Toisin kuin aiemmin oletettiin, että ihmiskeho lakkaa olemasta aktiivinen unen aikana, nyt on havaittu, että kehon toiminta unen aikana on edelleen käynnissä. Unen aikana keho ja aivot tekevät toimintoja, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle. Joten mitä aktiviteetteja tapahtuu kehollesi nukkuessasi? Ennen kuin tietää vastauksen, on hyvä tietää etukäteen unen vaiheet, koska tapahtuvat toiminnot liittyvät näihin vaiheisiin.
Unen vaiheet kehon läpi
Unen aikana koet kaksi pääasiallista unisykliä:
Nopea silmän liike(REM) ja
Ei-nopeat silmäliikkeet(Ei-REM). Unen vaiheet alkavat ei-REM-vaiheesta ja nukkuvat suurimman osan ajasta tässä vaiheessa. Ei-REM-vaiheessa univaiheet alkavat "N1"-vaiheesta ja jatkavat siirtymistä "N3"-univaiheeseen. Tässä vaiheessa aivoistasi tulee vähemmän herkkiä ulkomaailmalle, ja sinun alkaa olla vaikea herätä. Tämän jälkeen siirryt REM-unijaksoon. Unia yleensä nähdään tässä unen vaiheessa. Sykesi, ruumiinlämpösi, hengityksesi ja verenpaineesi kohoavat ikään kuin olisit hereillä. Sympaattinen hermosto, joka vastaa kehon automaattisista reaktioista, kuten halusta taistella tai liikkua, on myös erittäin aktiivinen. Näitä univaiheita esiintyy 3-5 kertaa yössä. Vaihe 1, silmäluomet alkavat painaa merkkinä uneliaisuudesta. Tämä vaihe kestää vain muutamasta minuutista puoleen tuntiin. Seuraavaksi astut alitajuntaan tai nukahdat puolitietoisessa tilassa. Viimeinen on täysi ja syvä uni aamuun asti.
Näin tapahtuu keholle nukkuessaan
Kehon kunto unen aikana mukautuu ohitettaviin unen vaiheisiin. Vaikka keho on unessa, sen suorittamat toiminnot eivät pysähdy, vain sopeutuvat. Seuraavat ovat aktiivisuuden muutoksia, joita kehossa tapahtuu unen aikana:
1. Kehon lämpötila nukkuessa
Kun univaihe siirtyy "N2"-vaiheeseen, kehon lämpötila laskee. Alin ruumiinlämpö on noin 2 tuntia ennen heräämistä. REM-unisykliin tullessaan aivosi jopa sammuttavat tilapäisesti kehon luonnollisen "lämpömittarin". Kun näin tapahtuu, huoneen lämpötilalla, jossa nukut, on valtava vaikutus sinuun. Joten sinun on suositeltavaa nukkua huoneessa, jossa on viileä lämpötila.
2. Hengitys
Kun olet syvässä unessa, hengität hitaammin säännöllisellä hengitysmallilla. Sitten siirryt REM-vaiheeseen, jolloin hengityksesi muuttuu nopeammaksi ja monipuolisemmaksi.
3. Syke
Mitä tapahtuu seuraavaksi unen aikana? Keho laskee pulssia ja verenpainetta. Tämä on tärkeä toiminta, joka antaa sydämelle ja verisuonille mahdollisuuden levätä ja palautua.
4. Aivotoiminta
Aivot ovat yksi kehon elimistä, joka on kiireisintä nukkuessasi. Kun suljet silmäsi ja alat siirtyä unisykliin, aivosolusi tallentavat kaiken tiedon, jonka saat päivän aikana harjoittelussasi. Tämä muisti pysyy vahvempana ja säännöllisempänä. Mutta unen jälkeen aivosolut alkavat liikkua aktiivisesti satunnaisesti.
5. Unelma
Unet ovat olleet mysteeri tutkijoille tuhansia vuosia. Mikä aiheuttaa unia? Vai onko unilla tietty merkitys ja tarkoitus? Varmaa vastausta ei vielä ole.
6. Kehon palautuminen
Lisäksi unen aikana tapahtuvia asioita ovat solujen uusiutuminen ja kudosten korjaus. Keho pyrkii korjaamaan vaurioituneita lihaksia, elimiä ja soluja. Tätä tukee myös immuunijärjestelmää muodostavien kemikaalien läsnäolo, jotka alkavat kiertää veressä.
7. Kehon ja aivojen kunto
Jos sinulla on vaikeuksia ratkaista pulmia tai
palapeli, parempi mennä nukkumaan. Miksi? Unen avulla muistat oppitunnit tai suoritat tehtävät paremmin. Lisäksi uni voi auttaa aivojasi poistamaan tarpeettomat tiedot ja muistamaan tärkeitä tietoja, joita todella tarvitset.
8. Hormonaalinen tasapaino
Elimistö tuottaa enemmän hormoneja unen aikana. Esimerkiksi stressihormonin kortisolin vähentäminen ja kasvuhormonin lisääminen. Lisäksi unen puute häiritsee myös näläntunnetta säätelevien leptiini- ja greliinihormonien tasoa. Tämä saa sinut syömään ruokaa keskellä yötä ja lihottaa.
9. Lihakset lakkaavat liikkumasta tilapäisesti
Kuten edellä mainittiin, REM-vaiheeseen tullessa unelmia voi esiintyä. Tässä univaiheessa kehosi lihakset pysähtyvät väliaikaisesti. Tämän ilmiön syynä uskotaan olevan se, että keho ei harjoita unessa esiintyviä liikkeitä. Kehon kunto nukkuessa on todella hämmästyttävä, eikö? Valitse tästä lähtien hyvä uniaikataulu terveytesi ylläpitämiseksi. Hyvää yötä!
