Laihdutusohjelman suorittaminen ei ole niin helppoa kuin kuvitellaan. Tämä osoittaa, että pelkkä ruokavalio ei riitä. Sinun on omaksuttava hyvät elämäntavat ja terveellinen tapa laihtua.
Miten Terve tapa Laihduttaa?
Ei ole parempaa tapaa ylläpitää ihannepainoasi kuin polttaa enemmän kaloreita. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee lisätä fyysistä aktiivisuuttasi ja vähentää kalorien saantia. Terveellisiin tapoihin laihtua kuuluu useita asioita, mukaan lukien:
- Hedelmien ja vihannesten syöminen
- Valitse vähärasvaiset maitotuotteet
- Syö täysjyväviljaa tai kokojyvät, kuten vehnää, maissia ja kaura
- Syö vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa ja kalaa
- Käytä terveellisiä öljyjä, kuten oliiviöljyä
Lisäksi vältä ruokaa
roskaruoka, virvoitusjuomat tai sokeripitoiset juomat. Vähitellen, päivästä toiseen, painosi pysyy ihanteellisena ja tasapainoisena. On myös suositeltavaa harjoittaa 30 minuuttia joka päivä. Esimerkiksi kävely
lenkkeily, pyöräily, uinti tai aerobic. Fyysinen aktiivisuus voi polttaa keskimäärin 100 kaloria päivässä.
Elämäntyyli, joka tukee terveellisiä tapoja laihduttaa
Tee terveellisestä laihduttamisesta elämäntapa, jota sovelletaan koko elämän ajan eikä lyhytaikaisesti. Seuraavassa on joitain hyviä tapoja, jotka tukevat terveellistä laihdutustapaa.
1. Varaa aikaa aamiaiselle
Älä koskaan aloita aamuasi ilman aamiaista. Keho tarvitsee energiaa liikkuakseen ja parantaakseen suorituskykyä. Jos jätät aamiaisen väliin, kehosi on taipumus olla unelias ja keskittymisvaikeuksia lounasaikaan asti. Aamiaisella ei tarvitse syödä paljon. Voit nauttia tuoreista hedelmistä, muroista tai granolapatukan ja lasillisen maitoa.
2. Syö ajoissa
Monet laihduttajat välttävät kolme ateriaa päivässä "leikkatakseen kaloreita". Tämä ajattelutapa on kuitenkin väärä. Jättämällä ateriat väliin 3 kertaa päivässä sinua piinaa nälkä ja sinulla on vaikeuksia hallita ruokahaluasi. Seurauksena on, että joudut helpommin houkuttelemaan nauttimaan epäterveellisistä ruoista, syömään välipalaa kodin ulkopuolella ja ostamaan korkeakalorista pikaruokaa.
3. Vähärasvaisen proteiinin kulutus
Valitse vähärasvaiset proteiinimenut viikossa, jotta et joudu hämmentymään ostoksia tehdessäsi. Esimerkiksi vähärasvainen maito, munat, nahaton kana ja vähärasvainen liha. Saat myös kalasta, naudanlihasta, pähkinöistä ja siemenistä. Myös tempe, tofu ja sienet voidaan sisällyttää ruokalistaan monipuolistaaksesi ruokalistaasi. Vältä eläinperäisiä ruokia, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten rasvaista naudanlihaa ja runsaasti rasvaisia maitotuotteita.
4. Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä, siemeniä ja pähkinöitä
Kasvipohjaiset ruoat, kuten vihannekset, hedelmät, pähkinät ja täysjyväviljat, sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja, vettä ja antioksidantteja. Nämä aineet ovat erittäin tärkeitä keholle, mutta niissä on hyvin vähän kaloreita. Runsaasti kasviperäisiä ruokia sisältävä ruokavalio auttaa sinua torjumaan eri sairauksien hyökkäyksiä. Esimerkkejä, kuten sydänsairaudet, syöpä ja tyypin 2 diabetes. Älä vain halua olla hoikka, vaan tee terveellisistä laihdutustavoista hyvät elämäntavat. Älä unohda kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen.
Onnea!
