Useimmat meistä eivät todennäköisesti ole koskaan huomanneet, kuinka kävellä oikein. Itse asiassa joka päivä harjoittamamme kävely voi vaikuttaa luiden ja nivelten terveyteen. Oikealla tekniikalla ja asennossa käveleminen voi auttaa sinua hengittämään syvemmälle, rentouttamaan hartioita ja niskaasi sekä ehkäisemään selkäkipuja. Tutustu eri tapoihin kävellä oikein ja oikein ja niiden eduista alta.
Mikä on oikea tapa kävellä?
Kävely on toimintaa, joka koskee kaikkia kehon osia. Ymmärtääksesi kuinka kävellä oikein ja oikein, sinun on keskityttävä kaikkiin kehon liikkeisiin päästä varpaisiin.
1. Pään nosto
Yksi oikean ja oikean kävelemisen tärkeimmistä avaimista on pään pystyssä pitäminen. Älä anna pään pudota rintaasi kävellessäsi. Jos voit, keskitä katseesi 10 tai 20 jalkaa eteenpäin kävellessäsi.
2. Pidä selkäsi
Yritä pitää selkärankasi tai selkä suorana kävellessäsi. Älä anna selkäsi taipua tai nojata eteenpäin. Molemmat asennot voivat painaa selkälihaksia ja mahdollisesti aiheuttaa kipua.
3. Kiinnitä hartioiden asento
Olkapäällä on tärkeä rooli auttaa sinua kävelemään kunnolla. Jos olkapäät ovat liian jännittyneitä tai taipuneet eteenpäin kävellessä, nivelet ja lihakset hartioissa, niskassa ja yläselässä voivat rasittua. Varmistaaksesi oikean olkapään asennon kävellessäsi, yritä noudattaa alla olevia ohjeita.
- Yritä nostaa olkapäitä ylös kävellessäsi, pudota ne ja anna niiden rentoutua. Tämän liikkeen uskotaan lievittävän lihasten kireyden ja jännityksen tunnetta ja helpottavan käsien liikkumista.
- Pidä hartiat rentoina äläkä jäykkänä. Älä anna hartioiden taipua eteenpäin tai jännittyä korvien lähellä.
4. Kiristä vatsalihaksia
Seuraava oikea tapa kävellä on kiristää vatsalihaksia. Vatsan lihaksilla on tärkeä rooli kävelyn helpottamisessa. Jos voit, keskity vatsalihasten kiinteyttämiseen aina, kun otat askeleen eteenpäin. Tämä voi auttaa sinua pitämään kehosi tasapainossa, lievittämään stressiä ja painetta selässäsi.
5. Heiluta käsiä
Käsien heiluttaminen on yksi tärkeimmistä hyvän ja oikean kävelyn liikkeistä. Mutta varmista, että käännät käsiäsi selästäsi, älä kyynärpäistäsi. Älä myöskään heiluta käsiäsi liian korkealle. Rajoita vain vartalon keskelle, ei rintaan.
6. Pudota ensin kantapää, sitten varvas
Kun haluat laskea jalkasi alas kävellessäsi, varmista, että kantapääsi saavuttaa ensin maan ja sen jälkeen varvas. Kun haluat astua eteenpäin, nosta jalkojasi varpaiden avulla. Vältä kantapään ja varpaan pudottamista samanaikaisesti. Älä kuitenkaan tee jalan kärkeä jalustaksi astuessasi.
Oikean kävelyn edut
On monia etuja, jotka voit tuntea harjoittelemalla oikeaa kävelytapaa.
Vältä lihas- ja nivelkipuja
Oikein käveleminen voi estää lihasten, nivelsiteiden ja nivelten liiallisen rasituksen koko kehossa, jotta kipu voidaan välttää.
Kävely huonolla ryhdillä voi väsyttää lihaksia nopeammin. Oikeassa asennossa käveleminen voi auttaa säästämään enemmän energiaa päivittäisiin toimintoihin.
Keuhkojen terveys paranee
Pystyasennossa käveleminen mahdollistaa keuhkojen laajenemisen täysin, jotta voit hengittää helpommin ja tehokkaammin.
Kun asento on pystyasennossa ja sitä liikutetaan oikein, veren on helpompi kiertää kaikkiin kehon osiin.
Oikea kävely voi vahvistaa vatsan lihaksia. Lisäksi vatsa kiristyy kävellessä. Tämä pystyy harjoittelemaan vatsalihaksia vahvistumaan.
Jos kävelet pää pystyssä, voit estää niskan rasitusta. Tämä voi vähentää jännityspäänsäryn riskiä (
jännityspäänsärky). Erilaiset tavat kävellä oikein edellä voivat estää lihas- ja nivelkipuja koko kehossa. Jos et ole harjoitellut sitä kunnolla, ala nyt tottua siihen. [[liittyvät artikkelit]] Jos sinulla on kysyttävää terveydestä, älä epäröi kysyä lääkäriltä ilmaisessa SehatQ-perheterveyssovelluksessa. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt.
