5 joogaliikettä, jotka lisäävät pakaroita, joita voit kokeilla

Haluatko ison ja sävyisen peppun? Pakaroita voi suurentaa useilla eri tavoilla kotiharjoittelulla, joista yksi on jooga. Useat joogaliikkeet pakaroiden suurentamiseksi sisältävät useita vaikeudeltaan vaihtelevia asentoja.

Jooga liikkuu suurentaa pakaroita

Jos haluat tehdä pakaroistasi kauniimpia, tässä on joitain joogaliikkeitä pakaroiden suurentamiseksi, joita voit kokeilla:

• Tuolin asento

Tuolin asento Se on helppo joogaliike. Yritä ensin olla asennossa, kuten istuma-asennossa. Nosta kantapäätäsi ja pidä siitä kiinni varpaillasi. Varmista, että selkäsi on suora ja olkapäät ovat linjassa lantiosi kanssa. Työnnä sitten pakaroita hieman taaksepäin. Aseta molemmat kädet suoraan eteen. Säilytä tasapaino ja pidä tässä asennossa 5 hengitystä. Tämä auttaa kehon takaosan lihasten muodostumista tiukemmaksi.

• Soturi kolme

Pakaroiden suurentaminen kotiharjoittelulla onnistuu myös liikkeellä soturi kolme . Nosta ensin vartalosi suoraksi ja nosta toinen jalka taaksepäin samalla, kun lasket vartaloasi ja päätäsi. Varmista, että selkäsi ja kantapäät muodostavat yhdensuuntaisen linjan, jotta asento näyttää T-kirjaimelta. Pidä vartalo vakaana ja anna lantio- ja pakaralihasten kiristyä. Palaa sen jälkeen lähtöasentoon ja toista vuorotellen toisella jalalla muutaman kerran.

• Jooga kyykky

Joogaliike kyykky tai malasana Seuraava joogaliike pakaroiden suurentamiseksi on malasana tai jooga kyykky . Voit tehdä tämän asettamalla itsesi kyykkyyn jalat levitettyinä ja varpaat ulospäin. Sillä välin aseta kämmenet yhteen rintasi eteen. Nosta pakaroita ja lantiota, kunnes reidet ovat rinnassasi, ja levitä sitten käsiäsi leveästi sivuille. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Palaa sen jälkeen hitaasti kyykkyasentoon. Toista useita kertoja tehdäksesi pakaroista kauniimpia.

• Palopostin hissit

Palopostin hissit pidetään yhtenä joogaliikkeenä pakaroiden suurentamiseksi. Tätä varten sinun on oltava nelijalkain kädet suorina eivätkä taivutettuina. Käsien lisäksi vartalo lepää myös polvien varassa. Nosta toinen jalka 90 asteen kulmassa vartalosta. Pidä kehosi tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Anna ytimen, selän ja pakaroiden tärkeimpien lihasten toimia. Nosta jalkaa 10-20 kertaa molemmin puolin vuorotellen. Älä kuitenkaan ole liian pakotettu, varsinkin jos tunnet kipua.

• Heinäsirkka asento

Pakaroiden suurentaminen kotona harjoituksella voidaan tehdä jooga-liikkeillä heinäsirkka asento . Aluksi aseta vartalo makuuasentoon. Nosta päätäsi ja rintaasi jaloillasi, jotta ne eivät kosketa lattiaa. Tuo kätesi yhteen ja vedä ne takaisin. Kiristä lantiota ja pakaroita pitääksesi ne paikoillaan. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Palaa alkuasentoon ja toista. Jos olet kiinnostunut tekemään joogaliikkeitä pakaroiden suurentamiseksi, voit tehdä sen itse kotona tai luotetun jooga-ohjaajan kanssa. Tämä pakaranlaajennusharjoitus ei välttämättä aina ole tehokas, mutta kokeileminen ei koskaan tee pahaa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Ruoat, joita voidaan syödä pakaroiden suurentamiseen

Jooga-liikkeiden lisäksi on tiettyjä ruokia, jotka voivat auttaa maksimoimaan pakaroiden kauniimman. Ruokavaliossa oleva proteiini on tärkeä lihasmassan rakentamiselle ja ylläpitämiselle, myös pakaroiden alueella. Samaan aikaan muut ravintoaineet, kuten hiilihydraatit, terveelliset rasvat ja antioksidantit, lisäävät myös lihasten kasvua. Runsaasti proteiinia sisältävät ruoat auttavat kasvattamaan lihasmassaa Tässä on joitain ruokia, joita voidaan syödä lihasten, mukaan lukien pakaroiden, rakentamiseen:

• Lohi
• Pellavansiemenet
• Kananmuna
• Kvinoa
• Maito
• Avokado
• Proteiini pirtelö
• Kurpitsansiemenet
• Tietää
• Kananrinta
• Raejuusto.

Jos haluat keskustella lisää jooga-liikkeistä pakaroiden suurentamiseksi, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .