Rugby on suosittu urheilulaji ulkomailla. Esimerkiksi Australia ja Uusi-Seelanti. Tämän urheilun harrastaminen vaatii voimaa, kestävyyttä ja kuntoa. Älä siis ylläty, jos näet pelaajia molemmista joukkueista. He työntävät, taklaavat, heittävät, potkivat ja juoksevat.
Miten rugbya pelataan?
Tässä pelissä käytetty pallo on muodoltaan soikea. Jokaisessa tämän pelin joukkueessa on 15 henkilöä. Jokainen pelaaja juoksee pallo kädessään saadakseen pisteitä. Suurin osa pisteistä ansaitaan, koska pelaaja voi ylittää vastustajan maalilinjan ja koskettaa palloa maahan. Pisteitä voi ansaita myös potkaisemalla palloa maalitolppien läpi ja rangaistuspotkuilla. Rugbyä voivat pelata kaiken ikäiset. Mutta tietysti muokkaamalla sääntöjä, jotka on mukautettu pelaajan iän mukaan. Esimerkiksi lasten rugbyn säännöt todennäköisimmin välttävät ensin suoraa kontaktia pelaajien välillä törmäysten välttämiseksi. Voimaan ja ketteryyteen luottamuksen lisäksi tämä urheilulaji vaatii pelaajilta myös kykyä hypätä ja potkia hyvin. Kaksi viimeistä kykyä on yleensä koulutettu erityisesti pelaajille, joilla on tietyt asemat.
Rugbyn terveyshyödyt
Kaikenlaisella urheilulla on enimmäkseen terveyshyötyjä. Sama pätee rugbyyn. Tässä on terveyshyötyjä, jotka voit saada, jos harrastat tätä urheilua:
Kardiovaskulaarinen kunto
Yksi rugbyn eduista on terveen sydän- ja verisuonijärjestelmän ylläpitäminen. Tämän järjestelmän kunto näyttää, kuinka hyvin sydän, keuhkot ja muut elimet toimivat. Jos keho on kunnossa, koko sydän- ja verisuonielimellä ei ole ongelmia hapen käytössä ja kuljettamisessa toiminnan aikana. Jotta sydän- ja verisuonijärjestelmä pysyy kunnossa, tarvitaan myös hyvää kehon terveyttä. Sopiva vartalo riippuu sydän- ja verisuonijärjestelmän, hengityselinten ja luuston välisestä suhteesta. Tietysti kaikkien näiden järjestelmien terveyden rakentaminen vaatii kehon toimintaa. Esimerkiksi aktiivisesti harjoittelemalla, mukaan lukien rugby.
Kuten tiedämme, vahvuus on yksi rugby-urheilun perusta. Jos teet sen säännöllisesti, myös kehon vahvuus lisääntyy, etenkin ylä- ja alavartalossa. Vahva ylävartalo ei vain helpota päivittäistä toimintaa. Lisäksi tämä voima voi auttaa sinua estämään osteoporoosia. Ryhti paranee, jos molemmat kehon osat ovat vahvoja. Alempi kehon voima on myös tärkeä, jotta kehon on helpompi suorittaa päivittäistä työtä. Lisäksi vahvoja jalkoja tarvitaan, kun kroppa joutuu juoksemaan, pyöräilemään tai harrastamaan joukkueurheilua.
Toinen rugbyn etu on, että se lisää ketteryyttä. Mitä ketterämpi ihminen on, sitä helpompi hänen on liikkua ja muuttaa kehon suuntaa ja asentoa menettämättä tasapainoa. Ketterä oleminen ei ole niin helppoa kuin miltä se näyttää. Edellytetään hyvää koordinaatiota aistien ja kehon reaktioiden välillä. Se vaatii nopeita refleksejä, koordinaatiota, tasapainoa, nopeutta ja oikeaa reaktiota erilaisissa tilanteissa. Ketterästä vartalosta on varmasti hyötyä, kun harrastat erilaisia fyysisiä aktiviteetteja ja urheilua.
Nopeus kasvaa, kun harrastat säännöllisesti rugby-urheilua. Tämä kyky on ratkaisevan tärkeä, jotta pelaajat voivat välttää vastustajien jahtaamista, kun he haluavat tehdä pisteitä. Ei vain sitä, että suurella nopeudella juokseminen polttaa enemmän kaloreita ja lyhyempää kuin kävely. Juokseminen lisää siinä myös vähärasvaista lihasmassaa.
Paranna motorisia taitoja
Kun pelaat rugbya, pallonkäsittely- ja potkutaitosi terävöityvät. Tämä lisääntynyt kyky ei ole hyvä vain pelille, vaan myös koko keholle. Pallon pitäminen, kiinniotto, syöttäminen ja potkiminen on jopa hyväksi taaperoille. Tämä kyky voi auttaa hiomaan motorisia taitoja, käsien ja silmien koordinaatiota sekä kykyä hallita aikaa. Mutta tietysti taaperoiden ja lasten rugby mukautetaan heidän fyysiseen kuntoonsa. Esimerkiksi toiminnan kieltäminen
puuttua tehdessään sitä. Rugbyn pelaaminen parantaa myös henkilön kykyä ryhmätyöhön, sosiaaliseen vuorovaikutukseen, kommunikaatiokykyihin ja itsekuriin.
Loukkaantumisvaara rugbyssä
Koska se sisältää kontaktiurheilua ja siihen osallistuu monia ihmisiä, siihen liittyy myös riskejä. Joitakin mahdollisia riskejä ovat mm.
Aivotärähdukset ovat yleisiä monissa fyysisissa harjoituksissa, mukaan lukien rugby, joka vaatii fyysistä kontaktia vastustajiin.
Rugbypelaajat ovat myös alttiita loukkaantumisille urheilun aikana, etenkin kilpailukaudella. Valitettavasti loukkaantumisraportit ovat edelleen vähemmän kuin tosiasiat kentällä. Samaan aikaan vammojen tyyppejä, joita voi esiintyä, ovat veritulpat sääreissä ja hartioiden sijoiltaanmeno. Muita rugby-pelaajien mahdollisesti kokemia vammoja ovat olkapään nyrjähdykset, takareisivammat, polvinivelsiteiden vammat ja nilkan nyrjähdykset. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vältä loukkaantumisia rugbyn aikana
Vähentääksesi riskiä saada jokin yllä mainituista vammoista, jokaisen pelaajan tulee tehdä tämä ennen rugbyä tai sen jälkeen:
- Lämmitys ja jäähdytys
- Käytä suojavarusteita
- Harjoittele ahkerasti ja kehitä kilpailutekniikoita
- Oikean tavan harjoitteleminen kilpaillessa
- Noudata pelin sääntöjä
Jos olet kiinnostunut pelaamaan rugbya, sinun tulee liittyä viralliseen kerhoon. Harjoittelu oikean joukkueen kanssa optimoi kykysi entisestään. Hyvä joukkue tekee pelaajista myös kehittyneempiä ja saa rugbyn optimaaliset edut. Jos haluat tietää lisää rugbystä ja muista fyysisistä harjoituksista,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
