihin koostumuksiin, kuten sakkaroosiin, dekstroosiin,
ohramallas, maltoosi tai HFCS.
7. Viljat
Lasten lisäksi muroja aamiaiseksi syövät myös aikuiset. Valitettavasti useimmat viljat sisältävät noin 12 grammaa tai 3 teelusikallista lisättyä sokeria. Jos haluat terveellisempää, valitse viljat, jotka sisältävät runsaasti kuitua ilman lisättyjä makeutusaineita.
8. Hedelmäsäilykkeet
On totta, että kaikki hedelmälajit sisältävät luonnollisia sokereita. Säilykkeet sisältävät kuitenkin erittäin korkean sokeripitoisuuden johtuen jalostusprosessista. Puhumattakaan säilykkeistä, jotka on liotettu veteen, johon on lisätty siirappia tai makeutusainetta. Muista myös, että hedelmien pakkaaminen tölkkeihin tuhoaa lämpöherkät C-vitamiinitasot. Joten on parempi syödä tuoreita hedelmiä, joissa on luonnollinen sokeripitoisuus. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Älä houkuttele "vähärasvaista" tai "terveellistä" röyhelöä torilla myytävissä ruoissa. Useimmat niistä on makeutettu tai lisätty parantamaan niiden makua. Oman ruoan prosessointi sujuu paremmin, koska voit seurata tarkasti, kuinka paljon sokeria käytetään.
