Hedelmien syöminen yöllä on usein tapana joillekin ihmisille. Sen lisäksi, että hedelmät ovat herkullisia, ne voivat myös tehdä vatsasi täyteläisemmän ja estää sinua syömästä
välipala huolimattomasti yöllä. Hedelmien syöminen ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin saada vatsan epämukavaksi ja häiritä unta. Joten voitko syödä hedelmiä yöllä? Katso seuraava selitys, jotta et lähde.
Voinko syödä hedelmiä yöllä?
Hedelmien syömistä yöllä ei ole kielletty. Hedelmät sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyödyllisiä kehon terveydelle. Näitä ruokia on kuitenkin luonnollisesti nautittava oikein. Raskas syöminen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unisykliäsi, koska keho, jonka pitäisi levätä, työskentelee kovasti sulattaakseen ruokaa. Varsinkin jos syöt puhdistettua sokeria sisältäviä välipaloja, jotka voivat saada kehosi energiatasot nousemaan ja laskemaan nopeasti. Siksi hedelmien syöminen ennen nukkumaanmenoa voi olla parempi valinta. Useimmat hedelmät ovat kuitenkin runsaasti sokeria ja voivat nostaa verensokeria.
Valitse vähän kaloreita ja sokeria sisältäviä hedelmiä Välttääksesi verensokeripiikit ja ylimääräiset kalorit yöllä, sinun tulee syödä hedelmiä vain pieninä annoksina. Toisaalta tiettyjen hedelmien suurien määrien syöminen voi saada vatsaasi tuntumaan epämukavalta. Jos esimerkiksi syöt runsaasti happoa sisältäviä hedelmiä, kuten ananasta tai appelsiineja, liian suuri määrä sitä voi lisätä mahahappoa. Lisäksi kannattaa syödä hedelmiä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta ne eivät häiritse unta. Tämä tehdään, jotta vältetään sokeripiikkejä ja energian vapautumista, jotka vaikuttavat uneen. Myös kulutetun hedelmän tyyppi on otettava huomioon. Valitse hedelmiä, joissa on vähän kaloreita ja vähän sokeria, esimerkiksi:
- Keskikokoinen omena, joka sisältää 95 kaloria ja 19 grammaa sokeria
- Keskikokoinen banaani, joka sisältää 105 kaloria ja 15 grammaa sokeria
- Kuppi mansikoita sisältää 55 kaloria ja 8 grammaa sokeria
- Kuppi vesimelonia sisältää 45 kaloria ja 10 grammaa sokeria.
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Hedelmien syömisen edut yöllä
Tässä ovat illalla syömisen edut, joista voit nauttia.
Hedelmien syöminen yöllä auttaa laihtumaan. Hedelmät, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja, sulavat kauemmin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ja välttämään epäterveellisiä välipaloja. Tutkimus sisällä
The Journal of Nutrition vuonna 2017 totesi, että kuitupitoinen ruokavalio voi auttaa ihmistä syömään vähemmän. Tämän seurauksena kulutetut kalorit ovat alhaisemmat, mikä kannustaa painonpudotukseen.
Parantaa terveyttä ja elinvoimaa
Hedelmät sisältävät tärkeitä hivenaineita ja vitamiineja, jotka voivat auttaa parantamaan kehon terveyttä ja elinvoimaa. Tämän ravintoaineiden määrän väitetään jopa vähentävän erilaisten sairauksien riskiä.
Useat hedelmissä olevat ravintoaineet voivat auttaa parantamaan unesi laatua. Esimerkiksi banaanien kaliumpitoisuus estää jalkakrampit öisin. Samaan aikaan hedelmät, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia, kuten aprikoosit tai taatelit, voivat myös auttaa kehoa rentoutumaan ja edistämään levollista unta. Jos hedelmien syöminen ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa vatsavaivoja tai muita ongelmia, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen. Mitä tulee parhaaseen aikaan syödä hedelmiä, ei todellakaan ole tarkkaa aikasääntöä. Hedelmät ovat terveellisiä ja ravitsevia ravintoaineita, joita voit syödä milloin tahansa. Joten sinun ei tarvitse huolehtia, jos haluat syödä hedelmiä yöllä. Diabeetikon osalta sinun tulee kuitenkin kysyä lääkäriltäsi erityissäännöistä. Lisäksi hedelmien kulutus on myös tasapainotettava erilaisten muiden saannin kanssa, jotta ravintotarpeesi täyttyvät kunnolla. Lisäkeskusteluja hedelmien syömisestä yöllä
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .
Valitse vähän kaloreita ja sokeria sisältäviä hedelmiä Välttääksesi verensokeripiikit ja ylimääräiset kalorit yöllä, sinun tulee syödä hedelmiä vain pieninä annoksina. Toisaalta tiettyjen hedelmien suurien määrien syöminen voi saada vatsaasi tuntumaan epämukavalta. Jos esimerkiksi syöt runsaasti happoa sisältäviä hedelmiä, kuten ananasta tai appelsiineja, liian suuri määrä sitä voi lisätä mahahappoa. Lisäksi kannattaa syödä hedelmiä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta ne eivät häiritse unta. Tämä tehdään, jotta vältetään sokeripiikkejä ja energian vapautumista, jotka vaikuttavat uneen. Myös kulutetun hedelmän tyyppi on otettava huomioon. Valitse hedelmiä, joissa on vähän kaloreita ja vähän sokeria, esimerkiksi: 
Hedelmien syöminen yöllä auttaa laihtumaan. Hedelmät, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja, sulavat kauemmin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ja välttämään epäterveellisiä välipaloja. Tutkimus sisällä The Journal of Nutrition vuonna 2017 totesi, että kuitupitoinen ruokavalio voi auttaa ihmistä syömään vähemmän. Tämän seurauksena kulutetut kalorit ovat alhaisemmat, mikä kannustaa painonpudotukseen. 
