Monet ihmiset sanovat, että älä lue nukkuessasi, koska se vahingoittaa silmiä. Kun taas makuulla lukeminen on mukavin rento asento lukemiseen. Lisäksi kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa on toimintaa, joka kiihdyttää uneliaisuutta. Onko kuitenkin totta, että unen aikana lukeminen on haitallista silmille?
Onko lukeminen unessa todella haitallista silmille?
Unen lukemisen suurin ongelma on se, että silmäsi ovat kiinnittyneet sivulle parittomista kulmista. Itse asiassa lukumateriaalin pitämissuositus on 60 asteen kulmassa silmään, mutta makuulla kulma ei ole sopiva ja muuttuu kirjan kappaleiden liikkuessa. Lisäksi pidät lukumateriaalia lähempänä istuma-asennosta, jos luet nukkuessasi. Yleensä kirjan ja silmien välinen etäisyys on noin 30 cm istuessa. Mutta kirjan ja silmiesi välinen etäisyys on lähempänä, kun luet makuulla. Kirjan lukeminen makuulla tai lukumateriaalin pitäminen epämukavassa asennossa voi saada silmien ympärillä olevat lihakset jännittymään tai tunnetaan myös nimellä astenopia.
Astenopia tai silmien rasitus, joka johtuu lukemisesta nukkuessaan
Astenopia aiheuttaa useita oireita, kuten väsymystä, epämukavuutta silmissä tai silmien ympärillä, näön hämärtymistä, päänsärkyä, valoherkkyyttä, epämukavuutta kaulan ympärillä ja joskus kaksoisnäköä. Makuuasennossa lukemisen seurauksena silmien ympärillä olevat lihakset jännittyvät, erityisesti silmän liikkeestä vastaavat silmänulkoiset lihakset. Lukemisen aiheuttama väsymys makuulla tekee myös lukuprosessista melko pitkän jokaisella sivulla. Muita tuntevia oireita ovat polttava tunne, punoitus, ärsytys, silmien kuivuus ja päänsärky. Onneksi makuuasennossa lukemisen aiheuttama silmien rasitus ei aiheuta pysyviä vaurioita. On kuitenkin erittäin tärkeää olla tietoinen silmien väsymisestä, jos sitä esiintyy pitkän ajan kuluessa. Lopeta lukeminen, jos joitain oireita ilmenee jo.
Kuinka ylläpitää silmien terveyttä
Paras tapa varmistaa silmiesi terveys on käydä silmätarkastuksessa kahden vuoden välein. Silmätesteillä voidaan tunnistaa silmäsairauksien, kuten glaukooman, kaihien ja useiden muiden yleisten terveystilojen, varhaiset merkit. Tutkimukset voivat estää tai viivyttää vakavampia silmävaurioita. Nukkumisen aikana lukemisen lisäksi silmien väsyminen johtuu myös pitkittyneestä tietokoneen käytöstä. Siksi on olemassa muutamia vinkkejä työntekijöille, jotka viettävät suurimman osan ajastaan kannettavan tietokoneen ääressä. Tässä vinkkejä:
- Käytä keinotekoisia kyyneleitä, kun silmäsi tuntuvat kuivilta
- laittaa ilmankostutin ympäri työtilaa
- Säädä tietokoneen näyttö niin, että se on silmien tasolla
- Noudata 20-20-20-sääntöä, jonka mukaan katsotaan 20 jalan (6 metrin) päässä olevaa kohdetta 20 minuutin välein vähintään 20 sekunnin ajan.
Vinkkejä lukemiseen nukkuessa
Melkein jokaisen on täytynyt tehdä lukuasento makuulla. Siksi on muutamia vinkkejä, joita voit noudattaa lukiessasi tässä asennossa. Jotkut vinkeistä ovat seuraavat:
- Vaihda asentoa muutaman minuutin välein lukiessasi nukkuessasi. Sijoita vartalosi ja valaistus mukavampaan asentoon, jotta silmäsi eivät väsy.
- Rajoita aikaa, jonka vietät sängyssä lukemiseen. Silmien väsymyksen oireet ovat minimaaliset, jos makuulla luetaan vain lyhyen aikaa.
- Varaa säännölliset tarkastukset silmälääkärin kanssa silmäsi tilan selvittämiseksi.
Paras lukuasento on kuitenkin istuma-asento. Sinun ei suositella lukemista nukkuessasi, koska se voi häiritä silmiesi terveyttä. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Jos haluat enemmän keskustelua unen lukemisesta ja silmien terveydestä,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .
