5 tehokasta tapaa ehkäistä heikkoutta paaston aikana

Heikkoutta paaston aikana voidaan ehkäistä useilla tavoilla, kuten jättämällä väliin suhoor, juomalla riittävästi vettä, jatkamalla liikuntaa, syömättä liikaa paaston rikkoessa ja syömällä tasapainoista ravintoa paastokuukauden aikana. Näiden menetelmien avulla paastoaminen, joka on yleensä synonyymi heikkouden ja uneliaisuuden tunteelle, voidaan elää energisemmin ja paremmin. Päivittäiset toimet voivat jatkua normaalisti ilman ongelmia.

Kuinka ehkäistä heikkoutta paaston aikana

Tässä on joitain tapoja estää heikkoutta paaston aikana: Sahurin jättäminen väliin on yksi tapa, jotta paastoaminen ei veltostu

1. Älä missaa sahuria

Aivan kuten aamiainen, myös sahur on erittäin tärkeää tehdä. Paastoamisen aikana sahur auttaa ylläpitämään kehon nestetasoja sekä tarjoamaan energiaa ja ravinteita, joita kehosi tarvitsee toimintaan, kunnes on aika rikkoa paasto. Sahurin syöminen voi myös estää sinua syömästä liikaa iftarin aikana, koska olet liian nälkäinen. Terveellisessä ateriassa tulee kiinnittää huomiota tasapainoiseen ravinnonsaantiin ja riittävään päivittäiseen paastopääoman nesteentarpeeseen sujuvasti.

2. Terveellisen ruoan syöminen aamunkoitteessa ja paaston rikkominen

Tämä on yksi tapa olla ontumatta paaston aikana, mikä on tärkeää huomioida. Makeiden ja rasvaisten ruokien syöminen paastokuukauden aikana ei ole kiellettyä. Älä vain anna sinun syödä liikaa. Muista, että sinulla on vain vähän aikaa syödä ja juoda paastokuukauden aikana. Joten sinulla on myös vähemmän aikaa tarjota terveellistä ja tasapainoista ravintoa. Terveellinen ruoka on tärkeää, jotta keho toimisi kunnolla, mukaan lukien heikkouden estäminen paaston aikana. Tässä on joitain ruokia, joita tulisi syödä:

• Monimutkaiset hiilihydraatit

  Voit saada monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ruskeasta riisistä, papuista ja bataateista. Monimutkaisten hiilihydraattien sulaminen kestää kauemmin, joten voit tuntea olosi kylläiseksi pidempään ja estää liiallista näläntunnetta paaston aikana.

• Kuitupitoiset ruoat

  Ruoat ovat korkealaatuisia, ja niiden sulaminen kestää kauemmin, joten ne voivat pitää sinut kylläisenä pidempään. Voit syödä taateleita, vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita, perunoita ja täysjyvätuotteita.

• Proteiinipitoiset ruoat

  Runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden, kuten kananmunien, juuston, kanan tai naudanlihan, uskotaan myös antavan keholle energiaa toimintojen suorittamiseen koko päivän, jopa paastottaessa.

3. Riittävä nesteen tarve

Yksi erittäin tärkeä asia, joka on tehtävä heikkouden välttämiseksi paaston aikana, on varmistaa, että juot tarpeeksi vettä sahurin ja iftarin aikana. Koska vaikka paastoatkin, nesteen tarve kehossa ei vähene. Veden juomisen lisäksi voit täyttää kehosi nesteentarpeen myös syömällä runsaasti nestettä sisältäviä ruokia, kuten keittoja, hedelmiä ja vihanneksia. Aloita iftar taateleilla ja vedellä ylläpitääksesi energiaa paaston aikana

4. Älä syö liikaa iftarilla

Paaston rikkomisen yhteydessä sisään tulevan ruoan määrän rajoittaminen on yksi vinkeistä, jotta et väsy nopeasti, kun paasto on tehokasta. Koska jos syöt liikaa, tunnet olosi nopeasti uneliaiseksi ja väsyneeksi, joten tarawihin kaltaisista palvontatehtävistä tulee laiskoja. Todellakin, paaston rikkoessa kaikki ruoka näyttää houkuttelevalta. Mutta ennen raskaan aterian nauttimista, on hyvä idea aloittaa paaston rikkominen syömällä kevyitä ruokia, kuten taateleita ja vettä. Taatelit ovat hyvä energianlähde keholle. Tämä yksi hedelmä auttaa myös erittämään ruoansulatusentsyymejä valmistautumaan ruoan pääsyyn kehoon. Älä myöskään syö liian nopeasti ja anna keholle aikaa sulattaa saapuva ruoka.

5. Jatka harjoittelua, mutta valitse oikea aika

Säännöllinen liikunta on edelleen tärkeää paastokuukauden aikana. Kuivumisen välttämiseksi sinua kehotetaan lykkäämään harjoittelua, kunnes on aika rikkoa paasto. Näin kroppa on parhaassa kunnossa ja saat juoda. Odota 2-3 tuntia syömisen jälkeen aloittaaksesi harjoittelun. Tämä on myös antaa keholle aikaa sulattaa ruoka kokonaan. Älä unohda juoda paljon vettä harjoituksen aikana tai harjoituksen jälkeen korvataksesi menetetyt nesteet. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Yllä olevilla vinkeillä, joilla estetään heikkouden tunne paaston aikana, on myös toinen positiivinen vaikutus kehoon, jos niitä tehdään säännöllisesti, varsinkin pitkällä aikavälillä. Säännöllinen ruokavalio ja liikunta auttavat kehoa välttämään erilaisia ​​sairauksia, kuten diabetesta, sydänsairauksia ja liikalihavuutta. Siinä ei ole mitään väärää, jos voit soveltaa yllä olevia terveellisiä paastovinkkejä joka päivä, paitsi Ramadan-kuukautena.