Paljon liikkuvana kehon jäsenenä olkavarret, kyynärpäät, ranteet ja sormet saavat usein vammoja, jotka voivat vaikuttaa päivittäiseen toimintaasi. Käden vammat voivat vaihdella pienistä, kuten nyrjähdyksistä, melko vakaviin, kuten murtumiin. Voit tehdä useita asioita vähentääksesi käsivammojen riskiä. Ennen kuin tiedät sen, on kuitenkin hyvä tietää, millaisia käsivammoja voi esiintyä, jotta voit olla valppaampi.
Mahdollisten käsivammojen tyypit
Käsivammojen tyypit voidaan jakaa vamman sijainnin mukaan. Tässä ovat tyypit:
1. Kyynärpäävamma
tenniskyynärpää ja
golfaajan kyynärpää ovat kaksi yleisimmistä käsivammoihin liittyvistä valituksista. Syy on melko yksinkertainen, nimittäin käsien käyttäminen samalla liikkeellä uudestaan ja uudestaan.
tenniskyynärpää , tai
lateraalinen epikondyliitti , joka aiheuttaa kipua kyynärpään ulkopuolella tulehtuneiden lihasten vuoksi. Toisaalta,
golfaajan kyynärpää , tai mediaalinen kondyliitti, johtuu kyynärpään sisäpuolen tulehtuneista lihaksista. Huono tekniikka golfpallon lyömisessä voi myös aiheuttaa tämän tulehduksen.
2. Rannevamma
Yleisimmät rannevammat ovat nyrjähdykset ja murtumat. Tämä tapaus voi johtua onnettomuudesta tai voimakkaasta liikkeestä urheilutoiminnassa. Lisäksi ranteen nyrjähdys voi esiintyä myös silloin, kun ranne pakotetaan tekemään kapasiteettiaan ylittävän liikkeen, jolloin ranteen luita yhdistävät nivelsiteet repeytyvät. Jos sinulla on rannevamma, joitain oireita, joita voi ilmetä, ovat:
- Kova kipu
- Turvonnut
- Ranne puutuu
- Vaurioitunut alue jäähtyy tai näyttää harmaalta
- Kuuluu, kun yrität siirtää rannettasi
- Verenvuoto, joka ei lopu 15 minuutin kuluttua
3. Sormen vamma
Monet urheilulajit ovat vaarassa vahingoittaa sormia. Itse asiassa rasittava fyysinen toiminta, kuten kalliokiipeily, usein vahingoittaa ja saa sormia ja käsiä kouristelemaan, nyrjähtämään ja murtumaan. Yksi yleisimmistä sormivammoista on sormeluiden siirtyminen paikasta, jossa niiden pitäisi olla (sijoitukset). Sen lisäksi, että erittäin nopeasti menevän baseballin kiinni saaminen johtaa usein myös sormenmurtumiin. Peukalon nyrjähdyksestä on tullut yleinen vamma koripalloilijoille, kun he käyttävät väärää tekniikkaa pelatessaan koripalloa. Yleensä nämä tilat johtuvat venyneistä, repeytyneistä tai loukkaantuneista lihaksista.
Käsivammojen hoito
Käsivammojen hoito riippuu sijainnista, tyypistä ja vakavuudesta. Yleensä pienten vammojen hoitoon tarvitset:
1. lepää loukkaantunut käsi
Lopeta sellaisten toimintojen tai liikkeiden tekeminen, jotka voivat pahentaa vammaa, vähintään 2-3 päivää vamman jälkeen. Vaurioituneen käden lepääminen voi auttaa loukkaantunutta kättä toipumaan nopeasti.
2. Kylmä kompressi
Levitä jäätä pyyhkeeseen käärittynä loukkaantuneelle alueelle vähintään 15-20 minuutiksi ja toista 2-3 tunnin välein päivässä. Varmista, että et levitä jäätä suoraan vammautuneelle alueelle estääksesi iskuja loukkaantuneelle alueelle.
3. Nosta loukkaantunutta ruumiinosaa
Toinen tapa estää turvotusta on asettaa loukkaantunut jalka tai raaja kohotettuun asentoon. Voit käyttää ylimääräistä tuolia jalkojen asettamiseksi istuessasi tai ylimääräistä tyynyä nukkuessasi.
4. Kääri loukkaantunut alue siteellä
Liikkeiden rajoittamiseksi, mikä voi pahentaa vammaa ja estää turvotuksen leviämistä, peitä loukkaantunut alue elastisella siteellä (sidoksella). Varmista, että alue on sidottu tiukasti, mutta älä estä verenkiertoa. Poista side ennen nukkumaanmenoa tukkeutumisen estämiseksi. Muita hoitoja, kuten leikkausta, tarvitaan vammojen, kuten lihasten repeämien, lääkitys lääkkeillä, käyttö
lasta, lankaa kipsiin voidaan käyttää myös hoitovaihtoehtoina vamman tyypistä riippuen. Myös muut hoidot, kuten fysioterapia, ovat mahdollisia.
Käsivammojen ehkäisy
Ennaltaehkäisy on varmasti parempi kuin hoito. Siksi sinun on hyvä olla aina valppaana tehdessäsi fyysistä toimintaa, johon liittyy huomattavaa käsien liikettä. Seuraavassa on joitain varotoimia, joita voit toteuttaa välttääksesi käsivammat:
- Älä käytä käsiäsi liikaa. Tiedä, että jokaisella kehosi lihaksella on rajansa äärimmäisillä liikkeillä.
- Ymmärrä oikea tekniikka urheilussa. Jos pidät urheilusta, johon liittyy käsien liikkumista ja suurta fyysistä aktiivisuutta, muista aina oppia tekniikat ja säännöt hyvin. Näin vältytään teknisistä virheistä johtuvilta loukkaantumisilta.
- Tee kehon venyttelyjä. Vartalon lämmittely tai venyttely unohtuu usein, kun joku lähtee urheilemaan. Itse asiassa kehon venyttäminen on erittäin tärkeää lihasten joustavuuden lisäämiseksi ja verenkierron parantamiseksi, mikä vähentää loukkaantumis- ja lihasvammariskiä.
- Käytä suojavarusteita harjoituksen aikana. Käsineiden sekä kyynärpää- ja ranteensuojaimien käyttäminen harjoittelun aikana voi vähentää käsivammojen riskiä.
Jos sinulla on käsivamma, älä viivytä lääkärin käyntiä välittömästi. Näin saat välittömästi oikean hoidon vamman kunnon mukaan.
