Masennus on yksi mielenterveysongelmista, joka aiheuttaa korkeimman kuolleisuuden. Siksi on tärkeää, että sairastuneet osaavat käsitellä ilmaantuvia oireita asianmukaisesti. Yksi toimenpiteistä, joita voidaan tehdä masennuksen voittamiseksi, on käydä terapiassa. Masennushoito on jaettu useisiin eri tyyppeihin, joista jokaisella on oma tapansa ja tarkoituksensa käsitellä potilaan ongelmia.
Millaisia masennuksen terapiatyyppejä on?
Masennushoito on yleensä psykoterapiaa. Psykoterapiassa terapeutti istuu potilaan kanssa huoneessa keskustelemaan tai tunnistamaan masennuksen laukaisevia ongelmia ennen kuin etsii tapoja voittaa ne. Joitakin masennushoitoja, joita voidaan käyttää oireiden hallintaan, ovat:
1. Kognitiivinen terapia
Negatiiviset ajatukset voivat sekä aiheuttaa että pahentaa masennusta. Kognitiivinen terapia pyrkii auttamaan masennusta sairastavia ihmisiä tunnistamaan negatiivisia ajatusmalleja ja muuttamaan ne positiivisemmiksi. Tällä tavalla aiemmin epävakaa mieliala tuntuu yleensä paremmalta tämän hoidon jälkeen.
2. Käyttäytymisterapia
Masennusterapia auttaa ihmisiä tunnistamaan masennuksen laukaisevia tekijöitä. Käyttäytymisterapiassa keskitytään muuttamaan käyttäytymistä, joka vaikuttaa tunteisiin ja laukaisee masennuksen. Tämän terapian avulla masennusta sairastavia ihmisiä kutsutaan reagoimaan masennusta aiheuttaviin tiloihin tekemällä positiivista toimintaa. Positiivisten toimintojen tekeminen yleensä auttaa lisäämään onnellisuuden tunnetta niillä, jotka niitä tekevät.
3. Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yhdistelmä käyttäytymisterapiaa ja kognitiivista terapiaa. CBT keskittyy negatiivisiin ajatusmalleihin ja käyttäytymiseen, jotka vaikuttavat masennukseen. Terapiassa sinua voidaan pyytää pitämään päiväkirjaa tapahtumista, jotka vaikuttavat negatiivisesti mielialaasi. Onnistuneen tunnistamisen jälkeen terapeutti opettaa sinua tunnistamaan vastausmallisi tilanteessa, jossa kohtaat tilanteen. Sen jälkeen sinulle opetetaan uusia ajattelutapoja ja reagoimista aiemmin masennuksen laukaiseviin tilanteisiin, tietysti positiivisemmalla tavalla.
4. Dialektinen käyttäytymisterapia
Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan ja hyväksymään negatiiviset tunteet.Tällainen masennuksen terapia on samanlainen kuin kognitiivinen käyttäytymisterapia. Suurin ero on, että masennusta sairastavia ihmisiä pyydetään tunnustamaan ja hyväksymään negatiiviset ajatuksensa ja käyttäytymisensä. Tämän terapian avulla masennusta sairastavat voivat hyväksyä negatiivisia tunteita, oppia selviytymään stressistä, säätelemään reaktioita ja parantamaan suhteita muihin. Tällä tavalla he ovat lopulta paremmin valmistautuneita käsittelemään tilanteita, jotka laukaisevat masennusoireita.
5. Psykodynaaminen terapia
Toisin kuin muut hoitomuodot, psykodynaaminen terapia kestää kauemmin masennuksen voittamiseksi. Tämän terapian avulla terapeutti kutsuu potilasta tutkimaan menneitä kokemuksia, jotka vaikuttivat masennuksen tunteisiin. Sieltä terapeutti selvittää masennuksesta kärsivien ihmisten alitajunnan ja heidän tunteidensa, ajatusmalliensa ja käyttäytymisensä välisen suhteen.
6. Ihmisten välinen terapia
Ihmisten väliset konfliktit ja huono sosiaalinen tuki voivat laukaista masennuksen. Ihmissuhdeterapia on eräänlainen masennuksen hoito, joka keskittyy tähän ongelmaan. Tämä terapia sisältää sosiaalisten suhteiden tutkimisen elämäsi tärkeiden ihmisten kanssa, olipa kyseessä ystävät, kumppanit tai perhe. Terapeutti tunnistaa sitten näiden ihmisten roolit elämässäsi ja etsii tapoja ratkaista konflikti. Sinua voidaan myös pyytää pelaamaan skenaarioita viestinnän parantamiseksi. Näin voit rakentaa vahvemman sosiaalisen tukijärjestelmän. Hoidon tehokkuus voi olla erilainen jokaiselle masennuksesta kärsivälle. Lääkärit voivat yhdistää hoidon tiettyihin lääkkeisiin oireiden hoitamiseksi.
Vinkkejä masennuksen voittamiseksi omaksumalla terveelliset elämäntavat
Hoidon ja lääkärin määräämien lääkkeiden käytön lisäksi voit myös yksinkertaisilla toimilla käsitellä masennuksen oireita. Tässä on useita toimintoja, jotka voidaan suorittaa:
- Lepää tarpeeksi
- Hyväksy terveellinen ruokavalio parantaaksesi mielialaa ja ylläpitääksesi yleistä kehon terveyttä
- Harjoittele säännöllisesti, koska tämä toiminta on luonnollinen masennuslääke, joka voi auttaa käsittelemään stressiä ja parantamaan mielialaa
- Rentoudu meditoimalla, joogaamalla, käymällä hieronnassa, kuuntelemalla musiikkia, soveltamalla syvähengitystekniikoita
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Masennushoito on jaettu useisiin eri tyyppeihin. Jokaisella terapiatyypillä on erilainen hoitomenetelmä. Lisäksi terapian soveltamista tulee mukauttaa sen mukaan, mikä masennuksen laukaisee. Jos haluat keskustella lisää masennuksen hoidosta, kysy lääkäriltäsi suoraan SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.
Masennusterapia auttaa ihmisiä tunnistamaan masennuksen laukaisevia tekijöitä. Käyttäytymisterapiassa keskitytään muuttamaan käyttäytymistä, joka vaikuttaa tunteisiin ja laukaisee masennuksen. Tämän terapian avulla masennusta sairastavia ihmisiä kutsutaan reagoimaan masennusta aiheuttaviin tiloihin tekemällä positiivista toimintaa. Positiivisten toimintojen tekeminen yleensä auttaa lisäämään onnellisuuden tunnetta niillä, jotka niitä tekevät. 
Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan ja hyväksymään negatiiviset tunteet.Tällainen masennuksen terapia on samanlainen kuin kognitiivinen käyttäytymisterapia. Suurin ero on, että masennusta sairastavia ihmisiä pyydetään tunnustamaan ja hyväksymään negatiiviset ajatuksensa ja käyttäytymisensä. Tämän terapian avulla masennusta sairastavat voivat hyväksyä negatiivisia tunteita, oppia selviytymään stressistä, säätelemään reaktioita ja parantamaan suhteita muihin. Tällä tavalla he ovat lopulta paremmin valmistautuneita käsittelemään tilanteita, jotka laukaisevat masennusoireita. 
